Når du river et leddbånd i ankelen, er skaden din også kjent som en forstuing. En alvorlig forstuing kan kreve kirurgi for å reparere revne leddbånd fordi leddbåndene dine kobler beinene i ankelleddet. Leddbåndene dine utfører en viktig funksjon; de holder beinene i ankelen i nøyaktig justering slik at leddet ditt kan fungere normalt. Øvelser som ytterligere anstrenger en skadet ankel kan forlenge helbredelsen eller forverre skaden.
betraktninger
Et revet ankelbånd kan være en alvorlig og smertefull skade. Hvis legen tillater det, kan du komme tilbake til aktiviteter som ikke setter kraft i ankelleddet, som å bade eller sykle. Aktivitetsnivået ditt avhenger av alvorlighetsgraden av skaden din. Når du kommer tilbake til øvelser, bør du unngå alle som resulterer i hevelse i ankelen eller smerter. Å gå tilbake til trening før skaden din er helbredet, kan gjøre din skade verre. Hvis du trener og opplever smerter og / eller hevelse, kan du vurdere å bruke RICE-metoden for å behandle det revne leddbåndet ditt for å unngå ytterligere skade.
Handlinger som forårsaker skade
Trening eller bruk av ankelen som krever rotasjon av leddet er spesielt problematisk etter et revet leddbånd. Fordi leddbåndene virker for å feste beinene i ankelen din, kan det å føre til en forverring av symptomene dine føre til at bevegelsene i leddet før skaden er helbredet. Tren ikke før skaden din har helet seg. Helbredelsestid er basert på skadeomfanget. Legen din kan anbefale at du unngår trening og sport i opptil seks uker etter en alvorlig skade.
Hindre reinjury
Å forhindre reinjury er viktig. Legen din kan foreslå RICE-protokollen. R står for hvile, jeg for is, C for kompresjon og E for høyde. Disse fire handlingene er viktige umiddelbart etter skade for å redusere hevelse og blåmerker. Når leddbåndet har blitt helet, kan legen din be om at du bruker en halvstiv ankelstag når du trener. Andre alternativer inkluderer å bære en luftfylt stag, ankelbelegg, tape og høye topp tennissko for å forhindre stress på den skadde ankelen. Med legens godkjenning er det noen øvelser du kan gjøre for å forhindre re-skader.
Trening for å forhindre reinjury
Å styrke musklene i ankelen vil bidra til å beskytte leddbåndene og forhåpentligvis unngå reinjury. Øvelser for å prøve inkluderer ankelsirkler. Sitt på gulvet med bena foran deg. Drei ankelformen fra venstre mot høyre, lag en sirkel og snu rotasjonen. Prøv å gjøre dette tre ganger per dag. Du kan også bruke storetåen til å prøve å skrive bokstavene i alfabetet i luften. I begynnelsen, sitte mens du roterer og skriver bokstaver, og når du går frem, kan du prøve å stå. Andre øvelser inkluderer hælhevinger; begynn med å sitte i en stol og løfte hælen fra bakken i det skadde benet. Når du skrider frem, hever hælen seg stående. Arbeid med trinn hjelper deg også med å styrke musklene. Bare gå opp og tilbake på vekslende ben. Legen din kan anbefale fysioterapi for å styrke musklene når legamentet er helet. Hvis du opplever smerter eller hevelse under øvelser, må du slutte å trene, distribuere RICE-metoden og kontakte helsepersonell for ytterligere instruksjoner.
