Et kalorifattig kosthold kan være en vellykket vekttapstrategi, fordi det å miste vekt krever at du bruker færre kalorier enn du bruker. Å begrense matinntaket til å kutte kalorier, kan imidlertid gi deg sulten. Reduser sulten ved å velge matvarer med høyt fiberinnhold, proteinrik. Husk at et balansert kosthold, som inkluderer litt sunt fett, er best for langsiktig vektkontroll og helse.
Gå for grønnsaker
Grønnsaker er den lavkalori-matvaregruppen og grunnlaget for et næringsrikt lavkalori-kosthold. Deres høye vanninnhold og kostfiber gjør dem til å fylle alternativer. Grønne salater til en hovedrett eller på siden kan fylle deg uten å gi mange kalorier. Rå grønnsaker med svake kaloridip fyller snacks og bærbare lunsjalternativer. Kokte grønnsaker i eggerøre, en omelett eller en frokostbrito til frokost, eller i gryteretter, sauser og gryteretter til middag, kan gjøre måltidet ditt større uten å tilsette mange kalorier, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Nå etter frukt
Mest frukt er kalorifattig og fiberrik. Ha en skål med klar til å spise frukt på disken eller kjøleskapet, slik at du rekker frukt i stedet for kaloriforfrisk snacks, for eksempel informasjonskapsler eller chips. Inkluder frukt i et måltid for å redusere kaloriene dine fra andre kilder. Centers for Disease Control and Prevention foreslår at du serverer deg mindre kornblanding og fyller bollen din i stedet med frukt, som er lavere kalori. Kokte epler eller pærer med kanel, frisk fruktsalat og grillede fersken med appelsinjuice og ingefær er ideer til desserter som er lavere i kalorier og høyere i fiber enn kaker og paier.
Fettfrie yoghurtideer
Fettfri yoghurt er en kilde til protein av høy kvalitet, som er et sultedempende næringsstoff som forsinker maten fra å tømme seg fra magen, slik at du føler deg mett lenger etter et måltid. Gresk yoghurt inneholder proteiner høyere enn vanlig yoghurt, og den har en tykkere, kremere konsistens. Velg vanlig yoghurt i stedet for smaksatt yoghurt søtet med sukker, som har ekstra kalorier og ingen ekstra næringsstoffer. Yoghurt med frukt og havregryn kan være en næringsrik frokost eller snacks med lite kaloriinnhold. Spis det vanlig, eller bruk det som en dukkert for grønnsaker.
Bønner, erter og linser
Kokte belgfrukter - bønner, erter og linser - er næringsrike og kalorifattige. En halv kopp belgfrukter gir 100 til 130 kalorier; 7 til 9 gram protein; og 4 til 7 gram kostfiber. De er kilder til jern, sink, kalium og folat. Har bønner som proteinkilder i vegetariske retter, som burritos, salater med bønner og bønne burgere. Linse- og ertesupper fyller måltider som kan være kalorifattige. Tilsett grønnsaker - som selleri, grønnkål og løk - for å gjøre dem høyere i fiber og mer fylling, men ikke mye høyere i kalorier.
