Ferskener er næringsrike kilder til vitamin A og C, og du kan spise disse sommerfruktene til en matbit eller med nesten ethvert måltid. Enten du har en overflod av ferske fersken fra sommerhøsten eller du er avhengig av frosne, kan du gå ned i vekt når du spiser fersken. For å passe best mulig til vekttapsmålene dine, spis dem med måte og fokuser på å holde resten av kostholdet ditt lite i kalorier.
Kontroller kaloriforbruket
Fordi en fersk stor 6-unse fersken inneholder 68 kalorier, kan fersken lett passe inn i et kalorikontrollert kosthold for vekttap. Du må konsumere færre kalorier enn du bruker hvis du vil gå ned i vekt, og hvis du inkluderer mat med lite kaloriinnhold som fersken, kan du holde deg til et kosthold med redusert kalori. For å redusere kaloriforbruket ditt, velg fersken i stedet for mat med høyere kalori. Ta en fersken til dessert i stedet for en brownie, som vanligvis har rundt 227 kalorier, eller snacks på en fersk fersken i stedet for potetgull, som har 152 kalorier per unse.
FIll Up på fiber og vann
En stor fersk ferske gir 2, 6 gram kostfiber, eller 10 prosent av den daglige verdien basert på en 2.000-kalori diett. Et fiberrikt kosthold kan hjelpe deg med vektkontroll fordi det hjelper deg å føle deg full, slik at du spiser mindre av andre potensielt matvarer med høyere kaloriinnhold. Ferskener fylles også fordi vann utgjør 89 prosent av vekten. Vann er et kalorifri næringsstoff som bidrar til å redusere sult fordi det fyller magen. Til frokost med høyt fiber, tilsett skiver fersken i havregryn eller kaldkornet fullkorn med skummet melk.
Velg riktig type
Noen former for fersken har høyere kalorier og er mindre gunstig for vekttap. Tørkede ferskener har et lavere vanninnhold enn ferske ferskener og har et høyere kaloriinnhold per unse. Hver kvart kopp servering av usøtede tørkede fersken veier bare 1, 5 gram og inneholder 96 kalorier. Søtede frosne fersken inneholder 118 kalorier per halv kopp, og en halv kopp fersken hermetisert i tung sirup inneholder 80 kalorier. For bedre vekttapresultater, velg ferske ferskener, usøtede frosne ferskener eller fersken hermetisert i sin egen juice.
betraktninger
Å spise fersken i en rekke oppskrifter kan forhindre kjedsomhet. For en kalorifattig frokost kan du prøve fersken med fettfri cottage cheese eller en fullkornsvaffel. Til lunsj fylles en grønn salat med fersken, kylling og valnøtter og har lite kalorier, men den leverer proteiner, vitamin A og C, omega-3 fett og andre viktige næringsstoffer. For en snacks med lavt kaloriinnhold, høyt kalsium, kan du ta en ostepinne med lite fett og en stor fersken. Du kan også grille næringsrike spyd til middag med biter av laks, mango, fersken, løk og ananas.
