Overgangsalder er en naturlig, hormonrelatert tilstand som markerer slutten på en kvinnes fødselsår. Endringer forbundet med denne tilstanden kan føre til vektøkning og gjøre det merkbart vanskeligere for deg å slippe uønskede kilo. Fortsatt er vekttap under eller etter overgangsalderen ikke umulig, så lenge du gjør visse justeringer i treningsrutinen og kostholdet ditt.
Grunnleggende
I overgangsalderen slutter eggstokkene å sende egg til livmoren din, du produserer mindre av hormonene progesteron og østrogen, og du menstruerer ved senket frekvens før du stopper menstruasjonen helt. De hormonelle endringene forbundet med overgangsalder har en rekke effekter, inkludert å redusere kroppens evne til effektivt å bruke kaloriene i kostholdet ditt og føre til at du får kroppsfett i magen i stedet for hofter, armer og ben. På sin side kan betydelige økninger i magefettnivået øke risikoen for en rekke alvorlige helseproblemer, inkludert brystkreft, hjertesykdom, diabetes og tykktarmskreft.
Trening
Til tross for endringene i kroppen din, kan du reversere overgangsalderrelatert vektøkning. Treningsrelaterte endringer som kan hjelpe deg å gå ned i vekt inkluderer å regelmessig aerob trening og utføre styrketreningsøvelser som vektløfting, som forbedrer stoffskiftet ditt ved å øke tilgangen på kaloriforbrennende muskler. For aerob trening, prøv rask gange, sykling, dans eller vannaerobic. I tillegg til vektløfting, kan du bygge muskler med kalistheniske øvelser eller motstandsbånd. Få minst en halv times aerob aktivitet de fleste dagene i uken og bygg musklene minst to dager i uken.
Endre kostholdet ditt
Overgangsalder kan redusere dine daglige kaloribehov med så mye som 200 kalorier. Bare for å unngå å gå opp i vekt, må du slippe kaloriinntaket med omtrent samme mengde. For å oppmuntre til vekttap, senk kaloriinntaket ytterligere og / eller reduser porsjonene du spiser ved måltider. Imidlertid, ikke skimp på sunn mat som frukt og grønnsaker, og hold ditt daglige kaloriforbruk på eller over det anbefalte minimum 1200 kalorier. Unngå mat og matvarer som fremmer vektøkning, inkludert raffinerte hveteprodukter, sukker og mettet fett.
betraktninger
Kvinner som får så lite som 4 eller 5 pund i 50-årene eller senere, kan øke risikoen for brystkreft med så mye som 30 prosent. Du har sannsynligvis betydelig forhøyet risiko for bufettrelaterte plager hvis midjen din måler 35 tommer eller mer. Heldigvis begynner magefettet å forsvinne relativt raskt når du starter regelmessig trening. Få støtte fra familie og venner for å oppmuntre til vekttapinnsats og snakk med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.
