Unnskyld det pottepråket vårt, men vi må virkelig snakke om avføringen din. Selv om det ikke er gjenstand for høflig samtale, er det mange som legger merke til hva som lurer i toalettskålen - og flytende bæsj kan bare heve et rødt flagg.
Spesielt når du prøver å føre en sunn livsstil, studerer du kanskje hvert måltid, trening og kroppsfunksjon. Så når nummer to dine kaster mot vannoverflaten, er det grunn til å tenke på hva som skjer internt.
Her deler leger og registrerte kostholdsvekkere hva livlige avføring kan si om helsen din.
Hva betyr flytende bukke?
Etter et besøk på badet gir du et raskt blikk før du skyller. Mens den normalt synker til bunnen, flyter avføringen din. Når dette skjer, kan det bety en av få ting.
1. Overskytende gass
En skyldige er overflødig luft fra tarmgass, sier Moe Schlachter, RD, LD, kostholdsekspert og sertifisert diabetespedagog. "Forbigående økning i gass er en normal forekomst og en vanlig årsak til flytende avføring, " sier han.
Med andre ord, hvis det skjer en eller annen gang, er det sannsynligvis ingenting å bekymre seg for. Husk at mat med mye fiber - inkludert bønner og mange frukt og grønnsaker - kan forårsake gass, spesielt når du spiser mer enn du vanligvis gjør.
2. gastrointestinal lidelse
Noen GI-lidelser kan føre til at bæsj flyter. Faktisk fant en studie fra august 2015 i European Journal of Gastroenterology & Hepatology at mer enn en fjerdedel av personer med funksjonelle tarmsykdommer (tenk: IBS) hadde flytende avføring.
Hvis flytende bæsj oppstår med andre GI-symptomer som smerter, oppblåsthet, diaré eller forstoppelse, kan det være et advarseltegn på en tarmsykdom.
3. For mye fett
Hvis du merker flytere i skålen oftere enn ikke, kan det bety at det er for mye fett i avføringen din, noe som kan signalisere et større problem. "Fett i avføringen indikerer en funksjonssvikt i fordøyelsen eller absorpsjonen av næringsstoffer og kan være et symptom på et mer alvorlig helseproblem, " sier Schlacter.
Tenk på det: Hva skjer når du blander olje (fett) og vann sammen? Olje vil stige og sitte over vannet. Dette er egentlig det som skjer når bæsj flyter.
I følge lisensiert kostholdsekspert og sertifisert ernæringsspesialist Anthony Crifase, LDN, CNS, kan dette bety at kroppen din ikke bryter ned fettet i kostholdet ordentlig. Den skyldige kan være en matintoleranse, et problem med tynntarmen eller et problem med et av organene som er involvert i fordøyelsen, inkludert leveren, galleblæren eller bukspyttkjertelen.
Advarsel
Så, hvordan ser sunn poop ut?
En del av å forstå kroppene våre er å ta hensyn til hva vi spiser - og hva vi slipper. For å spore hva som er gode nyheter og hva som potensielt er dårlig, anbefaler Schlachter å konsultere Bristol Stool Chart, som bryter ned de syv vanligste bæsjetexturene og hva de betyr. Normal avføring er pølseformet, enten glatt eller med sprekker.
Når det gjelder farge, sier Schlachter at forskjellige skygger av brunt til grønt er sunt og påvirkes av innholdet i kostholdet vårt.
En annen del av et sunt nummer to er frekvens. Crifase sier at regelmessighet er veldig viktig for å holde kroppene våre i gang effektivt. "Å sørge for at du har daglige avføring, sørger for at mage-tarmsystemet fungerer jevnt og fungerer som det skal. Jo mer avstand din avføring er, jo lengre mat sitter i tarmen og kan gjære og putte, noe som skaper problemer, " sier han.
For de fleste betyr dette en tur til tronen en gang om dagen.
Hvordan ser usunn bukk ut?
I tillegg til flytende, kan avføring anses usunn hvis den har andre egenskaper. De mest viktige aspektene å passe på inkluderer farge og tekstur.
Crisfaste sier at hvis det er vanskelig å passere eller er utrolig flytende, er det usunt.
Skyggen av bæsj vår er også en biggie, ifølge Schlachter. "Gul avføring kan indikere tilstedeværelsen av ufordøyd fett. Blek avføring kan være forårsaket av mangel på tilgjengelig galle, en biokjemisk nødvendig for sunn fordøyelse. Lys rød eller jet svart avføring kan bety tarmblødning, " forklarer han.
Tips for sunnere Poop
Lauren Slayton, RD, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av FoodTrainers, sier sunn bæsj er 'S' formet og brun. Det er et godt tegn på at fordøyelsen din surrer sammen.
1. Få nok fiber
Kostholdsekspert Bonnie Taub-Dix, RDN, sier flertallet av mennesker ikke får i seg nok fiber. Fiber gir en mengde helsemessige fordeler og finnes i de fleste frukt og grønnsaker sammen med fullkorn, belgfrukter, nøtter og frø, per Mayo Clinic.
Kvinner bør prøve å spise mellom 21 og 25 gram fiber hver dag, mens menn bør satse på 30 til 38 gram. For å sette det i perspektiv inneholder en kopp bringebær omtrent 8 gram fiber, mens en kopp linser har mer enn 20.
Lær hvordan du kan fylle tallerkenen din med sunn, næringstett mat ved å logge måltidene dine på MyPlate-appen. Last ned nå for å finjustere kostholdet ditt i dag!
2. Drikk mer vann
Vann holder oss ikke bare hydrert, men er også en stor hjelp for fordøyelseskanalen. "Fluid gir avføring sin smidighet, slik at den lett kan bevege seg gjennom systemet ditt og nå sin destinasjon i tide, " sier Schlachter.
3. Få regelmessig trening
I tillegg til å hjelpe oss med å opprettholde vekten vår, holder trening ting, vel, beveger seg.
"Treningsaktiviteter som å gå eller løpe er med på å stimulere muskelbevegelsene som er nødvendige for at avføringen din skal passere, " sier Schlachter. "Det å støte på seg med trening kan frigjøre saken som fester seg til tarmveggen, slik at den kan forlate kroppen.
Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler å få minst 150 minutter aerob trening med moderat intensitet og 75 minutter med kraftig trening hver uke.
