Du håper kanskje å forbrenne et halvt kilo på en dag, men et forsøk på å forbrenne 3500 kalorier på en gang regelmessig er ikke sunt. Avhengig av størrelsen og hastigheten, kan det ta alt fra 3 til 10 timer, eller 180 til 600 minutter, på tredemølle for å forbrenne alle disse kaloriene. En maratonøkt som dette er ikke bra for kroppen din, og kan være direkte farlig. Konsulter alltid legen din før du begynner på et nytt treningsregime.
Hvor lang tid går du
En person på 155 pund forbrenner rundt 596 kalorier på 60 minutter og går 5 km / t på tredemølle. Med denne hastigheten vil det ta nesten seks timer å forbrenne 3500 kalorier. Selv om du veier mer - si 18 kg - og går i et raskere tempo på 6 km / h, vil det fortsatt ta nesten fire timer å totalt forbrenne 3500 kalorier. En person på 125 pund vil trenge å gå seks timer i 6 mph tempo. En person på 300 kilo forbrenner kalorier raskere, men det er lite sannsynlig at han kan holde jogging eller løpende tempo i en varig periode. Hvis denne større personen går 3 km / h på tredemølle, forbrenner han omtrent 594 kalorier i timen - så det vil fortsatt ta nesten seks timer totalt å nå den ønskede 3500-kaloriforbrenningen. Hvis folk på 155 pund eller 185 pund går på 3, 5 mph, vil det ta mellom ni og et halvt og 11 timer å fullføre målet.
En bærekraftig tilnærming
Du har det bedre med å bryte opp treningen over flere dager for å forbrenne de 3500 kaloriene. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler minst 30 minutter med kondisjonstrening med moderat intensitet per dag, fem dager per uke. Å trene mer gir større fordeler, inkludert en høyere kaloriforbrenning, men snakk med helsepersonell om hvor mye hun anbefaler at du sikter mot hver dag. Et ukentlig vekttap på en til to kilo sies å være trygt og bærekraftig for de fleste, og kommer vanligvis med en kombinasjon av trening og kostholdstiltak.
