Ulike typer og intensiteter av trening kan forårsake forskjellige kortsiktige endringer og tilpasninger til musklene dine - skjelett, hjerte og glatt - og nervesystemet. Høy-intensiv aerobic kan forbedre hjertemuskelens styrke, mens intens styrkekondisjonering reduserer følsomheten din for muskelsårhet. Disse kortsiktige effektene kan gjøre deg mer motstandsdyktig mot skader og tretthet og forbedre utholdenheten og styrken på lang sikt.
Økt hjertefrekvens og slagvolum
Hjertesystemet ditt og luftveiene gir næringsstoffer til og fjerner avfall fra musklene dine, og fungerer som en ovn for å regulere kroppens energibehov. Musklene dine ønsker mer oksygen og glukose etter drivstoff når treningsintensiteten øker. Derfor stimulerer hjernen din binyrene til å frigjøre mer adrenalin og noradrenalin i blodet, noe som øker hjertefrekvensen og kraften i sammentrekningene, ifølge Sports Fitness Advisor. Strokevolum er mengden blod som pumpes ut av venstre hjertekammer. Når treningsintensiteten øker, øker veggen i venstre ventrikkel for å fylle opp med mer blod. Den elastiske rekylen gir en kraftigere sammentrekning, og tvinger mer blod ut i kroppen.
Muskelglykogen og proteinsyntese
Muskelglykogen er lagringsstedet for karbohydrater, omtrent som hvordan planter lagrer karbohydrater i form av stivelse. Når du trener, frigjøres glykogen i blodet for å gi energi til cellene dine og for å hjelpe til med fettmetabolismen. I en studie fra 1996 publisert i "Sportsmedisin" fant forskere ut at kortsiktig trening med høy intensitet gir en høyere glykogenresyntesesats - eller dannelse av nytt glykogen - enn langvarig trening med lavere intensitet. Etter en motstandstrening eller aerob trening med høy intensitet, krever kroppen mer protein for å gjenoppbygge skadet muskelvev. Dette behovet kan vare mellom 24 og 48 timer, noe som betyr at du bør konsumere måltider regelmessig for å fylle på protein. En anmeldelse fra 2001 publisert i "International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism" antyder at en kombinasjon av protein og karbohydrater bør konsumeres for å fremme proteinsyntese. En påfølgende studie fra 2006 publisert i "Metabolism" viste at inntak av et flytende måltid bestående av karbohydrater og proteiner kan undertrykke at kortisol frigjøres til blodomløpet ditt, noe som får muskelprotein til å bryte ned.
Muskel sårhet
En styrketreningsøkt kan gjøre at musklene dine blir ømme og ømme, spesielt hvis du ikke har trent på lenge. Selv om det ikke er en eneste faktor som forårsaker treningsindusert muskelsår, uttaler fysioterapeut Tony Ingram at den mest sannsynlige årsaken til muskelsårhet er fra eksentriske muskelsammentrekninger, som er forlengelse av muskelvev mens de er under spenning. Et eksempel kan være forlengelsen av quadriceps når du sitter på huk. En studie fra 2013 publisert i "European Journal of Applied Physiology" viste at muskelfølsomhet for smerte gikk ned hos forsøkspersoner et døgn etter at de hadde utført et anfall av eksentriske øvelser. Nervesystemet ditt øker smerteterskelen i musklene dine for å tilpasse seg treningstresset, og det er derfor du kanskje ikke føler deg så sår neste gang du trener.
Muskeltretthet
Enten du trener for et maraton eller konkurrerer i en to-minutters boksekamp, påvirker muskeltrøttheten alle utøvere. Det primære symptomet på muskeltretthet er definert som en "nedgang i den maksimale kraften eller kraftkapasiteten til muskler, " ifølge en studie fra 2008 publisert i "The Journal of Physiology." Når etterspørselen etter energi overstiger energiproduksjonshastigheten, reduserer muskelfibrene deres kontraktile kraft, som til slutt tvinger deg til å slutte å trene. Andre faktorer som kan bidra til grad av muskeltretthet inkluderer alder, kjønn, kondisjonstatus, tilstedeværelse eller fravær av sykdom eller skade, kroppsstilling og treningsintensitet.
