Å dempe sukkerforbruket er kanskje bare den viktigste kostholdsendringen du kan gjøre. På grunn av koblingen mellom overflødig sukker og hjertesykdom, nasjonens beste morder for både menn og kvinner, anbefaler American Heart Association (AHA) at tilsatte sukkerarter - de typene som brukes til å søte mat og drikke - ikke skal avdekkes på mer enn seks teskjeer per dag for kvinner og ni for menn. En av de mest allestedsnærværende kildene til tilsatt sukker er det du nipper til. En enkelt drikke kan enkelt pakke mer sukker enn en typisk servering av godteri, småkaker eller iskrem og overskride AHAs daglige anbefalte grense. For å kutte ned - uten å ofre fancy kaffedrikker, cocktailer og lignende - sett disse 10 enkle byttene ut i livet.
Å dempe sukkerforbruket er kanskje bare den viktigste kostholdsendringen du kan gjøre. På grunn av koblingen mellom overflødig sukker og hjertesykdom, nasjonens beste morder for både menn og kvinner, anbefaler American Heart Association (AHA) at tilsatte sukkerarter - de typene som brukes til å søte mat og drikke - ikke skal avdekkes på mer enn seks teskjeer per dag for kvinner og ni for menn. En av de mest allestedsnærværende kildene til tilsatt sukker er det du nipper til. En enkelt drikke kan enkelt pakke mer sukker enn en typisk servering av godteri, småkaker eller iskrem og overskride AHAs daglige anbefalte grense. For å kutte ned - uten å ofre fancy kaffedrikker, cocktailer og lignende - sette disse 10 enkle byttene i verk.
1. Icy Frap
En 16 ounce islagt sjokolade-chip-frap toppet med pisket krem fra en populær kaffebar inneholder omtrent 50 gram sukker og 420 kalorier. Denne iskalde frappen er en sukkerbombe; basert på kalorier alene, ser det mer ut som et måltid. For å lage din egen kremaktig, men lite sukker-koks, kan du prøve å piske sammen en kaldbrygget kaffedrikke med kokosmelk og mørk sjokolade og kokosnøtt toppet topping i stedet. Du sparer omtrent 225 kalorier og mer enn 46 gram sukker!
En 16 ounce islagt sjokolade-chip-frap toppet med pisket krem fra en populær kaffebar inneholder omtrent 50 gram sukker og 420 kalorier. Denne iskalde frappen er en sukkerbombe; basert på kalorier alene, ser det mer ut som et måltid. For å lage din egen kremaktig, men lite sukker-koks, kan du prøve å piske sammen en kaldbrygget kaffedrikke med kokosmelk og mørk sjokolade og kokosnøtt toppet i stedet. Du sparer omtrent 225 kalorier og mer enn 46 gram sukker!
2. Frukt smoothie
Smoothies blir vanligvis oppfattet som gode valg for deg - og de kan være det. Men mange inneholder mye mer sukker enn smoothieelskere innser. Det er først og fremst fordi de pakker langt flere porsjoner med sippbar frukt enn du sannsynligvis vil tygge og spise på en sittende. Den søtede yoghurten eller sorbeten som de er pisket med, legger også til den sirupaktige bunnlinjen. For eksempel gir en 32-ounce "mellomstor" banan-bærversjon fra en populær kjede mer enn 110 gram sukker og 540 kalorier. For å spare 149 kalorier og slå sukkeret ned med mer enn 75 prosent, prøv en opplyst versjon med bananer, bær, gresk yoghurt og mandler. Kanel tilsettes for å forbedre fruktens naturlige sødme og bidrar med et lag med smak som lar deg føle deg tilfreds - ikke noe sukker nødvendig.
Smoothies blir vanligvis oppfattet som gode valg for deg - og de kan være det. Men mange inneholder mye mer sukker enn smoothieelskere innser. Det er først og fremst fordi de pakker langt flere porsjoner med sippbar frukt enn du sannsynligvis vil tygge og spise på en sittende. Den søtede yoghurten eller sorbeten som de er pisket med, legger også til den sirupaktige bunnlinjen. For eksempel gir en 32-ounce "mellomstor" banan-bærversjon fra en populær kjede mer enn 110 gram sukker og 540 kalorier. For å spare 149 kalorier og slå sukkeret ned med mer enn 75 prosent, prøv en opplyst versjon med bananer, bær, gresk yoghurt og mandler. Kanel tilsettes for å forbedre fruktens naturlige sødme og bidrar med et lag med smak som lar deg føle deg tilfreds - ikke noe sukker nødvendig.
3. Varm kakao
En porsjon av denne kaldt vær-stiftet kan blåse sukker budsjettet for en hel dag (og deretter noen). Et 12-unns krus kakao fra en kaffebar kan klokke inn nesten 41 gram sukker og 280 kalorier. Prøv en lettere versjon med honning, organisk kakao, mandelmelk og vanilje for en sunnere, men fortsatt kremaktig drink som er like sjokoladeaktig.
En porsjon av denne kaldt vær-stiftet kan blåse sukker budsjettet for en hel dag (og deretter noen). Et 12-unns krus kakao fra en kaffebar kan klokke inn nesten 41 gram sukker og 280 kalorier. Prøv en lettere versjon med honning, organisk kakao, mandelmelk og vanilje for en sunnere, men fortsatt kremaktig drink som er like sjokoladeaktig.
4. Slushy
Ingen tvil om at slapp drikk er morsomme tørsteslukere, men de kan forårsake sukkerbølge. En middels slushy fra en fast-food joint inneholder rundt 270 kalorier og mer enn 70 gram sukker - mengden i rundt 70 gummy bjørner. For å lage din egen, uten tilsatt sukker, kan du prøve å bruke naturlig søtet frukt.
Kreditt: Melanie Wride / Livestrong.comIngen tvil om at slapp drikk er morsomme tørsteslukere, men de kan forårsake sukkerbølge. En middels slushy fra en fast-food joint inneholder rundt 270 kalorier og mer enn 70 gram sukker - mengden i rundt 70 gummy bjørner. For å lage din egen, uten tilsatt sukker, kan du prøve å bruke naturlig søtet frukt.
5. Margarita
Selv uten tillegg som jordbær eller mango, inneholder en klassisk restaurantmargarita på steinene 28 gram sukker (mengden i 14 sukkerbiter) og 240 kalorier. For å lage en saftig versjon uten egen sukker, bruk grønn te og ferskpresset juice.
Kreditt: Melanie Wride / Livestrong.comSelv uten tillegg som jordbær eller mango, inneholder en klassisk restaurantmargarita på steinene 28 gram sukker (mengden i 14 sukkerbiter) og 240 kalorier. For å lage en saftig versjon uten egen sukker, bruk grønn te og ferskpresset juice.
6. Druesoda
Drue-brus er en barndomsfavoritt, men de 160 kaloriene og de hele 42 gram sukkeret i en 12-unse kan (mengden i omtrent 55 små gelébønner) gjør det nå til et ernæringsmessig nei-nei - eller høyst et ikke-at- ofte overbærenhet. Heldigvis er det lett å skape opplevelsen av brus på nytt uten å drukne sukker ved å bruke musserende vann, ekte fruktjuice, urter og krydder.
Kreditt: Melanie Wride / Livestrong.comDrue-brus er en barndomsfavoritt, men de 160 kaloriene og de hele 42 gram sukkeret i en 12-unse kan (mengden i omtrent 55 små gelébønner) gjør det nå til et ernæringsmessig nei-nei - eller høyst et ikke-at- ofte overbærenhet. Heldigvis er det lett å skape opplevelsen av brus på nytt uten å drukne sukker ved å bruke musserende vann, ekte fruktjuice, urter og krydder.
7. Lemonade
Denne sommerklassikeren er så forfriskende og ser ut til å være sunn (tross alt er sitroner fylt med vitamin C). Men sannheten er at noen premade sitronader består av mindre enn 15 prosent sitronsaft og en hel masse sukker - 56 gram i to kopper. Dette tilsvarer 34 søte terter og 220 kalorier. For å øke vitamin C- og sitronsmaken og slå ned sukkeret, prøv å bruke honning og ferskpresset sitronsaft med mynte i stedet.
Kreditt: Melanie Wride / Livestrong.comDenne sommerklassikeren er så forfriskende og ser ut til å være sunn (tross alt er sitroner fylt med vitamin C). Men sannheten er at noen premade sitronader består av mindre enn 15 prosent sitronsaft og en hel masse sukker - 56 gram i to kopper. Dette tilsvarer 34 søte terter og 220 kalorier. For å øke vitamin C- og sitronsmaken og slå ned sukkeret, prøv å bruke honning og ferskpresset sitronsaft med mynte i stedet.
8. Pina Colada
Med 245 kalorier og mer enn 30 gram sukker i en fire og en halv ounce porsjon, bør denne viktige feriecocktailen virkelig betraktes som en dessert. For en lettvint versjon, trekk ut mikseren din og pisk sammen rom, ananasjuice og kokosmelk med frossen banan.
Kreditt: Melanie Wride / Livestrong.comMed 245 kalorier og mer enn 30 gram sukker i en fire og en halv ounce porsjon, bør denne viktige feriecocktailen virkelig betraktes som en dessert. For en lettvint versjon, trekk ut mikseren din og pisk sammen rom, ananasjuice og kokosmelk med frossen banan.
9. Energidrikk
I tillegg til koffein og andre sentralstimulerende stoffer som de kan inneholde, inneholder en typisk 16-ounce energidrikk massiv 36 gram sukker og 174 kalorier. For å få et mer naturlig løft med en brøkdel av sukkeret, kombiner musserende vann og ferskbrygget usøtet grønn te med 100 prosent granateplejuice og en klype cayennepepper.
Kreditt: Melanie Wride / Livestrong.comI tillegg til koffein og andre sentralstimulerende stoffer som de kan inneholde, inneholder en typisk 16-ounce energidrikk massiv 36 gram sukker og 174 kalorier. For å få et mer naturlig løft med en brøkdel av sukkeret, kombiner musserende vann og ferskbrygget usøtet grønn te med 100 prosent granateplejuice og en klype cayennepepper.
10. Frozen Mudslide
En cocktail i en milkshake er bokstavelig talt en oppskrift på midje-katastrofe. En typisk restaurant-laget oppskrift pakker 80 gram sukker og svimlende 755 kalorier. For en hjemmelaget versjon med bare 311 kalorier og 9, 5 gram sukker, bland vodka, kjølt brygget kaffe og kokosmelk med sjokoladehasselnøttsmør (yum!) Og vanilje, og topp deretter med kokosnøtt toppet topping.
Kreditt: Melanie Wride / Livestrong.comEn cocktail i en milkshake er bokstavelig talt en oppskrift på midje-katastrofe. En typisk restaurant-laget oppskrift pakker 80 gram sukker og svimlende 755 kalorier. For en hjemmelaget versjon med bare 311 kalorier og 9, 5 gram sukker, bland vodka, kjølt brygget kaffe og kokosmelk med sjokoladehasselnøttsmør (yum!) Og vanilje, og topp deretter med kokosnøtt toppet topping.
Hva tror du?
Sliter du med å konsumere mindre sukker, spesielt fra favorittdrikke dine? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed. Del hvordan du har kuttet ned de søte tingene - opplevelsen din kan være med på å motivere og inspirere andre!
Kreditt: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesSliter du med å konsumere mindre sukker, spesielt fra favorittdrikke dine? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed. Del hvordan du har kuttet ned de søte tingene - opplevelsen din kan være med på å motivere og inspirere andre!
