Hvis du begynner på yoga, er sjansen stor for at du er på jakt etter generell kondisjon. Du vet at yoga er flott for å gjenopprette deg til god kroppsholdning, tøye utkuttede muskler og bygge styrke gjennom isometrisk trening. Så det neste logiske spørsmålet er, hvor mange kalorier kan du legge i den "brente" kolonnen på slutten av yogaklassen din?
Det er ikke det enkleste spørsmålet å svare på, fordi det er ganske mange variabler å ta hensyn til. Kaloriforbrenningen din avhenger av yogastilen du holder på, nivået som klassen undervises på, lengden på klassen og ditt eget intensitetsnivå. I tillegg til variablene rundt treningstype og intensitet, avhenger også kaloriforbruk av individuelle egenskaper. Kroppstype, kjønn, størrelse og alder kommer alle inn. Når det er sagt, er det mulig å få en grov ide om hvor mange kalorier du bruker i jakten på den perfekte hunden som vender nedover.
Hatha og Ashtanga
I følge Harvard Health vil en times Hatha-yoga, som er den typen som oftest blir undervist i yogakurs, forbrenne omtrent 298 kalorier for en person på 155 pund. Hatha fokuserer på å opprettholde pustebevissthet og holde poseringer som forlenger musklene. Imidlertid kan andre former for yoga som generelt kan kalles vinyasa yoga være litt mer aggressive.
Ashtanga yoga, for eksempel, er en kontinuerlig rekke av stillinger som får pulsen opp og kan til og med gi litt aerob nytte. Ikke overraskende at det gir opp kaloriforbrenningen til hele 362 i timen for den samme personen på 155 pund. Asthanga, Power Yoga og Baptiste yoga er alle stiler av vinyasa yoga - som flyter pusten med bevegelse. Noen estimater antyder at vinyasa-klasser brenner opp til 573 kalorier i timen.
Hot and Bothered betyr flere kalorier forbrent
Men hva med varm yoga? Gjør du å forbrenne flere kalorier ved å gjøre yoga i et rom der temperaturen er opp til så høy som 105 grader Fahrenheit, som i en Bikram yogaklasse? Selv om det kan virke slik, er det ingen sterke bevis for at trening i ekstrem varme forbrenner flere kalorier.
Imidlertid kjører Bikram-klasser deg gjennom en sekvens på 26 stillinger uten mye pause i mellom, og de løper i 90 minutter. Den ekstra anstrengelsen forklarer sannsynligvis hvorfor Bikram ser ut til å forbrenne flere kalorier enn, for eksempel, Hatha yoga, selv om estimatene varierer ganske mye.
En studie fra Colorado State University fra 2014 fant at kvinner i gjennomsnitt forbrente 330 kalorier og menn 460 kalorier per 90-minutters Bikram-klasse. Andre estimater setter Bikram yogas kaloriforbrenning nærmere 493 per time - eller litt over 700 kalorier per 90-minutters klasse.
Yoga for vekttap
Yoga er kanskje ikke den ultimate kaloriforbrennende aktiviteten, men det ser ut til å hjelpe med vektstyring på andre måter - spesielt når det gjelder å unngå vektøkning i middelalderen.
I alderen 45 til 55 år tjener de fleste rundt et pund i året. Yoga har vist seg å hjelpe mennesker å holde seg foran kurven. EN studie finansiert av Fred Hutchinson Cancer Research Center fant at personer som driver med yoga i en alder av 45 år og hadde normal kroppsvekt, fikk i gjennomsnitt 3 pund mindre i de påfølgende 10 årene enn personer som ikke gjorde yoga. Overvektige mennesker hadde enda større utbytte av å miste cirka 5 pund sammenlignet med de 14 som ble oppnådd av ikke-yogier.
Forskere mener at fordelene med vektkontroll stammer fra å ta en mer oppmerksom tilnærming til å spise. Dette vil manifestere seg i form av bedre valg av mat som å inkorporere mer frukt, grønnsaker og fullkorn i kostholdet ditt. Fordi yoga gir deg mer kontakt med kroppen din, kan det bety mindre spising og å lære å legge merke til når du er full.
