Thermogenesis er en metabolsk prosess der kroppen din forbrenner kalorier for å produsere varme. Flere faktorer induserer termogenese i kroppen din, inkludert trening, kosthold og omgivelsestemperatur. Termogenese kan fremme vekttap fordi det øker kroppens kaloriforbrenning. Selv om å indusere termogenese kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, er et kosthold med lavt kaloriinnhold og regelmessig fysisk aktivitet de beste måtene for deg å miste kroppsvekten.
Trening
Under trening forbrenner muskelcellene kalorier for å gi energi til muskelsammentrekning. Selv om mesteparten av energien går for å drive sammentrekningen, blir betydelig mengde energi "tapt" som varme. Denne termogene prosessen er grunnen til at kroppstemperaturen din stiger under trening, og hvorfor du begynner å svette. Jo hardere du trener, jo mer energi er bortkastet som varme. Selv om den viktigste energibrenende effekten av trening fortsatt er den faktiske muskelkontraksjonen, forbrenner du betydelig mengde kalorier som varme og jo mer kalorier du forbrenner, jo mer vekt kan du miste.
Miljø
Kroppstemperaturen din er strengt regulert av hypothalamus i hjernen din. Denne interne "termostaten" får signaler fra reseptorer rundt kroppen din som oppdager kroppstemperatur. Når kroppstemperaturen din begynner å synke, for eksempel som svar på kalde temperaturer, sender hypothalamus et signal til musklene dine for å trekke seg sammen. Disse muskelsammentrekningene, eller skjelvende, er med på å produsere varme og varme kroppen din. Dermed kan det å gå til et kaldt klima øke metabolismen gjennom termogenese.
Kosthold
Termogene stoffer er naturlig til stede i flere matvarer. Koffein i kaffe, te og sjokolade, katekiner i grønn, hvit og oolong te, og capsaiciner i rød chilipepper kan fremme vekttap ved å øke termogenesen i kroppen din midlertidig. En studie publisert i International Journal of Obesity i 2005 rapporterer at å spise disse termogene ingrediensene kan øke metabolismen din med 4 til 5 prosent og fettforbrenningen med 10 til 16 prosent.
betraktninger
Regelmessig forbruk av termogene matvarer er vist å øke metabolismen og fremme vekttap. Å legge disse matvarene til kostholdet ditt vil ikke være et mirakeldrink som vil smelte bort fettet ditt, men de kan bidra til å motvirke reduksjonen i stoffskiftet ditt som skjer som svar på et kalorifattig kosthold og vekttap. Å anbefale tid i kaldt vær i håp om å miste vekt anbefales ikke, og mer forskning er nødvendig for å evaluere hvordan dette kan fremme vekttap. Regelmessig trening er fortsatt den beste måten å øke metabolismen og forbrenne ekstra kilo.
