Du kan finne ut å velge hvilke matvarer du skal spise fra en rekke sunne og ikke-så-sunne valg som er tilstrekkelig utfordrende midt i den pågående nasjonale samtalen om kosthold og ernæring. Legg til at variabelen for timing, og potensialet for forvirring kan øke. Helse- og ernæringseksperter tilbyr betydelige meningsforskjeller om relative fordeler og potensielle helsefarer ved å spise før sengetid. For å komme frem til den beste og sikreste tilnærmingen for dine individuelle helsekrav og -mål, må du kontakte helsepersonell før du foretar endringer i kostholdet eller livsstilen.
Vekttap
Blodsukker
Å spise om natten kan forstyrre kroppens naturlige dag / natt-syklus og føre til søvn av dårlig kvalitet, sier Erika Gebel, som skriver for "Diabetes Forecast." Din finstemte biologiske klokke, som forbereder bukspyttkjertelen til å være mer aktiv og produsere mer insulin i løpet av dagen enn om natten, kan bli forvirret. Som et resultat kan snacking sent på kvelden svekke søvnen og evnen til å styre blodsukkernivået. Over tid kan du bli mer utsatt for å utvikle insulinresistens og diabetes.
fordøyelsesproblemer
Spise senere på kvelden betyr vanligvis at du legger deg før du spiser, enn du ellers ville gjort. Å ligge med full mage kan forstyrre den tyngdekraftsassisterte fordøyelsesprosessen som beveger mat gjennom fordøyelseskanalen, noe som gir symptomer som halsbrann, ro og gass. Å lage en vane med å sove på full mage kan føre til en tilstand kjent som gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD, hos mottagelige mennesker. GERD er en type fordøyelsesbesvær som involverer innsnevring av nedre sphincter, hvor mat kommer ut av magen, og er preget av en brennende følelse bak brystbenet eller i midtre del av magen. The National Institutes of Health's Digestive Disease Information Clearinghouse anbefaler å ikke spise to til tre timer før sengetid for å hjelpe til med å kontrollere symptomene på GERD.
Helbredelse
Å spise før sengen senker metabolismen og oppmuntrer til vektøkning, sier Dr. Mark Hyman i sin bok "Ultrametabolism: The Simple Plan for Automatic Weight Loss." Gå inn i vanen med å spise middag tidligere, og velg et mindre, lettere måltid for å redusere tiden og energien som trengs for fordøyelsen, slik at kroppen din kan utføre sine andre interne husholdningsfunksjoner som helbredelse, reparasjon og vekst.
