Enten du lider av enkel muskelspenning, nakkesleng eller noe verre, nakkesmerter kan begrense dine daglige aktiviteter og glede av livet. Fordi nakken har så mange muskler og må jobbe for å holde hodet oppreist, er det spesielt utsatt for skader og sårhet. Nakkesmerter kan begrense bevegelsesområdet ditt, forhindre deg i å vri hodet helt, og kan utstråle til andre deler av kroppen.
Fører til
Muskelstamme forårsaker den vanligste typen nakkesmerter når du strekker til. Når du vipper hodet fra side til side eller roterer det på aksen, strekker du muskler som kan ha trukket seg sammen på grunn av overforbruk eller dårlig holdning. Å kaste seg over en datamaskin eller lange timer bak rattet kan trette muskler og forårsake smerter når du strekker deg. Overforbruk av nakkemuskler gjentatte ganger kan forårsake kroniske smerter og stivhet.
En plutselig, alvorlig bevegelse som får hodet til å rykke frem og bak, kan skade delikat bløtvev i nakken. Vanligvis kjent som whiplash, kan denne skaden gi sterke, svekkende smerter, spesielt på baksiden og sidene av nakken. Selv å reise seg ut av sengen kan være irriterende.
Forhold som vanligvis oppstår med alderen, kan gi smerter i nakken. Slitasjegikt, nervekompresjon og degenerasjon av disken kan begynne med bare mindre smerter og utvikle seg til kroniske smerter med mindre de behandles.
Sjeldne, men alvorlige sykdommer, som hjernehinnebetennelse og kreft, kan forårsake nakkesmerter, men er vanligvis ledsaget av andre symptomer.
Hjemmebehandling
De vanligste typene nakkesmerter responderer godt på konservativ behandling. Hvil nakken med jevne mellomrom hvis du opprettholder den samme posisjonen i lange perioder. Prøv smertemedisin uten medisin, som aspirin, ibuprofen, naproxennatrium og acetaminophen for kortvarig smertelindring. Strekk nakken forsiktig ved å senke hodet til den ene skulderen så langt smerte det vil tillate, hold i 30 sekunder og deretter vekslende sider. Påfør kaldt, for eksempel en ispakke, i 20 minutter. Følg det med varme hvis det hjelper smertene dine.
Kraftig smerte
Hvis smertene ikke avtar etter noen dager med hjemmebehandling, eller hvis det er så alvorlig at du ikke kan bevege hodet, må du oppsøke lege. Han kan anbefale deg å se en fysioterapeut som kan anbefale milde strekkøvelser for å holde musklene smidige. I ekstreme tilfeller kan legen din anbefale kortvarig bruk av nakkestiver og medisiner som muskelavslappende midler eller kortikosteroidinjeksjoner. Hvis nakkesmerter er ledsaget av feber, oppkast eller alvorlig hodepine, må du umiddelbart kontakte legen din.
Forebygging
De fleste nakkesmerter er forårsaket av dårlig holdning. Forsøk å holde hodet balansert over ryggraden; ta hyppige pauser; juster stol, skrivebord eller datamaskin slik at skjermen er i øyehøyde; og unngå å sove på magen. Øvelser som forlenger brystmusklene og styrker ryggmusklene kan også bidra til å forhindre nakkesmerter.
