Mineralmagnesium spiller flere viktige roller i kroppen. Lave nivåer kan føre til en rekke symptomer, og ifølge University of Maryland Medical Center rangerer angsten blant dem. Dette antyder at supplementering med magnesium kan lindre angst, men ifølge University of Michigan Health System er bevisene for denne terapeutiske fordelen svake. Noen doseringsretningslinjer finnes, men ta kontakt med legen din for å få veiledning om magnesiumtilskudd er passende og i hvilken dose.
Forskning
Østerrikske forskere ønsket å gjennomføre et eksperiment for å teste ideen om at magnesiummangel påvirker humøret. Studien, som ble publisert i desemberutgaven av "Neuropharmacology", undersøkte effekten av et magnesiumdefekt kosthold på musenes oppførsel. De observerte denne endringen i kostholdet førte til en økning i angst- og depresjonsrelatert atferd.
En studie publisert i januarutgaven av "Australian and New Zealand Journal of Psychiatry" fant en sterk sammenheng mellom magnesiuminntak og nivåer av depresjon hos voksne i samfunnet. Koblingen mellom magnesium og angst var "svakere og ikke statistisk signifikant." Hvorvidt magnesium faktisk vil bidra til å redusere angsten din er ikke klart, men å være et generelt sikkert supplement, det kan ikke skade å prøve.
Foreslått dosering
University of Michigan Health Center bemerker at magnesiumtilskudd kan hjelpe med mild angst. Den noterer seg en typisk dose på 200 mg til 300 mg tre ganger om dagen.
Forsiktighet hos visse individer
Andre hensyn til bruk
Sørg for å få nok B-6 enten gjennom kosthold eller tilskudd da utilstrekkelige nivåer vil redusere magnesiumabsorpsjonen. Magnesium kan hemme absorpsjonen av flere klasser av antibiotika - ta disse tilskuddene en time før eller to timer etter medisinene. Tilskudd med større mengder magnesium kan skape en kalsiummangel hvis du allerede har utilstrekkelige nivåer. Vurder å få sjekket kalsiumnivået før du bruker magnesiumtilskudd.
