Et to ukers kosthold kan komme godt med før en fest, en strandferie eller et viktig arbeidsmøte. Selv det minste vekttapet vil øke din selvtillit og kroppsbilde. Spørsmålet er: kan du virkelig slanke deg på så lite som to uker?
Selv om det er mulig å miste noen kilo på bare 14 dager, må du ikke forvente mirakler. Uansett hvor hardt du prøver, vil du ikke bli kvitt kjærlighetshåndtak eller miste massiv vekt over natten. Imidlertid er det et par ting du kan gjøre for å komme i form og se best mulig ut på den store dagen.
Sett realistiske mål
Først av alt, sørg for at du har realistiske mål. Det tok deg måneder å få den ekstra vekten, så den vil ikke forsvinne i løpet av dager. Den sikre frekvensen av vekttap er en til to pund per uke. For å nå dette målet, må du opprette et underskudd på 3.500 til 7.000 kalorier, siden ett kilo fett tilsvarer omtrent 3500 kalorier.
Dette betyr ikke nødvendigvis at raskere vekttap er utrygt. Det er tilfeller når medisinsk fagpersonell anbefaler kalorifattig kosthold med raske resultater. Disse kostholdsplanene har vist seg å være nyttige i behandling av overvekt. Videre ser det ut til at dietter med svært lite kaloriinnhold er
Tørket frukt er for eksempel rik på antioksidanter, fiber, vitaminer og mineraler. Sukkerinnholdet deres kan imidlertid hemme fremgangen din. En enkelt porsjon rosiner (1, 4 oz) gir 120 kalorier og 31 gram karbohydrater, inkludert 29 gram sukker. En porsjon røde druer (2, 5 oz) har til sammenligning bare 50 kalorier, 13 gram karbohydrater og 11 gram sukker.
Start et to-ukers kosthold
En måltidsplan for ekstrem vekttap kan gjøre utslaget, men det kan også sette helsen din i fare. Hold deg på den sikre siden og kom med en diettplan som tilfredsstiller ernæringsbehovene dine. For eksempel, hvis du har en aktiv livsstil og driver regelmessig med trening, kan et proteinrikt kosthold med moderate mengder karbohydrater være det beste valget.
I en randomisert klinisk studie som ble publisert i Fedmefakta i juni 2017, mistet forsøkspersoner som fulgte et proteinrikt kosthold mer vekt sammenlignet med de som hadde en diettplan med moderat protein. Begge gruppene opplevde en reduksjon i blodlipider, insulinnivå, blodsukker og midjeomkrets. Gruppen med høyt proteininnhold konsumerte 1, 34 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, mens den andre gruppen hadde et daglig proteininntak på 0, 8 gram per kilo kroppsvekt.
I følge en anmeldelse publisert i november 2014-utgaven av Nutrition & Metabolism , kan dietter med høyt protein redusere kroppsfettmassen og dempe appetitten. Fisk, fjærkre, magert kjøtt, soya og annen proteinrik mat demper sult og øker energiforbruket, noe som gjør det lettere å skape et kaloriunderskudd. I tillegg hjelper de å balansere ghrelin, leptin, GLP-1 og andre hormoner som påvirker appetitten.
Fyll på protein for å forbrenne flere kalorier og hold deg full lenger. Magert oksekjøtt, kyllingbryst, kalkunbryst, lite fett cottage cheese, egg, bønner og gresk yoghurt er ideelle for en to ukers diett. Kyllingbryst har for eksempel bare 110 kalorier og hele 26 gram protein per porsjon (3, 9 oz). Et annet sunt valg er kjøttfôr med lite fett, som kan skryte av omtrent 21 gram protein per porsjon (3, 9 oz), men med flere kalorier enn kyllingbryst, på 243 kalorier (men fortsatt en rimelig mengde).
Juster ditt daglige karboinntak basert på hvor aktiv du er. Spis gjerne mer karbohydrater de dagene du treffer treningsstudioet. Kroppen din vil bruke disse næringsstoffene til å fylle opp glykogenlagrene og komme seg etter trening. Reduser karboinntaket på treningsdagene dine.
Hvert gram protein leverer 4 kalorier. Det samme gjelder karbohydrater. Fett derimot inneholder 9 kalorier per gram. Beregn ditt daglige kaloriinntak fra protein og karbohydrater, og fyll resten med sunt fett som olivenolje, avokado og fet fisk.
Prøv periodisk faste
En annen strategi du kan bruke er intermitterende faste (IF) . Dette kostholdsmønsteret veksler mellom perioder med fôring og matbegrensning. De fleste versjoner involverer faste i åtte til 36 timer. Eat, Stop, Eat , 16: 2 dietten og Warrior dietten er noen av de mest populære faste protokollene.
En anmeldelse fra juli 2015 publisert i American Journal of Clinical Nutrition viser at periodisk faste kan hjelpe til vekttap og øke kardiometabolsk helse. I kliniske studier forbedret dette spisemønsteret blodlipider, reduserte fettmassen og reduserte blodtrykket. Personer rapporterte også humørforbedringer.
Faktisk bruker mange slankere denne strategien uten å innse det. Hvis du for eksempel spiser siste måltid eller snacks klokka 19.00 og spiser frokost klokka 9 dagen etter, er det en 12-timers rask. For å gå ned i vekt, integrer periodisk faste i din daglige rutine. Avhengig av dine preferanser, kan du angi en daglig tidsramme for faste eller bruke en mer restriktiv tilnærming som fastedag eller fastedag på dagen .
En toårig studie omtalt i Journals of Gerontology Series A i juli 2015, vurderte effektene av kaloribegrensning på unge og middelaldrende ikke-overvektige voksne. Forskerne prøvde å finne ut hvilke endringer som skjer i kroppen etter en 25 prosent reduksjon i det daglige kaloriinntaket.
Mot slutten av studien opplevde personer med lavere kaloriinntak betydelig vekttap, så vel som en større reduksjon i total- og LDL-kolesterolnivå, blodtrykk og blodsukker, sammenlignet med kontrollgruppen. Bivirkningene var ubetydelige. Som forskerne bemerker, er kaloribegrensning trygg for ikke-overvektige voksne og kan forbedre kardiometabolsk helse. Imidlertid er det behov for flere studier for å bekrefte effektiviteten.
Intermitterende faste er en form for kaloribegrensning. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kan du bruke denne strategien for å redusere energiinntaket. Start med en seks- eller åtte-timers-rask for å se hvordan kroppen din reagerer. Rådfør deg med legen din på forhånd hvis du har en eksisterende tilstand som diabetes, anemi eller hjertesykdom.
