Weight Watcher's Momentum-programmet hjelper deg å miste vekt ved å lære deg hvordan du kan ta sunne matvalg. Programmet tildeler en poengverdi til matvarene du spiser. Du mister vekt ved å holde deg innenfor den daglige tildelte mengden poeng og holde deg innenfor totalen for å nå din målvekt. Du har andre sunne vekttapalternativer i tillegg til Weight Watchers. Hvis du tar i bruk sunne spisevaner og lever en aktiv livsstil, vil du se kiloene falle av kroppen uten å måtte bruke en ekstra krone.
Trinn 1
Sett dine mål for vekttap. Skriv målet ditt og en frist på et notatkort, og plasser det et sted der du kan se det hver dag. Hold målene dine realistiske. Ikke prøv å miste 20 kg. om to uker. Husk at du ikke fikk overvekten så raskt, så ikke forvent å miste den i løpet av ekstremt kort tid. Vektkontrollinformasjonsnettverket anbefaler å miste 1 til 2 pund per uke.
Steg 2
Rekruttere et støtteapparat. Fortell familie og venner om vekttapmålene dine og be dem om å holde deg ansvarlig. Be dem om å tilberede sunne matalternativer når du har fester og familiesammenkomster.
Trinn 3
Spor kaloriene dine daglig. Bruk et online vektstyringsprogram som LIVESTRONG's MyPlate for å logge måltidene dine daglig. Se på spisetrendene dine i noen dager for å overvåke gjennomsnittlig mengde du forbruker. Trekk 500 fra gjennomsnittet for å beregne det daglige kalorimålet du trenger for å nå, slik at du kan miste omtrent ett kilo per uke.
Trinn 4
Bruk gratis vekttapverktøyene som er tilgjengelige på LIVESTRONG.COM. Spor hvor mange kalorier du forbrenner med Loops. Tilbered de sunne måltidene som er tilgjengelige under Oppskrifter. Registrer kroppsmasseindeksen og kroppsfettet ved å bruke BMI og kroppsfettkalkulatoren.
Trinn 5
Spis et sunt kosthold. Tilbered måltidene dine med mat som fisk, magert kjøtt, egg, fullkorn, havregryn, brun ris, grønnsaker, frukt og godt fett som olivenolje, frø og nøtter. Hold deg unna prosesserte matvarer som inneholder skadelige kjemikalier og store mengder natrium, fett og raffinert sukker, som gir vektøkning.
Trinn 6
Tren regelmessig fem dager i uken. Gjør styrketrening tre dager i uken og gjør øvelser som lunges, knebøy og armhevinger for å bygge muskler. Utfør kardiovaskulær aktivitet tre til fem dager i uken for å forbrenne lagret fett. Gå på jogging, gå på tredemølle, sykle på liggende sykkel eller gli på en elliptisk trener i 30 minutter.
Tips
Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert og eliminere ekstra vekt på grunn av vannretensjon. Mål å drikke minst åtte kopper vann per dag. Hold fast ved vekttap-planen din. Ikke bli motløs hvis du ikke treffer målet ditt med en gang.
