Du hater kanskje slik du ser ut i en svømmedrakt, men svømming er en god måte å forbedre uønsket cellulitter på. Cellulitter er et vanlig problem for kvinner, og mange dyre spabehandlinger lover å forvise cellulitter for alltid. Sannheten er imidlertid at "mirakel" kurer ikke fungerer bra. Heldigvis er trening og et sunt kosthold med på å forbrenne fett- og tonemuskler, redusere cellulitter og forbedre utseendet ditt.
Grunnleggende om cellulitter
Cellulitter er mye mer vanlig hos kvinner enn hos menn, delvis fordi fettvev hos kvinner har en tendens til å slå seg ned på hoften og låret, der cellulitter vanligvis forekommer, ifølge American Council on Exercise. Når fettavleiringer bule ut gjennom den honningkamformede varsen av bindevev som skiller og deler dem, vises det karakteristiske "appelsinskallet" -mønsteret. Cellulitter øker med alderen fordi huden din mister sin naturlige elastisitet og viser klumper og humper under den.
Burning Fat
Den sikreste måten å redusere cellulitter på er å forbrenne fettet som skaper det. Kardiovaskulær trening, for eksempel svømming, er en god måte å nå dette målet. Svømming med lav til moderat intens utholdenhetstrening er best for å forbrenne fett, ifølge USA Swimming. Kroppen din forbrenner raskt metaboliserte karbohydrater når du bruker sprints eller veldig raske runder, men tapper inn fettreservene når oksygen er rikelig og tempoet går tregere. Forsøk å komme inn i bassenget i 30 minutter, fem til syv dager i uken.
Forbedring av sirkulasjonen
En fordel som svømming har i forhold til andre former for kondisjonstrening, er trykket i vannet på vevet ditt. Vann er tettere enn luft, og det presser lemmene forsiktig mens du trener, lindrer ødem eller hevelse. Du bruker lår, legger og rumpe muskler mye i svømming, spesielt i bryststrøk og forbedrer sirkulasjonen i cellulittutsatte områder. Økende blodsirkulasjon forbedrer hudfargen og helsen, og tonede muskler jevner ut områdene der cellulitter fremdeles eksisterer.
Svømming og kosthold
Svømming forbedrer helsen din og forbrenner kalorier, men kosthold spiller en stor rolle i ditt bud på å gå ned i vekt og cellulitter. Du kan svømme alt du vil, men hvis du ikke bruker et kaloriredusert, næringsrikt kosthold, er det rik på fersk mat og sunt fett. Gradvis og jevn vekttap gir varige resultater. Husk også at for å gå ned i vekt i det hele tatt, må du opprette et kaloriunderskudd. Det tar å bruke eller redusere 3500 kalorier for å miste ett kilo. Å redusere kaloriinntaket med 500 om dagen vil hjelpe deg å miste ett pund i uken.
betraktninger
Selv om du mister mye vekt, kan du fremdeles ha problemer med humpete eller ujevn hud. Når du er aktiv, reduserer du sannsynligheten for at du utvikler cellulitter, og hjelper til med å minimere effekten av den når du utvikler problemet. Noen behandlinger, for eksempel injeksjoner og kraftig massasje, skader vev og forårsaker flere problemer enn de løser.
