Utholdenhet er en markør for helse hos alle mennesker, uansett alder. For barn betyr utholdenhet å kunne sykle rundt i nabolaget uten å bli for trøtt, i tillegg til å kunne følge med på lekeplassen og på idrettsplassen.
Å ha utholdenhet handler ikke bare om å trene mye - å opprettholde en sunn vekt og spise et kosthold rikt på næringsrik mat er også viktig. Gi barna den veiledningen de trenger på alle de tre områdene, og de vil bli satt opp for å lykkes.
Sunn vekt
Hvis barnet ditt er over- eller undervektig, kan det påvirke utholdenheten hans. Å sørge for at barnet ditt når og opprettholder en sunn vekt er det første trinnet for å forbedre denne helsemarkøren.
BMI, eller kroppsmasseindeks, er et ofte brukt tiltak for å vurdere kroppsfettnivået. Det er mer nøyaktig enn vekt alene som et mål på helsen, fordi den tar hensyn til høyde og vekt. Du kan bruke Center for Disease Control and Prevention's BMI-kalkulator for å estimere ditt barns BMI og deretter sammenligne det med BMI-for-alder-persentilvekstdiagrammer.
Barnelegen din er den beste ressursen hvis du tror at barnet ditt kan være over- eller undervektig. Hvis du er usikker, kan du avtale en samtale med henne.
Få barna engasjert i trening
Med et sunt kosthold og sunn vekt har barna allerede naturlig utholdenhet. For å forbedre utholdenheten, må de trene hjerte og lunger for å prestere mer effektivt.
CDC anbefaler at barn får minst en times fysisk aktivitet hver dag. Dette kan omfatte å løpe rundt på lekeplassen med venner, eller det kan omfatte mer regimenterte og vedvarende aktiviteter som å løpe, svømme, sykle eller spille fotball eller basketball.
Hvis barnet ditt for øyeblikket ikke får nok aktivitet, øker aktivitetsnivået hans utholdenhet. Selv om det bare er å gå, får barna fra sofaen og ut av huset en stor forskjell i kondisjonsnivået.
Oppmuntre barnet ditt til å delta i mer aktivitet ved å gå, jogge eller sykle sammen. Du kan også se etter et idrettslag eller annen aktivitet som barnet ditt kan delta i sammen med sine jevnaldrende. Å finne noe hun liker å gjøre, vil gjøre det mer sannsynlig at hun holder seg til det.
Sterke muskler er også en viktig del av utholdenheten. Hvis barnet ditt mangler styrke, vil han bli lettere. CDC anbefaler barn å delta i muskelforsterkende aktiviteter minst tre dager i uken som en del av det anbefalte minimum 60 minutters fysisk aktivitet per dag.
Mange aktiviteter regnes som muskelforsterkende, fra å spille tug-o-war og klatre i trær, til å gjøre push-ups, sit-ups og pull-ups. Enten foreslår du å gjøre disse aktivitetene med barna dine, eller bli involvert i en gruppeaktivitet med sine jevnaldrende der de vil styrke musklene.
Sunn diett
Kosthold spiller den største rollen i generell helse, vektstyring og ytelsestiltak som utholdenhet. Å få riktig mengde sunn mat sikrer et barn en sunn vekt og har energi til å anstrenge seg over lengre tid.
Et sunt kosthold for barn inkluderer rikelig med friske grønnsaker og frukt, som er en rik kilde til viktige vitaminer og mineraler som støtter hjerte- og karhelse og dermed utholdenhet. Sikt på at barnet skal få minst fem porsjoner hver dag og inkludere frukt og grønnsaker i hvert måltid. Frukt og grønnsaker lager også sunne, kalorifattige snacks.
Helkorn er viktige kilder til karbohydrater og energi. I motsetning til raffinerte korn, som finnes i mange bearbeidede matvarer, fordøyes fullkorn sakte, og gir barnet ditt timer med vedvarende energi. Velg mat med fullkorn som brun ris, quinoa, fullkornsbrød og fullkornspasta over hvit ris, hvitt brød og pasta, og unngå bearbeidet snackmat.
Protein er også viktig for generell helse og jevn energi. Velg magre kilder, inkludert kylling med hvit kjøtt, fisk, bønner og tofu.
Uønsket mat, sukkerholdig brus og søtsaker er ikke gode energikilder eller næringsstoffer. De kan føre til pigger i energi, etterfulgt av lav energi, en syklus som kan føre til vektøkning, diabetes og hjerte- og karsykdommer.
