Du har kanskje hørt at å spise etter klokka 18.00 - eller klokka 19.00 eller klokka 20.00 - får deg til å gå opp i vekt. Forutsetningen bak denne myten er at fordi du legger deg før du har tid til å forbrenne kaloriene, blir sent på kvelden måltider til fett. I virkeligheten har timingen for måltidene dine imidlertid lite å gjøre med vektøkning, ifølge informasjonsnettverket for vektkontroll. Du kan jobbe måltider rundt dine preferanser og timeplan uten å sette helsen din eller vekten i fare.
fleksibilitet
Hvis å spise etter kl. 18.00 passer til livsstilen din, kan du enkelt imøtekomme sunne kveldsmåltider og snacks som bidrar positivt til ernærings- og energibehovet. Vekthåndteringsprogrammer som anbefaler å kutte av mat klokken 18.00, ikke bare feilaktig representerer effekten av kalorier som er konsumert på kvelden, men også ikke tar hensyn til at kvelden rutiner, inkludert nattid, varierer fra individ til person. En relevant vurdering er imidlertid kvaliteten på maten du spiser etter kl
Matvalg
Søvnfaktorer
Søvnforstyrrelser eller mangel på søvn kan utløse økt appetitt, spesielt hos kvinner, ifølge National Sleep Foundation. Spise og drikke sent på kvelden kan forstyrre en god natts søvn, og det kan også konsumere alkohol eller koffein for nær sengetid. Hvis du har problemer med å sove, kan det hjelpe å justere spiseplanen og menyen på sent på kvelden. Rådfør deg med legen din hvis du har vedvarende symptomer på søvnløshet, for eksempel å våkne ofte, problemer med å sove eller falle i søvn, konsentrasjonsvansker om dagen, problemer med å fokusere i løpet av dagen eller hvis du konsekvent våkner sliten om morgenen.
betraktninger
Antallet kalorier du forbruker - og ikke tidspunktet på dagen du forbruker dem - avgjør til slutt hvordan måltidene dine og snacks påvirker vekten og helsen din. Hvis antall kalorier du forbrenner under daglig aktivitet og trening overstiger antallet du forbruker, resulterer vekttap. Imidlertid blir overflødige kalorier - også de som konsumeres tidlig på dagen - lagret i fettcellene. For å holde deg sunn, spise en rekke sunn mat, trene regelmessig og se på kaloriene og porsjonsstørrelsene dine.
