Ashley Donahoo mistet 137 pund ved å bruke LIVESTRONG.COMs MyPlate Calorie Tracker for å spore henne å spise og trene, og hun deler tipsene sine, triks og hemmeligheter med oss for å hjelpe flere LEVESTRONG lesere å oppnå vekttap suksess.
I juni 2010 (som 25 år gammel mor til to) veide Ashley nesten 300 pund, og hun sa at hun følte seg sliten hele tiden. Dessuten var hun pre-diabetisk og led av depresjon.
Da mannen hennes ba henne ta en tur med ham rundt blokka deres, nådde Ashley ikke engang det første hjørnet før hun var helt andpusten. Dette var vendepunktet der hun innså at det var viktig å endre livet og miste vekt.
Etter å ha brukt LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker i to år, var Ashley så vellykket at hun ble omtalt på forsiden av People-magasinets utgave "Half They Size" fra januar 2013.
Jeg snakket med Ashley på telefon for å få detaljene om hvordan hun mistet vekten. Her er hva hun fortalte meg:
1. Spor hva du spiser, og vær ærlig.
Denne første kan virke åpenbar, men for din første dag eller to ved å bruke LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, ikke bekymre deg for å prøve å "diett" eller endre det du spiser. Bare sørg for å spore alt du spiser eller drikker som har kalorier. Dette inkluderer juice, fløte eller sukker i kaffen din, vitaminvann og / eller alkohol. Det du finner kan være øyeåpnende! "Jeg ante ikke hvor mye jeg spiste før jeg så tallene for meg selv, " sier Ashley.
LIVESTRONG.COMs kaloritracker vil beregne hva dine daglige målkalorier bør være for å nå vekttapmålene dine. Hvis målet ditt virker for vanskelig å oppnå med det første, prøv å spise 250 kalorier mindre enn den totale mengden daglige kalorier du spiste de første sporingsdagene. Hvis du gjør dette (og holder deg til det i 7 dager i strekk), bør du kunne miste et halvt kilo per uke. Siden ett pund er lik 3500 kalorier, må du forbruke 500 kalorier mindre per dag i syv dager på rad for å miste et pund per uke.
2. Legg inn alle oppskriftene dine i LIVESTRONG.COM Calorie Tracker (og finpusse dem og forbedre dem).
Det er tusenvis av oppskrifter lagt inn av LIVESTRONG.COM medlemmer som elsker velsmakende og sunne måltider. Du kan bla gjennom eller søke for å finne nye oppskrifter, og du kan også legge inn dine egne oppskrifter i systemet for å finne ut hvor mange kalorier, fett, karbohydrater og protein som faktisk er i matvarene du tilbereder.
"Legg familieoppskriftene i LIVESTRONG Calorie Tracker, og så kan du redigere dem og endre ingrediensene for å gjøre dem sunnere og lavere kalori om du trenger det, " anbefaler Ashley. "Systemet viser hvordan kaloriene per porsjon endres når du justerer en ingrediens eller mengde av en ingrediens i oppskriften. Det er veldig kult!" Det gjør det også raskt og enkelt å spore en bestemt oppskrift når som helst du spiser den i fremtiden.
Hvordan legge inn en oppskrift i LIVESTRONG.COM Calorie Tracker:
A. Klikk på "Track" -knappen for å gå til LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
B. Klikk på den blå fanen "Mine oppskrifter", som ligger under listen over måltider.
C. Klikk på den blå teksten som sier "Opprett en oppskrift" for å komme i gang med å bygge din tilpassede oppskrift.
D. Gi oppskriften et navn og en kort beskrivelse. Du har mulighetene til å laste opp et bilde og spesifisere om du vil dele oppskriften din med LIVESTRONG-samfunnet eller holde den privat for bare din bruk.
E. Følg trinnene for å legge til oppskriftsingredienser, spesifiser mengde og lage detaljerte instruksjoner.
F. Kategoriser oppskriften din enda lenger i det siste trinnet ved å legge til detaljer som Måltidskurs, Matstype, Kostholdstype, etc. Klikk den blå "Opprett oppskrift" -boksen for å fullføre prosessen.
"Mens jeg la det småkoke eller lagde middag hver natt, " forklarer Ashley, "ville jeg legge den spesielle oppskriften inn i MyPlate." Ashley fortalte meg at LIVESTRONG.COM Calorie Tracker sin oppskriftsfunksjonalitet var lærerik for henne, og lærte henne hvordan hun skulle endre og oppdatere familieoppskriftene sine for å gjøre dem sunnere. Hun sa at mannen hennes har mistet 60 kilo i løpet av de to siste og et halvt årene siden de begynte å spore spise og "redigere" familiemiddagene på LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
3. Spor frokosten midt på morgenen, og "forhåndsspor" hva du vil spise til lunsj og middag.
Ashley nevnte at hun ofte ville spore hva hun hadde spist til frokost i MyPlate på midten av morgenen, og så ville hun "forhåndsspore" ved å legge inn det hun trodde hun skulle eller skulle spise til lunsj og / eller middag ( før hun faktisk spiste det) basert på å bo under hennes totale kalori tildeling for dagen. På den måten kunne hun se hvordan bestemte lunsjer og middager ville påvirke hennes evne til å holde seg innenfor kaloriområdet for dagen.
"Det er ansvarlighet ved å spore på forhånd og forplikte seg til å spise et bestemt måltid, " sier Ashley.
4. alltid "spore" snacks.
Ashley fortalte meg at hvis det var noe hun ville spise som snacks, for eksempel en gresk yoghurt, ville hun legge den inn i MyPlate før hun spiste den. På den måten kunne hun se om hun spiste henne over kalorimålet for dagen hvis hun spiste akkurat denne maten (sammen med den forhåndsplanlagte middagen allerede i systemet og alt hun allerede hadde spist til frokost eller middag).
"Hvis jeg følte meg matete og sulten midt på dagen, " forklarte Ashley, "ville jeg logget inn på LIVESTRONG og se på MyPlate-instrumentbordet for å sikre at jeg hadde logget alt jeg hadde spist så langt den dagen og for å minne meg selv på hvor mange kalorier hadde jeg igjen hele dagen - så gikk jeg inn i matbitene jeg ønsket å spise for å se hvordan det påvirket min daglige totalsum. " Noen ganger overbeviste Ashley om påvirkningen på de daglige totalen, enten ikke å spise snack eller å velge et sunnere mellommåltid i stedet.
5. Hvis du fremdeles er sulten etter å ha spist lunsj eller middag du "skal" ha, kan du legge til flere grønnsaker.
En av Ashleys favorittmiddager er en petite mørbrad med en side av grønne bønner. Hun sier at hvis hun fremdeles er sulten når hun er ferdig med å spise, vil hun gå tilbake til flere grønne bønner i stedet for å få en ny porsjon kjøtt eller gå til dessert.
Så lenge du tilbereder dem ganske enkelt, er de fleste grønnsaker ikke kaloritette _, så du kan spise mer av dem uten å overveie kalorimengdene dine for dagen.
6. Før du spiser ute på en restaurant, må du planlegge måltidet og forhåndsspore det å forplikte.
Når du vet at du skal på en restaurant for lunsj eller middag med dine kolleger eller familien, anbefaler Ashley å planlegge hva du skal spise på forhånd.
Mange restauranter på landsbasis (spesielt kjederestauranter og gatekjøkkenrestauranter) har menyelementene oppført i LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, slik at du raskt og enkelt kan spore dem.
For å søke etter menyelementer på en bestemt restaurant, skriver du bare navnet på restauranten i boksen med tittelen "Hva spiste du?"
7. Spor aktiviteten din og tren også.
Ashley understreker viktigheten av å finne en sunn aktivitet du liker, og også spore kondisjonen din i LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. Da hun først begynte sin vekttapreise, gikk hun på tur eller gjorde en yoga-DVD hjemme. Nå som hun har mistet 137 kilo, liker hun også å jogge og løpe og spinne.
For å spore treningsaktivitetene dine, gå til LIVESTRONG.COM Calorie Tracker og klikk på kategorien "Trening" ved siden av den store blå "Maten" -boksen. Skriv inn en aktivitet i boksen, og angi hvor lenge du gjorde det for.
Det er nyttig å se et personlig estimat av hvor mange kalorier du har forbrent. Noen ganger virker det som mindre enn du forventet. Dette kan hjelpe deg med å unngå overspising ved neste måltid, hvis du tenker: "Jogging i 30 minutter forbrente 300 kalorier, kanskje det ikke er verdt å avlyse alt mitt harde arbeid med det stykke pizza."
8. Vei ukentlig.
"Jeg brukte LIVESTRONG.COM vekttrakeren, og jeg prøvde alltid å vekt inn en eller to ganger i uken, " sa Ashely. "Det holdt meg på sporet." For å komme til vekttrackeren, gå til LIVESTRONG.COM Calorie Tracker og klikk på "Fremgang" -fanen. Vei deg selv om morgenen, og registrer vekten din når du logger frokosten. Det vil bidra til å holde deg oppmerksom på spisemålene dine i løpet av dagen.
9. Last ned MyPlate mobilappen for Android eller iPhone.
Siden vi alle ofte ender med å spise når vi er på farten og borte fra datamaskinene, bør alle som har en Android eller iPhone skaffe seg MyPlate mobilappen for praktisk logging. Her er informasjon om MyPlate iPhone-appen, og her er info om MyPlate Android-appen.
Ashley bruker MyPlate Android-appen, og hun sier at mannen hennes (som også mistet 60 kilo bruker den også.) "Min mann elsker MyPlate Android-appen!" Sa Ashley.
Hva tror du?
Bruker du LIVESTRONG.COM Calorie Tracker? I så fall håper jeg Ashleys tips vil hjelpe deg i din vekttap. Hvis du har ditt eget vekttap eller MyPlate-tips, triks eller spørsmål, kan du dele dem med meg i kommentarfeltet nedenfor eller på Twitter - Jeg er @ jessdandy.
