En av tingene du kan gjøre er å unngå mat med høyt karbohydrat som forårsaker en mage i potten og inneholder mye sunn mat, som ikke-stark grønnsaker, som ikke gjør det. Du kan også innlemme styrketrening, slutte å røyke (hvis du er en røyker) og gjøre ditt beste for å redusere stressnivået.
Mat som forårsaker potten mage
Selv om overspising av enhver type mat regelmessig sannsynligvis vil føre til vektøkning, er det visse matvarer som har en tendens til å påvirke mageområdet mer enn andre. Forskere fra en studie som ble publisert i Journal of Nutrition i januar 2015, bestemte seg for å se på hvordan forskjellige typer dietter påvirket magefettet, spesielt.
De fant at overvektige deltakere som fulgte et lite karbohydratdiett mistet mer fett i magen enn deltakere som fulgte et lite fettdiett i samme tidsperiode (16 uker). De fant også ut at kostholdet med lite karbohydrat forbedret glukose og insulin nivåer og begynte å reversere insulinresistens, en tilstand som gjør det lettere å gå opp i vekt i magen.
Forskerne fortsatte med å si at når du spiser mye foredlede karbohydrater, som is, pizza og hvitt brød, har kroppen en tendens til å lagre mer fett, og mye av det går direkte i magen, og skaper utseendet til en gryte mage. På den annen side, når du fjerner disse karbohydratene fra kostholdet ditt, begynner kroppen din å forbrenne fett mer effektivt, i stedet for å lagre det, slik at du mister vekt i magen og generelt også.
Få mer trening
I tillegg til å se hvilken type karbohydrater du spiser, er det også gunstig å få mer trening og å opprettholde den treningsrutinen hele livet. Det kommer sannsynligvis ikke som noen overraskelse at trening er bra for deg, men å bevege deg mer kan direkte rette deg mot magefettet og hjelpe deg å bli kvitt potten på magen og holde den av.
Det var funnet i en eldre studie som ble publisert i tidsskriftet Obesity i oktober 2009, der forskere fulgte en gruppe kvinner før menopausen i et helt år etter at de med hell hadde gått ned i vekt. De fant at kvinner som trente regelmessig for året etter å ha gått ned i vekt, var mer vellykket med å holde den vekten av enn kvinner som ikke holdt seg til treningsplanene sine.
Men enda mer fascinerende var at kvinner som holdt seg til treningsrutinen ikke hadde noen betydelig økning i magefett gjennom året, mens kvinnene som ikke trente økte magefettet med 25 til 38 prosent.
Kvinnene som hadde mest suksess med å holde magefettet i sjakk, var de som innarbeidet både aerob trening og styrketrening. Men den gode nyheten er at trening ikke trenger å være overdreven for at de skulle se disse resultatene. De klarte å kvitte seg med magefettet og holde det av med så lite som 80 minutter trening per uke, noe som tilsvarer drøyt 11 minutter per dag.
Innarbeide styrketrening
Harvard Health Publishing bemerker at selv om trening er uhyre fordelaktig, er ikke aerob trening, som å løpe eller ta seg en halvtime på elliptikken, nok til å kvitte seg med en pottemage på egenhånd. Forskere fra en studie som ble publisert i tidsskriftet Overvekt i desember 2014, så på forskjellen i effekten mellom vekttrening og aerob trening og hva som ville skje med kroppssammensetningen til deltakerne hvis den ene ble erstattet med den andre.
Mens forskere fant at moderat til kraftig aerob eller kardiovaskulær aktivitet hadde en mer signifikant effekt på vekttap, bemerket de også at vekttrening målrettet mage fett bedre. Med andre ord, deltakere som innarbeidet vekttreningsøvelser, som å løfte frie vekter eller bruke vektmaskiner, mistet mer fett rundt buken og reduserte midjestørrelsen mer betydelig enn de som gjorde aerob aktivitet.
Forskerne bemerket at denne effekten ble sett fordi aerob aktivitet ber deg gå ned i vekt over alt, men denne vekten kommer fra både fett og muskler. På den annen side beholder vekttrening muskelmassen din, men hjelper deg å miste fett i områder der du har overflødig. Den samlede konklusjonen fra studien var at det er mest fordelaktig å følge en treningsrutine som inkluderer både styrketrening og aerob trening for å redusere magefett og oppnå din perfekte kroppssammensetning.
Andre livsstilsendringer
I tillegg til å innlemme styrketrening og ta hensyn til hva du spiser, kan du kanskje redusere fettet i magen ved å delta i stressreduserende øvelser. Når du opplever kronisk stress, produserer kroppen overflødige mengder kortisol, et hormon som fremmer lagring av fett i magen.
Å finne ut måter å håndtere stresset på hjelper deg med å redusere og balansere kortisol, noe som kan hjelpe deg å bli kvitt det ekstra fettet. Du kan prøve ting som dyp pusting, journalføring, meditasjon og yoga for potten.
Hvis du er en røyker, er det også en god ide å slutte. Å slutte å røyke har selvfølgelig flere fordeler, men det kan også hjelpe deg å kaste de ekstra kiloene i magen. I følge Harvard Health Publishing, jo mer du røyker, desto mer sannsynlig er det at du lagrer fett i magen, i stedet for andre steder på kroppen din, som hofter eller lår. Hvis du trenger hjelp med å slutte, kan det være en god idé å søke hjelp fra legen din eller en medisinsk fagperson som spesialiserer seg på å overvinne avhengighet.
Riktig søvn er også viktig. I følge en studie som ble publisert i Overvekt i januar 2014, pleier personer som ikke får tilstrekkelige søvnmengder å ha mer magefett enn folk som er godt uthvilt. Selv om alles behov kan være litt forskjellige, ser det ut til at søtplassen faller et sted mellom seks og åtte timer per natt.
