Hvis du leter etter en dans- og Pilates-inspirert trening - eller bare vil ha et sporadisk alternativ til å treffe vektrommet - kan det hende at Pure Barre er rett opp i bakgaten.
Den boutique fitness-metoden kombinerer muskel-toning og holdningsforbedrende teknikker for ballett og Pilates for en trening som skaper stramme, magre muskler uten å tilføre bulk. Men mens Pure Barre-øvelser er et verdig tilskudd til din fitnessrutine, vil de ikke brenne et betydelig antall kalorier.
En ren barre klasse
Hver Pure Barre-klasse er litt annerledes - instruktørene har ikke en bestemt sekvens av øvelser å følge og får skape variasjon fra klasse til klasse - men hver leksjon inneholder ballettinspirerte øvelser som lag sammen med kjerne-toning stifter og Pilates bevegelser, som planker og benheiser.
Du starter ofte hver klasse med lette vekter for å utføre arm-toning trening, og deretter gå til isometriske øvelser som involverer 1-tommers bevegelser - for eksempel benløft - for å tone midtseksjonen og underkroppen. Hver klasse avsluttes med en kort nedkjøling, når du skal utføre strekk for å øke fleksibiliteten.
Totalt sett hjelper denne typen trening deg med å bli sterkere, forbedrer kroppsinnretningen og øker fleksibiliteten. Pilates-inspirerte øvelser, som de du vil gjøre på Pure Barre, forbedrer også din evne til å gjøre funksjonelle bevegelser - den typen bevegelser du gjør i hverdagen, som å løfte gjenstander eller stå opp og sitte.
Under tilsyn av en profesjonell kan Pilates-inspirerte bevegelser også hjelpe til med rehabilitering eller forbedre prestasjonene dine i andre idretter.
Grove kaloriforbrenningsestimater
Mens Pure Barre-øvelser kan få musklene til å brenne, vil de ikke feste massevis av kalorier. Den nøyaktige forbrenningen av kalori avhenger av nøyaktig hvilke bevegelser instruktøren din velger, men du vil vanligvis utføre en blanding av Pilates, calisthenics - som knebøy og lag - og tøying. En 40 år gammel, 150 pund kvinne som er 5 fot lang, forbrenner omtrent 255 kalorier i en 55-minutters klasse.
Hvis du er i en spesielt tøff klasse som involverer flere knebøy og lag, kan det hende du har en svak økning i kaloriforbrenningen. Så hvis instruktøren din bruker 35 minutter på calisthenics, 15 minutter på Pilates-baserte trekk og fem minutter på tøying, ville den samme 40 år gamle kvinnen forbrent 265 kalorier.
Faktorer som påvirker kaloriforbrenningen
Noen få faktorer påvirker kaloriforbrenningen din i løpet av klassen, inkludert vekten. Den 40 år gamle kvinnen på 150 kilo som forbrenner 255 kalorier i en typisk ren Barre-klasse, ville forbrenne 297 kalorier hvis hun veide 175 pund, eller 212 kalorier hvis hun veide 125 pund i stedet.
Muskler er mer metabolsk aktive enn fettvev, så hvis du er muskuløs med en lav kroppsfettprosent, kan du forbrenne flere kalorier enn noen med samme vekt med mindre muskelvev, men mer kroppsfett.
Fordi kroppsstørrelsen og treningsrutinen til hver Pure Barre-klasse kan påvirke din totale kaloriforbrenning, er det ikke noe svar i samme størrelse for hvor mye energi du vil bruke i klassen din. For en nøyaktig, personlig kaloriforbrenning, bruk en pulsmåler eller fitnesmonitor til klassen - den kan måle anstrengelsen din ved å bruke pulsen for å gi en personlig måling av kaloriforbrenningen.
Burning More Calories
Uansett hvordan du skiver den, er Pure Barre ikke en rask vei til vekttap - den forbrenner rett og slett ikke nok kalorier til å smelte en betydelig mengde fett. For eksempel vil en person på 155 pund forbrenne 320 kalorier i løpet av en time med moderat trening på den stasjonære sykkelen eller romaskinen, og vil fakkel 670 og 706 kalorier på henholdsvis den elliptiske eller skimaskinen, sier Harvard Health Publishing - betydelig mer enn kaloriene forbrent i en ren Barre-klasse.
I stedet for å stole på Pure Barre-øvelser som din viktigste måte å gå ned i vekt, kan du tenke på dem som et supplement til en regelmessig aerob treningsrutine - kardio vil forbrenne fett og kalorier, samt fremme hjertehelse, mens Pure Barre-klassene styrker og tone kroppen din mens du forbedrer fleksibiliteten. Passer din avrundede treningsrutine med et kalorikontrollert kosthold, som består av sunne, fylle matvarer, for å nå vekttapmålene dine.
