Du kan oppleve smerter i leggen etter at beinet har blitt fjernet. Denne smerten kan være forårsaket av muskeltetthet, leddgiktendringer eller nedsatt sirkulasjon. Det er enkle øvelser og aktiviteter du kan gjøre for å redusere smertene.
Ankeløvelser
Leggmuskelen din er ansvarlig for de fleste bevegelsene i ankelen din, så å bevege ankelen kan frigjøre tetthet og syren som bygger seg opp i muskelen din når den er begrenset av en støpning. Begynn med å løfte foten fra gulvet. Pump ankelen 20 ganger sakte opp, ned, som å trykke ned og slippe gasspedalen i bilen. Drei deretter ankelen sakte 20 ganger både med klokken og mot klokken. Avslutt med å bøye ankelen sidelengs mot kroppen din og vekk fra kroppen 20 ganger. Øk intensiteten på treningen når du tåler disse øvelsene uten smerter under eller etter øvelsene. Bruk motstand via et motstandsbånd eller et håndkle.
Sirkulasjonsøvelser
Hevelse fra din skade kan bosette seg i fett og bløtvev. Over tid begynner væskene å krystallisere og føre til sviende smerter i leggen. For å håndtere denne typen smerter må du øke sirkulasjonen til muskler og fot. Løft foten over hjertet og vrik tærne i 5 minutter av gangen, tre ganger per dag. Umiddelbart etter tåøvelsene, nå ned og bruk moderat trykk på leggen mens du masserer den for å frigjøre syren i muskelen og bryte ned syrekrystallene. Denne aktiviteten kan være ubehagelig, men bør ikke være smertefull.
Balanseøvelser
Etter å ha hatt en rollebesetning på underbenet, vil du ha mistet propriosepsjonen, det vil si bevisstheten om ankelen din i verdensrommet. Tap av propriosepsjon resulterer i redusert balanse og økt risiko for re-skade eller belastning etter kastet ditt. Plasser en stol ved siden av deg for stabilitet når du fullfører disse øvelsene. Begynn med å stå på den skadde ankelen i 10 sekunder og øk med trinn på 10 sekunder som du tåler. Når du er i stand til å stå i 30 sekunder eller mer på ett ben, øker du vanskeligheten ved å la noen kaste en ball til deg mens du prøver å opprettholde balansen. Hvis du ikke har en assistent, kan du øke vanskeligheten ved å stå på en trampoline.
