Risteplanen er et måltiderstatningssystem der du erstatter en proteinshake i en eller to måltider per dag for å gå ned i vekt. En rekke kommersielle produkter er tilgjengelige. Selv om denne typen kosthold kan føre til vekttap, er proteinshakes ikke en magisk løsning for vektproblemer, advarer Mayo Clinic-ernæringsfysiolog og lisensiert kostholdsekspert Katherine Zeratsky.
Funksjoner
I en shake-diettplan erstatter du vanligvis frokost og lunsj med en proteinshake, og spiser deretter en sunn middag med 600 kalorier. Risten er typisk en pulverisert formel forsterket med vitaminer og mineraler samt protein, som skal blandes med skummet melk. De fleste av disse planene tillater to eller tre 100-kalori-snacks per dag, og anbefaler å drikke seks til åtte glass vann eller lite kalori-drikke, i følge vekttap.
Kostholdsplan
Fordi å erstatte måltider med proteinshakes har en tendens til å redusere det daglige kaloriinntaket, kan dette kostholdet føre til vekttap. Å lage en full diettplan i stedet for bare å erstatte noen måltider med rister kan gjøre kostholdet mer vellykket, bemerker Health Services ved Columbia. Et kostholdsraskeselskap gir for eksempel en plan som involverer en risting til frokost, en risting til lunsj sammen med 200 kalorier av andre matvarer, og en middag med rimelige størrelser på deler av grønnsaker, magert protein og stivelse. Sunn snacks som grønnsaker, frukt, fullkorn og melkeprodukter med lite fett er også akseptable.
Ytterligere fordeler
Risting av måltider er praktisk og lar deg unngå å planlegge valg av mat og telle kalorier for en eller to måltider hver dag. Noen kommersielle produkter inkluderer informasjon om sunn livsstil, for eksempel retningslinjer for å endre spisevaner og bli mer fysisk aktive, i henhold til Vekttapressurser.
betraktninger
Enkelte problemer er forbundet med en risteplan. Mange brukere av kostholdshakes rapporterer om kontinuerlig sult, ifølge Colorado State University Extension. Smaker er begrenset og kostholdet kan bli kjedelig. Å stole på kostholdshakes for måltider betyr manglende ernæringsmessige fordeler med hele matvarene. I tillegg er det enkelt å legge vekt på seg etter å ha avsluttet dietten, fordi du ikke lærer hvordan du kan spise på en sunn måte.
Tips
Måltidserstatninger er effektive for vekttap på kort sikt i henhold til Vekttapressurser. En helsepersonell kan lede dieteren mot nye sunne spisevaner i stedet for å vende tilbake til den forrige rutinen. Zeratsky minner dieters om at det å miste vekt skyldes forbrenning av flere kalorier enn det som er konsumert. Spis sunn mat, inkludert magert protein, grønnsaker, frukt og fullkorn, og vær fysisk aktiv hver dag, foreslår hun.
