Lunges er en sammensatt øvelse, som artikulerer kne- og hofteleddene og aktiverer over 10 forskjellige muskler i underkroppen. De primære musklene som brukes i lunges er quadriceps. Hver quadricep-muskel består av fire mindre muskelsegmenter, som fester seg til forskjellige deler av skjelettstrukturen i underkroppen. Ta kortere utfall for å maksimere quadriceps-aktivering mens du utfører lunges. Øk intensiteten til lungene dine ved å holde et sett med manualer eller lastet vektstang.
Rectus Femoris
Rektus femoris muskel er en av quadriceps muskler, som strekker seg fra bekkenbenet til basen av patellaen ved hvert kne. Denne muskelen fungerer sammen med de andre quadriceps musklene for å forlenge kneet mens du utfører lunges. Bøy hoftene for å senke kroppen mens du lunger rekrutterer også rectus femoris. Rektus femoris er en spesielt kraftig knestrekk når hoftene er forlenget, og det er den eneste quadriceps-muskelen som krysser hofteleddet. Å bøye hoftene svekker styrke i kneet i rectus femoris.
Vastus Lateralis
Vastus lateralis er det ytterste segmentet av quadriceps, som strekker seg fra den ytre toppen av hvert femurben til patellaen på knærne. Du kan føle din vastus lateralis ved å berøre den ytre toppen av lårene. Vastus lateralis er spesielt nyttig for å forlenge knærne når knærne er bøyd. Å forlenge knærne mens du løfter kroppen din under lungeøvelser, aktiverer vastus lateralis.
Vastus Intermedius
Vastus intermedius er et indre segment av quadriceps, som ligger dypt i lårene og under rectus femoris muskel. Din vastus intermedis strekker seg fra den øverste toppen av lårbenet til knærne. Å forlenge knærne mens du løfter kroppen under utfallsøvelser, aktiverer vastus intermedius. Vastus lateralis fungerer synkronisert med vastus laterlis, og gir en del av kraften som kreves for å forlenge hoftene når knærne er bøyd.
Vastus Medialis
Vastus medialis er det innerste segmentet av quadriceps. Som de andre segmentene av quadriceps, hjelper vastus medialis med å forlenge knærne mens du lunger. Den delen av vastus medialis som er rett over knærne, vastus medialis skrå, er spesielt viktig for å stabilisere kneleddene. Den skrå delen av vastus medialis har en tåreform. Vastus medialis tilfører det meste av definisjonen og massen til de indre bena.
