Et godt treningsprogram hjelper pasienter med spinal stenose å senke forløpet av lidelsen. For mange blir spinalstenose anskaffet fra eller forverret av andre medisinske tilstander som for eksempel osteoporose. De med ryggmargstenose har en ryggsøyle som er smalere enn normalt, noe som forårsaker mulig nervepåvirkning, beinsporer eller gitter. Visse øvelser kan øke smerter eller sjansen for skade. Snakk med legen din før du starter et nytt vekttreningsprogram.
Legevurdering
Legen din vil bruke diagnostiske bilder for å se et bilde av ryggraden for å identifisere områdene der innsnevring er mest alvorlig, og muligens forårsake smerter og nummenhet i armer eller ben. Imaging og røntgenbilder av magnetisk resonans er to diagnostiske hjelpemidler kombinert med nerveledningstesting og pasienthistorikk brukes i behandlingen. Pasienter som opplever alvorlige smerter eller tap av ekstremitetsfunksjon kan kreve kirurgi for å fjerne beinsporer, eliminere herniated disc seksjoner eller utføre en komplett spinal fusion for å skape mer plass i ryggraden. Håndtering av underliggende årsaker som osteoporose eller slitasjegikt er avgjørende siden disse forholdene fremskynder utviklingen av stenosesymptomer og smerter.
Anbefalte treningsprogrammer
Leger anbefaler ikke-skurrende sportsgrener med lite påvirkning og aktiviteter for stenosepasienter. Mindre påvirkning reduserer kompresjonen i ryggraden som kan øke smerter eller nerveskader. Svømming, elliptiske maskiner, sykling og turgåing er aerobe aktiviteter som anbefales av Peter F. Ullrich, Jr, MD på nettstedet Spine-Health. Kardiovaskulær kondisjonering hjelper med å levere næringsstoffer til ryggraden for å hjelpe til med å reparere og gi den næring. Det hjelper også pasienter med å holde vekten nede for å senke belastningen på ryggraden.
fordeler
Vektbærende øvelser hjelper bein å opprettholde tettheten og beholde styrken. Dette er spesielt viktig for de som lider av osteoporose der bentettheten synker med alderen og bein blir sprø. Osteoporose øker stenosesymptomene etter hvert som rommet mellom ryggvirvlene blir mindre. Vektløfting bremser fremgangen i henhold til University of Arizona, "Bone Builders" -serien. Selv de som ikke har stenose fra osteoporose, vil dra nytte av et treningsprogram med moderat vekt som fungerer som rygg, nakke og magemuskler. Sterkere kjernemuskulatur støtter ryggraden mer effektivt, og bidrar til å redusere ryggsmerter ifølge Thomas E. Hyde, DC på nettstedet Spine-Health.
risiko
Vurder risikoen før du bruker vekter, og snakk med legen din eller fysioterapeuten om grenser. Å bruke for mye vekt på en øvelse som bicep-krøllingen får mange løftere til å kaste ryggen inn i bevegelsen for å skyve vekten opp. Ikke bare gjør dette treningen mindre effektiv for biceps, den stresser ryggen. Pasienter som lider av spinal stenose øker sjansen for skader som utfører visse typer vektløftende trekk. Øvelser som snapp, dødløft, knebøy og ren og rykk er ekstremt belastende på ryggraden så vel som omgivende muskler. Mindre vekt og mer repetisjon anbefales for stenosepasienter.
Vektløfting versus styrketrening
Pasienter kan bygge muskler som gjør forskjellige typer treningsprogrammer. Vekttrening er en bærende motstandsøvelse. Visse typer tai chi, yoga og Pilates anbefales også å bygge kjernemuskulatur gjennom holdninger, ifølge Hyde. Motstandsbåndstrening er en annen måte å skape styrke på. Disse alternativene bør diskuteres med legen din som et middel til å utvikle riktig styrke i kjernemuskulaturen og ekstremitetene dine uten tunge vekter.
