Det er ingen magisk kule når det gjelder å miste fett i ansiktet, men det er metoder for å redusere den totale kroppsvekten. Å spise sunt, trene, unngå alkohol og sove mer er bare noen få måter å opprettholde en sunn livsstil og holde de ekstra kiloene i sjakk.
Forbedre spisevanene dine
Hvis du går opp i vekt i ansiktet ditt, kan det være et tegn på at du ikke spiser riktig. Det første trinnet til vekttap er å spise et sunt, balansert kosthold. Victoria, Australias Better Health Channel, har noen få anbefalinger for å gå ned i vekt gjennom en sunn tilnærming til mat og bukke usunne vaner, for eksempel krankekurer, også kalt "yo-yo" slanking og hoppe over måltider. Disse påståtte vekttapsmetodene vil bare gjøre at du går mer opp i det lange løp.
Du må sørge for at du spiser et balansert kosthold med en rekke matvarer fra hver matvaregruppe. Opp frukt- og grønnsaksinntaket, mens du unngår mat med mye sukker, fett og salt.
En artikkel publisert av Centers for Disease Control and Prevention (CDC) antyder å endre usunne mønstre ved først å reflektere over spisevanene dine. Spiser du for fort? Spise når du ikke er sulten? Spiser du alltid dessert? Når du har funnet disse uvanene, kan du identifisere ledetråder som utløser spisevanene dine og deretter prøve å endre dem. Hvis du for eksempel spiser for raskt, kan du prøve å legge gaffelen ned mellom bitt.
Å endre spisevanene og forbedre kostholdet ditt vil ikke skje over natten. Snarere er det en prosess som, med nok disiplin og selvrefleksjon, bygger over tid og til slutt resulterer i vekttap i alle kroppsområder - som inkluderer ansiktet ditt.
Mer søvn, mindre alkohol
En anmeldelse fra januar 2012 i Pflügers Archiv: European Journal of Physiology , fant ut at søvn eller mangel på dette påvirker stoffskiftet, noe som til slutt fører til vektøkning. I visse tilfeller har "kort søvn" til og med blitt koblet til overvekt. Du kan stole på zzz-ene dine for å regulere appetitten og kontrollere hormoner assosiert med sult.
Noe annet som kan komme i veien for å oppnå et slankere ansikt: alkohol. En Better Health Channel-artikkel forklarer at alkohol kan hindre kroppen din i å forbrenne fett og føre til større sult.
Visse faktorer, for eksempel hvor mye du drikker, hva du drikker, hvor ofte du drikker, din genetikk og generelle kosthold vil avgjøre hvor mye eller om du går opp i vekt på alkohol. Kjønn spiller også en rolle i alkohol og vektøkning, da det har vist seg at en positiv sammenheng mellom alkoholforbruk og vektøkning er mer sannsynlig hos menn enn kvinner.
Ifølge en studieundersøkelse fra august 2013 i American Journal of Clinical Nutrition , er det noen bevis for at vannforbruk kan bidra til vekttap. Motsatt, i følge en artikkel fra mai 2017 i Journal of Clinical Investigation , kan natrium øke væskeansamlingen og forårsake oppblåsthet. Poenget: mer vann, mindre salt.
Fysisk aktivitet for vekttap
Like viktig som sunn å spise når du prøver å gå ned i vekt, er fysisk aktivitet. I følge CDC øker mer fysisk aktivitet antall kalorier du brenner av. Fysisk aktivitet sammen med sunn spising kan skape det som kalles et "kaloriunderskudd." Resultatet: vekttap i alle deler av kroppen din, inkludert ansiktet ditt.
For å opprettholde vekten din, anbefaler CDC å gjøre 150 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet, for eksempel å gå raskt eller sykle i et avslappet tempo, eller 75 minutters aerob aktivitet med kraftig intensitet, som jogging, svømming eller hoppetau, per uke.
I følge Veterans Health Administration er et rimelig vekttap omtrent en til to kilo per uke. Selv om du ikke ser umiddelbare ansiktsvekt-tap-resultater, vil livsstilsendringene du har gjort for å felle vekten, vare på lang sikt.
Mens det finnes en rekke aktiviteter og idretter du kan gjøre for å nå vekttapmålene dine, anbefaler Better Health Channel en annen tilnærming: å integrere fysisk aktivitet i dine daglige aktiviteter, for eksempel å gå tur med hunden, ta trappene i stedet for heisen eller gå av toget ett stopp tidlig for å gå.
