Mange kvinner begjærer høye hæler. De kan gi høyde, kraft og til og med sexappell. Treningen med høye hæler er utført i høye hæler, og er en av få øvelser som inneholder denne skoen. Det er imidlertid mange øvelser som er utviklet for å forhindre skader fra å gå i høye hæler og for å hjelpe deg med å balansere godt.
walking
Å gå i høye hæler skaper en fastere rumpe og kalver. Rosalind Neilen, en Florida-basert trener, utviklet høyhælstreningen. Denne treningen fokuserer de første 10 minuttene av klassen på forskjellige typer vandring i høye hæler. Gå til forskjellige tempos av musikk blir fremført. Neilen har til og med balansert glassvare for å perfeksjonere turen. Etter de første 10 minuttene fullfører deltakerne resten av klassen i friidrettsko.
Kalvestrekk
Når en kvinne bruker høye hæler, kan det stramme leggen. Dette er resultatet av å forkorte leggmusklene; leggmusklene forkortes fordi hælen ikke berører bakken når du bruker høye hæler. Å utføre leggstrekker forlenger leggmusklene og hjelper deg å unngå skader og lar deg gå mer komfortabelt i hæler. Kalvestrekninger kan gjøres barbeint eller ha sportssko. Begynn med å stå ved siden av en vegg. Hold begge føttene på bakken, forleng en fot bak deg og bøy og trekk sakte muskelen.
Alfabetfot
En måte å holde balansen mens du går på høye hæler, er å utføre "alfabetfoten" med jevne mellomrom. Denne øvelsen hjelper deg med balanse. Mens du er barbeint, må du stå på høyre fot, sørge for at stortåen, lilletåen og hælen berører bakken godt. Med venstre fot tegner luft alfabetet. Bytt føtter. Disse bevegelsene lar deg øve balanse med alle fotposisjoner, ifølge Canadian Living.
Akilleshæl
Varm opp Achilles-hælen, før du tar på deg skoene, slik at det blir lettere å gå i høye hæler. Mens du er barbeint, peker og bøy tåen og gjør fotsirkler. Disse trekkene strekker denne muskelen, som kan bli stram når du bruker høye hæler. En god strekk muliggjør bedre bruk av muskelen.
