Frustrert at du ikke kaster ut kilo som du forventet? Kanskje du innser at vekttap ikke alltid er en grei innsats. Selv med byens beste trener og et perfekt ernæringsprogram, kan forskjellige ting holde deg tilbake. På den lyse siden kan du overvinne disse tilbakeslagene! Her er syv ting som potensielt hindrer deg i å miste vekt, pluss måter å adressere dem og gi deg et utgangspunkt for ny vekst.
Frustrert at du ikke kaster ut kilo som du forventet? Kanskje du innser at vekttap ikke alltid er en grei innsats. Selv med byens beste trener og et perfekt ernæringsprogram, kan forskjellige ting holde deg tilbake. På den lyse siden kan du overvinne disse tilbakeslagene! Her er syv ting som potensielt hindrer deg i å miste vekt, pluss måter å adressere dem og gi deg et utgangspunkt for ny vekst.
1. Din tankegang
Vekttap krever en viss tankegang. Hva er din holdning til hele prosessen? Er du i det for å vinne det, eller oppfinner du unnskyldninger for hvorfor du ikke kan trene? Lar du en liten slip-up avspore hele planen din? Hvis du sliter med å opprettholde prioriteringene dine, kan du spørre deg selv hvorfor. Å få kontroll over vekttapet innebærer nøye overvåking ikke bare hva du gjør og ikke gjør, men hvorfor bak. Begynn med hvorfor du vil gå ned i vekt. Deretter, hvis timeplanen endres, lær deg å tilpasse seg. Hvis du har en skade, kan du prøve noe annet. Gjør "Jeg kan ikke" til et "Hvordan kan jeg?"
Vekttap krever en viss tankegang. Hva er din holdning til hele prosessen? Er du i det for å vinne det, eller oppfinner du unnskyldninger for hvorfor du ikke kan trene? Lar du en liten slip-up avspore hele planen din? Hvis du sliter med å opprettholde prioriteringene dine, kan du spørre deg selv hvorfor. Å få kontroll over vekttapet innebærer nøye overvåking ikke bare hva du gjør og ikke gjør, men hvorfor bak. Begynn med hvorfor du vil gå ned i vekt. Deretter, hvis timeplanen endres, lær deg å tilpasse seg. Hvis du har en skade, kan du prøve noe annet. Gjør "Jeg kan ikke" til et "Hvordan kan jeg?"
2. Din genetikk
Mens genetiske faktorer ikke er i kontrollen din, kan du skreddersy programmet til din individuelle fysiologi og kroppstype. Hvis du og foreldrene dine (og foreldrene deres) er tyngre og det virker som om den minste mengden søppelmat tilfører kilo på skalaen, kan det hende du må prøve litt hardere enn bestien din for å gå ned i vekt. Begrens tomme kalorier, spesielt sukker, eller prøv et lavere karbohydrater, proteinrikt, vegetabilsk kosthold. På den annen side, hvis du har tenkt på deg selv som "mager fett", kan du prøve å øke proteinforbruket ditt og fokusere kondisjonen din på å løfte vekter og høyintensiv intervalltrening.
Mens genetiske faktorer ikke er i kontrollen din, kan du skreddersy programmet til din individuelle fysiologi og kroppstype. Hvis du og foreldrene dine (og foreldrene deres) er tyngre og det virker som om den minste mengden søppelmat tilfører kilo på skalaen, kan det hende du må prøve litt hardere enn bestien din for å gå ned i vekt. Begrens tomme kalorier, spesielt sukker, eller prøv et lavere karbohydrater, proteinrikt, vegetabilsk kosthold. På den annen side, hvis du har tenkt på deg selv som "mager fett", kan du prøve å øke proteinforbruket ditt og fokusere kondisjonen din på å løfte vekter og høyintensiv intervalltrening.
3. Du er for konsekvent
Mens du trener jevnlig er nøkkelen til helse og kondisjon, vil det å gjøre den samme kardio- eller styrkerutinen måned etter måned og år etter år stoppe fremgangen din. Løsningen er å periodisere _, _ eller systematisk fremgang, din kondisjonstrening. Dette vil hjelpe deg med å fortsette å ta deg styrke, komme raskere eller gå ned i vekt. Generelt sett bør ikke rutinen din variere mye uke til uke i tre til fem uker, og da er det på tide å endre den opp. For å ta det til neste nivå, velg en eller to parametere for å finjustere: øk vektmengden du løfter, lær nye bevegelser, reduser hvileintervaller, legg til flere dager med trening eller øk avstand eller intensitet.
Mens du trener jevnlig er nøkkelen til helse og kondisjon, vil det å gjøre den samme kardio- eller styrkerutinen måned etter måned og år etter år stoppe fremgangen din. Løsningen er å periodisere _, _ eller systematisk fremgang, din kondisjonstrening. Dette vil hjelpe deg med å fortsette å ta deg styrke, komme raskere eller gå ned i vekt. Generelt sett bør ikke rutinen din variere mye uke til uke i tre til fem uker, og da er det på tide å endre den opp. For å ta det til neste nivå, velg en eller to parametere for å finjustere: øk vektmengden du løfter, lær nye bevegelser, reduser hvileintervaller, legg til flere dager med trening eller øk avstand eller intensitet.
4. Du trener for mye
Hvis du er et drevet individ som ikke går glipp av en dag i treningsstudioet, kan du høre på: Det er mulig å trene for mye! All trening har noen negative effekter som vanligvis oppveies av de mange positive effektene, men uten skikkelig bedring, hoper disse negative effektene seg opp og får deg i trøbbel. Intensiv, fokusert trening beskatter hormonelle og nervesystemer, så vær oppmerksom på hvordan kroppen og sinnet ditt føles. Hvis ytelsen din og energien minker, er det på tide å senke treningsvolumet eller intensiteten til du føler deg sterk igjen.
Kreditt: Ridofranz / iStock / GettyImagesHvis du er et drevet individ som ikke går glipp av en dag i treningsstudioet, kan du høre på: Det er mulig å trene for mye! All trening har noen negative effekter som vanligvis oppveies av de mange positive effektene, men uten skikkelig utvinning hoper disse negative effektene seg opp og får deg i trøbbel. Intensiv, fokusert trening beskatter hormonelle og nervesystemer, så vær oppmerksom på hvordan kroppen og sinnet ditt føles. Hvis ytelsen din og energien minker, er det på tide å senke treningsvolumet eller intensiteten til du føler deg sterk igjen.
5. Du spiser for lite
Den vanligste strategien for å gå ned i vekt er ganske enkelt å spise mindre. Men å spise for få kalorier gjør det bare vanskeligere å gå ned i vekt. Å spise for lite saboterer stoffskiftet ditt, som bremser til en gjennomgang uten nok mat. Kroppen din prøver å spare energi. For ikke å nevne at da blir du virkelig sulten og kan overspise på neste måltid. I denne kalorifattige tilstanden er det vanskeligere å være energisk fordi den ikke vil forbrenne energi. Det gjør også treningene dine. Å bli drevet med kalorier og protein en time eller to før en trening vil hjelpe deg med å prestere på et høyere nivå.
Kreditt: IriGri8 / iStock / GettyImagesDen vanligste strategien for å gå ned i vekt er ganske enkelt å spise mindre. Men å spise for få kalorier gjør det bare vanskeligere å gå ned i vekt. Å spise for lite saboterer stoffskiftet ditt, som bremser til en gjennomgang uten nok mat. Kroppen din prøver å spare energi. For ikke å nevne at da blir du virkelig sulten og kan overspise på neste måltid. I denne kalorifattige tilstanden er det vanskeligere å være energisk fordi den ikke vil forbrenne energi. Det gjør også treningene dine. Å bli drevet med kalorier og protein en time eller to før en trening vil hjelpe deg med å prestere på et høyere nivå.
6. Din livsstil
Stress er ikke bare mentalt og fysisk beskatning, det kan også forvirre vekttapinnsatsen din. Kronisk stress kan føre til en ubalansert hormonell tilstand som holder kroppen din fra å vokse sterkere og / eller kaste vekt. Stress forstyrrer også søvnsyklusen din, noe som begrenser utvinning og demper energinivået. Hvis du regelmessig finner deg selv "for opptatt", kan du se etter måter å jobbe med timeplanen din. Lange timer på jobben? Tren før jobb eller på lunsjpausen. Bor du langt fra treningsstudioet? Begynn å gjøre et par treninger hjemme. Helsen din er ikke omsettelig: Det må være en topp prioritet.
Kreditt: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesStress er ikke bare mentalt og fysisk beskatning, det kan også forvirre vekttapinnsatsen din. Kronisk stress kan føre til en ubalansert hormonell tilstand som holder kroppen din fra å vokse sterkere og / eller kaste vekt. Stress forstyrrer også søvnsyklusen din, noe som begrenser utvinning og demper energinivået. Hvis du regelmessig finner deg selv "for opptatt", kan du se etter måter å jobbe med timeplanen din. Lange timer på jobben? Tren før jobb eller på lunsjpausen. Bor du langt fra treningsstudioet? Begynn å gjøre et par treninger hjemme. Helsen din er ikke omsettelig: Det må være en topp prioritet.
7. Dine venner
Din indre sirkel påvirker helsen din, enten du er klar over det eller ikke. Tenk to ganger på å dra ut med mannskapet ditt til en "bunnløs mimosa" brunsj. Alle de ekstra kaloriene tilsettes og hjelper deg ikke med å gå ned i vekt. Utenom det, er alkohol en gift som organene dine må jobbe overtid for å filtrere ut, slik at du føler deg tappet dagen etter. Eller hvis du og vennene dine liker å tilbringe sene kvelder sammen, vil du sannsynligvis kutte i hvile- og restitusjonstiden. Men søvnen din er viktig for å bli sterkere og gå ned i vekt. Det betyr ikke at du trenger å kysse vennene dine farvel, det betyr bare at du må være mer strategisk med å tilbringe tid sammen med dem.
Kreditt: nd3000 / iStock / GettyImagesDin indre sirkel påvirker helsen din, enten du er klar over det eller ikke. Tenk to ganger på å dra ut med mannskapet ditt til en "bunnløs mimosa" brunsj. Alle de ekstra kaloriene tilsettes og hjelper deg ikke med å gå ned i vekt. Utenom det, er alkohol en gift som organene dine må jobbe overtid for å filtrere ut, slik at du føler deg tappet dagen etter. Eller hvis du og vennene dine liker å tilbringe sene kvelder sammen, vil du sannsynligvis kutte i hvile- og restitusjonstiden. Men søvnen din er viktig for å bli sterkere og gå ned i vekt. Det betyr ikke at du trenger å kysse vennene dine farvel, det betyr bare at du må være mer strategisk med å tilbringe tid sammen med dem.
Hva tror du?
Prøver du for øyeblikket å gå ned i vekt? Har du prøvd og plateaert? Hva tror du står i veien for deg? Har du noen gang lykkes med å overvinne noen av disse hindringene? Hva var din strategi? Er det andre veisperringer for vekttap du vil legge til? Del historiene, spørsmålene og forslagene dine i kommentarene nedenfor!
Kreditt: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesPrøver du for øyeblikket å gå ned i vekt? Har du prøvd og plateaert? Hva tror du står i veien for deg? Har du noen gang lykkes med å overvinne noen av disse hindringene? Hva var din strategi? Er det andre veisperringer for vekttap du vil legge til? Del historiene, spørsmålene og forslagene dine i kommentarene nedenfor!
