Så langt som tilskudd går, er biotin ganske trygt. Dette B-vitaminet spiller en viktig rolle i stoffskiftet, og mange mennesker tar det for å forbedre tilstanden til håret, huden og neglene. Biotin er vannløselig, noe som betyr at overskudd skilles ut i urin; i motsetning til fettløselige vitaminer, er det nesten umulig for store mengder å bygge seg opp i kroppen.
I følge National Institutes of Health (NIH), til og med doser opp til 200 mg - 200 000 mcg - gir ikke toksisitetssymptomer. Imidlertid kan høye nivåer av biotin forstyrre viktige labresultater.
Biotin i kosttilskudd
Biotin er allment tilgjengelig som et ernæringstilskudd i varierende styrke. Biotin 5000 mcg og biotin 10 000 mcg er vanlige doser. Dette er godt over tilstrekkelig inntak, eller AI, som er etablert som tilstrekkelig for å dekke behovene til de fleste voksne. For voksne menn og kvinner oppgir NIH at AI er 30 mcg per dag. Daglige behov øker litt til 35 mcg for ammende kvinner.
Biotin 10.000 mcg gir 33.333 prosent av AI. Det selges også med en styrke på 15 000 mcg, og mange mennesker tar enda mer enn det hver dag. Likevel har det ikke blitt rapportert om toksisitet fra tilskuddet.
: Hvor mye er for mye vitamin B-kompleks?
Ingen biotin bivirkninger, men…
Selv om det ikke er noen bivirkninger av å ha for mye biotin i systemet ditt, kan det overskytende føre til et annet stort problem som ikke bør ignoreres. Food and Drug Administration (FDA) rapporterer at de høye nivåene av biotin i kosttilskudd kan forårsake klinisk signifikante feil i laboratorietestresultatene. Mange laboratorietester bruker biotin fordi det binder seg til proteiner som, når de blir målt, kan avsløre visse helseproblemer. Hormonprøver og de som ser etter tegn på hjertesykdommer er eksempler på tester som kan bli utsatt for et stort inntak av biotin fra kosttilskudd.
Resultatet er falske høye eller lave testresultater som kan føre til at laboratorieteknikere og leger går glipp av eller feildiagnostiserer en alvorlig tilstand. Pasienten vil ikke motta riktig behandling, og tilstanden kan forverres uoppdaget. FDA rapporterer ett dødsfall på grunn av feil testrapporter som feilaktig rapporterte lave nivåer av en biomarkør brukt i diagnoser av hjerteinfarkt.
Hvor mye trenger du virkelig?
Hvis legen din har anbefalt et biotintilskudd og hun er klar over biotinstatusen din, har du ikke noe å bekymre deg for. Leger anbefaler noen ganger høydose biotintilskudd under visse forhold, inkludert multippel sklerose, sier FDA.
Årsaken til at biotintilskudd er så populære for hår-, hud- og neglehelse, er at biotinmangel forårsaker hårtap, sprø negler og hudutslett. I så fall ville tilskudd av biotin bidra til å forbedre tilstanden til hår, hud og negler ved å reparere mangelen. Hos friske mennesker har imidlertid supplerende biotin sannsynligvis liten effekt. I følge NIH har bare en håndfull saksrapporter og små studier vist at biotin kan fremme hårvekst og neglehelse, og dette var veldig spesifikke situasjoner og dårlig organiserte studier.
I stedet for å risikere å forstyrre kritiske testresultater, kan du få alt biotinet du trenger fra et sunt kosthold som inneholder biotinrik mat som egg, laks, solsikkefrø, søtpoteter og brokkoli.
: Mat som er rik på B-vitaminer
