B-12, også kalt kobalamin, er et vannløselig vitamin som er essensielt for produksjon av røde blodlegemer. Selv om B-12 forekommer naturlig i noen matvarer, hvis du har en mangel, kan det hende du må ta B-12 tilskudd. Å ta B-12 kan ha noen bivirkninger, men det er ikke vanlig å føle deg pirrende.
Identifikasjon
B-12, en av åtte B-vitaminer, serverer flere funksjoner i kroppen. Ved siden av å hjelpe til med å produsere røde blodlegemer, hjelper B-12 også kroppen til å omdanne mat til glukose, og det hjelper til med produksjon av genetisk materiale. En B-12-mangel kan føre til nummenhet og prikking i ekstremitetene dine, desorientering, hukommelsestap, tretthet, forvirring og svakhet. En B-12-mangel er mer vanlig hos eldre voksne enn i yngre mennesker.
Bivirkninger
Ifølge Linus Pauling Institute ved University of Oregon opplever ikke friske personer som tar mer enn den anbefalte dosen B-12, noen alvorlige bivirkninger. Imidlertid reagerer hvert individ på en annen måte, og Drugs.com dokumenterer noen bivirkninger i mage-tarmkanalen og nervesystemet. Bivirkningene i nervesystemet inkluderer angst, svimmelhet, manglende koordinering og nervøsitet, men jitters er ikke spesielt dokumentert. Drugs.com bemerker at disse bivirkningene oppsto ved B-12-injeksjoner, ikke muntlige kosttilskudd.
Dosering
The National Institutes of Health Office of Dietary Supplements lister opp den anbefalte daglige kvoter for vitamin B-12 etter alder. For de 14 år eller eldre er det anbefalte daglige kvoten 2, 4 mikrogram. Anbefalt mengde for gravide er 2, 6 mikrogram per dag, og for ammende kvinner er det 2, 8 mikrogram per dag.
betraktninger
MayoClinic.com advarer om at individer med visse medisinske tilstander, for eksempel høyt blodtrykk, kardiovaskulære bekymringer, dermatologiske tilstander og lite kalium, bør være forsiktige med å ta et vitamin B-12-tilskudd, da du kan oppleve negative bivirkninger. Vitamin B-12 kan også reagere med andre medisiner. Rådfør deg med legen din før du supplerer kostholdet ditt med B-12 eller annet vitamin eller mineral, spesielt hvis du er gravid, ammer eller har noen medisinsk tilstand.
