Kompetansen din som personlig trener avhenger av din evne til å designe effektive treningsrutiner for kundene dine. Effektiviteten av treningsrutinene du designer avhenger av den første screeningen og den fysiske vurderingen av klienten din.
Under den første vurderingen lærer du verdifull informasjon om kundens mål og kondisjonsnivå. En riktig screening avslører også informasjon om helsemessige forhold eller skader som kan påvirke programutformingen din. Når du har samlet all informasjonen du trenger, kan du planlegge effektive og trygge treningsrutiner som tilfredsstiller kundens behov og får resultater.
Individualiserte rutiner
Utform dine personlige treningsrutiner for klienter basert på den enkelte kundes mål, kondisjonsnivå og helsemessige forhold. En bestemt kundes mål kan være fettreduksjon, muskel- og styrkegevinster eller generell forbedring av kondisjonen. Din kundes treningsnivå kan variere fra nybegynnere og avanserte til den erfarne idrettsutøveren.
Treningsrutiner for generelt sunne klienter kan avvike fra treningsreseptet for klienter med helsemessige forhold som overvekt, hypertensjon og diabetes. Hvis klienten din har helsemessige forhold, må du alltid få klarering fra en medisinsk fagperson før du designer og implementerer en treningsrutine.
Oppvarming og tøying
Uansett klientens treningsnivå eller mål, bør alle treningsrutiner begynne med en skikkelig oppvarming og tøying. Oppvarming med litt lett kondisjonstrening gir friskt blod og oksygen til musklene du skal utfordre. Trening når kroppen er varm forbedrer ytelsen og forhindrer personskader.
Strekking hjelper til med å maksimere bevegelsesområdet i ledd og muskler. Etter oppvarmingen, la klienten utføre noen dynamiske strekk for muskelgruppene du vil målrette deg mot i treningen. For eksempel, hvis det er et leggdag, gjør beinsvingninger og beinet løfter motsatt hånd mot motsatt tå. Lagre dypere strekk for etter treningen.
Aerob trening
Rutiner for personlig trening inkluderer ikke alltid cardio. Vanligvis vil du designe et program basert på kundens behov som foreskriver flere ukentlige kondisjonstreninger som klienter skal gjøre på egen hånd. Forsikre deg om at du forteller kunden din hvor lenge, hvor ofte og med hvilken intensitet hun skal trene basert på sine mål.
Noen økter kan inkludere kardio i form av intervalltrening, eller trening i kretsopplæring som inkluderer kardiointervaller med høy intensitet. Disse treningsøktene brukes vanligvis til kunder som vil miste fett eller bygge hastighet.
Motstandstrening
Motstandstrening har en tendens til å okkupere hoveddelen av en personlig trening og avhenger i stor grad av en bestemt kundes mål og kondisjonsnivå.
Fettap
Hvis fett tap er målet, vil sammensatte øvelser som involverer mer enn en muskelgruppe utført rygg mot rygg med liten eller ingen hvile øke hjerterytmen mens du bygger muskler. Gjør sett med minst 12 repetisjoner og opptil 25 repetisjoner. Hvor mange sett av hver øvelse du har klienten din gjør er ikke så viktig som bare å holde dem i bevegelse. To eller tre treninger totalt sett per uke er et godt mål for denne gruppen.
Masse
Hvis klienten din ønsker å bygge størrelse, vil en blanding av sammensatte og isolasjonsøvelser med rep fra 8 til 12 ulovlig hypertrofi eller muskelvekst. La klienten gjøre tre til fem sett med 1 til 2 minutters hvile mellom settene. Å dele opp kroppsdelene i splitt, gjøre overkroppen en dag og underkroppen en annen dag, eller trene hver større muskelgruppe på separate dager i uken er bedre for bygningsstørrelse.
Styrke
Et program for en klient som ønsker å bygge styrke, bør involvere tunge heiser med tre sett på en til fem reps. Hvil i mellom settene skal være lange - tre til fem minutter - for å gi utvinning og maksimal kraft i neste løft.
Hastighet
En treningsrutine for en klient som ønsker å komme raskere, vil fokusere på sammensatte øvelser utført med intensitet. Olympiske heiser, plyometrikk og medisinballkasting er effektive for å nå dette målet. Forsikre deg om at klienten jobber med høy intensitet for å bygge anaerob kapasitet som trengs for sprinting.
Motstandstreningsrutiner skal ikke være statiske. For å fortsette å være effektiv, bør rutinen endres opp noen få måneder, og endre øvelser, hastighet, repetisjoner, hvile mellom sett eller vekt brukt.
Strening etter trening
Mange trenere avslutter økten etter at minst trening er utført, og ber kundene sine om å sørge for å strekke seg. Mange klienter vil ikke følge disse instruksjonene. Tøying etter trening er like viktig som de andre øvelsene du gjør i økten fordi strekk hjelper til utvinning. Be kunden gjøre noen få strekk for muskelgruppene du jobbet under økten. Du kan også velge å gjøre skumvalsing eller aktivt assistert strekning.
