Klemte nerver kan være en bokstavelig smerte i nakken. Klemte nerver er forårsaket av at for høyt trykk blir plassert på en nerve av omgivende vev. De kan skje hvor som helst i kroppen, inkludert korsryggen, og de kan forårsake smerter, svakhet og tap av bevegelighet.
Det beste for denne tilstanden er hvile fra skjerpende aktiviteter og tid til å leges, men litt forsiktig strekkøvelse for en klemt nerve i nakken kan også være nyttig for å skape plass i musklene som omgir nerven og for å holde korsryggen løs. Det er viktig å ta kontakt med legen din før du prøver å behandle en klemt nerve hjemme, da du kan forverre situasjonen.
1. Krets om skuldrene
Skulder sirkler er en god måte å begynne strekkrutinen din for overkors, fordi de genererer varme gjennom overkroppen og beskytter mot ytterligere skader. For å utføre denne øvelsen skal du stå høyt med armene utvidet til siden parallelt med bakken. Hold armene rette og sterke gjennom hele øvelsen.
SLIK GJØR DU DET: Beveg armene i små, kontrollerte sirkler, og beveg deg fra skulderkontakten. Øk sakte ditt bevegelsesområde til sirklene dine blir så store som mulig og du kjenner en strekk i korsryggen og brystet når du sirkler om armene. Nå, vend retningen på armene dine, og begynn å redusere størrelsen på sirklene til sirklene er i samme størrelse som da du startet.
2. Gjør vrien
Spinal vriøvelser for en klemt nerve i øvre del av ryggen kan avlaste trykket i ryggraden og også bidra til å justere ryggvirvlene. En klemt nerve kan forårsake tetthet i øvre del av ryggen, så vel som i skulder og nakke. Utfør en mild spinal vri i øvelsene dine for en klemt nerve i øvre del av ryggen for å lindre noe av den smerte og press, men det er viktig å ikke gå for langt.
SLIK GJØR DU DET: Sitt på gulvet i en benbeina. Ta høyre hånd over og legg den på venstre kne. Bruk et forsiktig trykk på kneet, begynn å bruke spenningen mellom høyre hånd og venstre kne for å rotere overkroppen til venstre. Drei bare hodet så langt som overkroppen svinger; ikke strekk ut nakken på dette tidspunktet i øvelsen.
Når du har rotert overkroppen så langt den kan gå, kan du begynne å vri nakken litt lenger mot venstre, og se bak deg. Men vær forsiktig med bare å vri nakken så langt den kan gå uten å forårsake smerter. Hold her i fem sekunder og slipp. Gjenta på den andre siden.
3. Bøy ryggen
Fleksjon av ryggen får skulderbladene til å trekke fra hverandre og øvre del av ryggen til å bli bred, strekke øvre ryggmusklene og skaper plass. Med en klemt nerve er det viktig å ikke ta knærne til brystet strekke seg for langt; bare gå så langt du kan uten å forårsake smerter.
SLIK GJØR DU DET: Ligg på ryggen på gulvet og trekk knærne inn mot brystet. Pakk armene rundt skinnene, som om du gir deg en klem, og ta tak i motsatte underarmer eller albuer. Du kan bo her hvis dette er nok av strekk for deg, eller du kan ta det litt lenger ved å presse bena inn i brystet. Hold i fem sekunder og slipp.
