Å spise fisk to ganger i uken kan forbedre din hjertehelse, ifølge American Heart Association. Fisk - spesielt fet fisk, som laks, tunfisk og makrell - er rik på omega-3-fettsyrer, en type essensielt fett som kroppen din ikke kan lage og du må få fra kostholdet ditt. Det er to typer omega-3s: DHA og EPA. DHA, eller docosahexaensyre, spiller mange viktige roller, inkludert støtte av hjerte- og hjernehelse, redusere sårhet i muskler og redusere risikoen for for tidlig fødsel.
Tips
DHA kan forbedre kardiovaskulær helse, hjelpe ADHD, bidra til å forhindre for tidlig fødsler og redusere sårhet i muskler.
Forbedrer kardiovaskulær helse
Både EPA, eller eikosapentaensyre, og DHA bidrar til å redusere risikofaktorer for hjertesykdom. Ifølge en studie fra 2016 i American Journal of Clinical Nutrition, er DHA mer effektiv til å modulere risikofaktorer for hjertesykdommer, inkludert betennelse og blodlipider. Menn og kvinner med overflødig bukfett og mild systemisk betennelse som tok 3 gram DHA daglig i 10 uker, hadde en betydelig reduksjon i betennelsesmarkører og blod triglyserider sammenlignet med de som tok EPA.
DHA økte også nivåene av sunt HDL-kolesterol, selv om det hevet det dårlige LDL-kolesterolet hos menn, men ikke kvinner. Studieforfatterne konkluderte med at DHA-tilskudd kan ha større innvirkning på hjertesykdommer enn EPA, men mer forskning er nødvendig.
Reduserer symptomer på ADHD
Hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd har tradisjonelt blitt behandlet med sentralstimulerende midler, men disse medisinene kan ha alvorlige bivirkninger. Nylig har forskere undersøkt evnen til å behandle lidelsen med omega-3 fettsyrer med positive foreløpige resultater.
En studie publisert i Neuropsychopharmacology i 2015 fant at tilskudd med EPA og DHA reduserte symptomer på uoppmerksomhet hos gutter med og uten ADHD. Førti gutter, i alderen 8 til 14 år gamle, fikk tilfeldig 650 milligram av både DHA og EPA eller placebo i 16 uker. Gruppen som fikk tilskuddet hadde økt blodnivå av DHA og reduserte ADHD-symptomer, mens gruppen som fikk placebo så ingen forandring.
Forskere av en metaanalyse publisert i Neuropsychiatric Disease and Treatment i 2016 rapporterer at DHA-tilskudd også kan hjelpe voksne med ADHD. I noen av de valgte studiene hadde ADHD voksne lavere serumnivåer av DHA enn voksne uten ADHD.
Reduserer risikoen for fødsel før fødsel
To studier, Kansas University DHA-utfallsstudie og DHA for å optimalisere Mother Infant Outcome Study, utført i henholdsvis USA og Australia, fant en statistisk signifikant reduksjon i premature fødsler hos mødre som supplerte med 600 til 800 milligram DHA per dag under graviditet sammenlignet med placebo.
I en metaanalyse fra 2016 i Prostaglandins, Leukotrienes og Essential Fatty Acids, anslått forskere som undersøkte resultatene av studien at DHA-tilskudd hos gravide kunne forebygge 1.112 fødsel fra 300.000 fødsler i Australia og 106.030 fødsel fødsler i USA.
Reduserer muskelsårhet etter trening
Forsinket begynnende muskelsårhet, eller DOMS, oppstår først og fremst etter eksentrisk trening, der muskelen forlenger seg i stedet for å trekke seg sammen. Forskere av en studie publisert i Journal of Sports Science & Medicine i 2016, antok at DHA-tilskudd kan redusere markører for betennelse etter kraftig trening, og dermed redusere DOMS.
Tjuesju sunne kvinner fikk 3000 milligram DHA eller placebo i ni dager. På den syvende dagen gjennomførte kvinnene fire sett med en eksentrisk biceps curløvelse med maksimal innsats. 42 timer etter treningsøkten rapporterte kvinnene som supplerte med DHA 23 prosent mindre muskelsårhet og betydelig mindre muskelstivhet enn kontrollgruppen.
