Enten du håper å forbedre selvforsvarsferdighetene dine, planlegger å bli med på et lokalt boksegym eller vurderer en profesjonell kampsportkarriere, er slagkraft nøkkelen. Din koordinering, balanse, timing og evne til å forutse motstanderens trekk spiller viktige roller i kvaliteten på slagene dine. Uansett hvor godt tidsstyrte stempelene dine er, vil de ikke ha stor innvirkning hvis du ikke kan slå hardt nok.
Vekttrening
Å bygge sterke muskler i overkroppen kan gi deg nødvendig styrke til å lande harde slag. Mye av kraften i slagene kommer fra skuldrene og ryggen, så også armhevinger, pull-ups og skulderpresser for å målrette disse musklene. Styrke armene med bicep-krøller, og mål brystet med benkpresser. Fordi din abs fungerer som stabilisatorer, fokuser du på disse musklene ved å utføre sit-ups og crunches. Arbeid for å stabilisere kjernen din - som spiller en nøkkelrolle i både stansing og balanse - ved å gjøre en kapteinsstol. Plasser deg i gymnastikkens kapteinsstol, tak i håndtakene med albuene bøyd. Bøy knærne og løft bena sakte fra bakken, hold den i fem sekunder og senk deg ned igjen. Begynn sakte, med sikte på fem reps av hver øvelse, og bygg deretter gradvis opp til flere reps og flere sett.
Jobber på skjema
Øvelser som oppfordrer deg til å forbedre formen din mens du bokser, kan hjelpe deg med å forbedre slagene dine. Først må du bestemme rekkevidden din og sikre at du aldri prøver å lande slag som faller utenfor denne rekkevidden. Enda viktigere er det å bruke mye tid i en dynamisk treningssituasjon med en trener som kan spar med deg eller flytte en boksesekk for deg. I løpet av disse treningsøktene, fokuser du på å holde hendene oppe og ryggen rett og fortsette å bevege deg. Når du oppnår ferdigheter med riktig form, vil du forbedre koordineringen og stempelene dine blir sterkere.
Kardiovaskulær trening
Spesielt i løpet av en turnering kan hjerte- og karsstyrke bety forskjellen mellom å være for utmattet til å lande et eneste trøkk og kyndig spikring etter treff. Ikke unnlater dine aerobe treninger og vurder å innlemme dem i styrketrening ved å trene på kretsen. Mål å gjøre 30 til 60 minutter med løping, hoppetau, svømming og andre former for lignende intens kardio på de fleste dagene av uken. For å få en smak av hjerteutfordringene du vil møte i ringen, gjør du først din kondisjonstrening og deretter jobber du med styrketrening for å etterligne den utmattelsen du måtte føle under en turnering.
Skyggeboksing
Skyggeboksing kan være din beste venn når det gjelder å forbedre styrken og kvaliteten på slagene dine. Skyggekasse etter oppvarming, men før du sparer eller bruker en boksesekk. Fokuser på å opprettholde jevn fotarbeid og riktig form, og visualiser en motstander. Det virkelige målet med skyggeboksing er å praktisere ideell form og slaghastighet. For en ekstra utfordring, prøv å holde håndvektene mens du skygger boksen. Du vil føle deg utslitt, men du vil bygge styrke i musklene du bruker for å lande slag. Du kan også gjøre skyggeboksing til en kardiovaskulær øvelse ved å gjøre det mens du løper.
