Drikk opp
Fiber kan ikke gjøre jobben sin uten tilgang til tilstrekkelige mengder væske. Å drikke vann og andre væsker, som supper og fruktjuicer, kan hjelpe med å fylle opp fiberen i fordøyelseskanalen, noe som gjør det mer effektivt i normalisering av avføring. I tillegg er forstoppelse direkte relatert til dehydrering i tykktarmen. Når du ikke drikker nok vann, trekker kroppen din vann ut av fordøyelseskanalen for å holde seg tilstrekkelig hydrert. Som et resultat blir tykktarmen dehydrert og avføring er vanskeligere å passere. Din personlige historie, helse og aktivitetsnivå påvirker alle mengden væske du trenger, men drikker minst 64 gram ikke-kalori væsker, som vann og urtete per dag, som en generell regel.
Bli fiskete
Hvis du spiser nok fiber og drikker nok vann og fortsatt lider av forstoppelse, kan du prøve å legge omega-3 fettsyrer til kostholdet ditt. I følge registrert holistisk ernæringsfysiolog Yuri Elkaim hjelper omega-3 oljer med å smøre tarmene dine slik at avføring blir lettere å passere. Den rikeste kilden til omega-3s er fiskeolje, selv om linolje og hampolje også inneholder fettsyren. Kostholdskilder til omega-3s inkluderer laks, kveite, sardiner, tunfisk, sild, linfrø, soyabønner, gresskarfrø og valnøtter.
Keep It Regular
Å finne lettelse fra forstoppelse handler ikke bare om hva du spiser, det er hvordan du spiser. Å komme med en vanlig spiseplan kan bidra til å normalisere fordøyelsen og kan tillate deg å få en avføring på samme tid hver dag siden spising stimulerer tykktarmen. The National Digestive Disease Information Clearinghouse anbefaler å tilbringe litt tid på badet 15 til 45 minutter etter å ha spist frokost. Gi deg selv nok tid på badet slik at du ikke føler deg stresset eller stresset, og aldri ignorerer trangen til å gå. Å ignorere trangen kan gjøre forstoppelse verre.
Ikke vær laks
Hvis du har prøvd endringer i kosthold og livsstil og fremdeles er forstoppet, kan legen din anbefale et avføringsmiddel. Mens avføringsmidler kan gi midlertidig lindring, er de ikke en langsiktig løsning på kronisk forstoppelse. Bulkdannende avføringsmidler, som tar opp vann i tarmen og gjør avføringen mykere og lettere å passere, regnes som den sikreste. Andre typer avføringsmidler inkluderer stimulanter, som utløser muskelsammentrekninger i tarmen, og avføringsmyknere, som gir avføringen fuktighet i et forsøk på å gjøre det lettere å passere. Hvis du misbruker avføringsmidler, kan fordøyelsessystemet ditt bli avhengig av dem, noe som gjør forstoppelse verre på lang sikt. Ikke bruk avføringsmidler uten å konsultere legen din.
