Det virker som om kollagen er overalt i disse dager. Du har sikkert hørt forskjellige ting om den beste måten å drikke kollagenpulver, og det kan virke forvirrende å prøve å sortere gjennom de motstridende rådene. Men hvis du ser nærmere på forskningen, kan du finne ut den riktige doseringen av kollagentilskuddet for huden din.
Tips
Ta mellom 2, 5 og 5 gram (eller tilskuddets foreslåtte serveringsstørrelse) kollagen per dag for å se de beste resultatene i hudfuktighet, elastisitet og rynkereduksjon.
Fordelene med kollagen
Først av alt, hva er egentlig kollagen, og hva er fordelene med det? Kollagenpeptider er animalske proteiner som finnes i hud, muskler og bein. De er ansvarlige for hudens elastisitet og fasthet, og det er grunnen til at inntak av kollagentilskudd kan redusere aldringstegn og bidra til å holde huden glødende og myk.
En studie fra 2018 i tidsskriftet Nutrients fant at orale kollagentilskudd kan øke hudens hydrering, redusere rynker og forbedre elastisiteten, uten skadelige bivirkninger av kollagen. Andre studier har også vist løfte om bruk av kollagen for å redusere synlige aldringstegn.
Når skal du ta kollagenprotein
Det er her vitenskapen blir mørkere. Du har kanskje hørt noen mennesker sverge ved å ta kollagen om morgenen på tom mage. Andre elsker å ta den i en kapsel før sengetid. Men til dags dato har ingen studier vist at en tid på døgnet, eller en bestemt metode, vil gi bedre resultater enn en annen.
Magen din kan absorbere kollagen enten du tar den med mat eller uten. Det viktigste er at du tar kollagen på en rutine som er lett for deg å huske - enten det er et øse med pulver i morgensmoothien eller en kapsel om natten før du treffer puten.
Daglig dosering av kollagentilskudd
Som med alle kosttilskudd, anbefaler Food and Drug Administration at du snakker med helsepersonell før du begynner å ta et nytt tilskudd regelmessig. Fordi tilskuddsdoser ikke trenger å være FDA-godkjent, er det viktig å gjøre din egen undersøkelse om riktig mengde å ta per dag.
Den beste måten å drikke kollagenpulver er å ta et sted mellom 2, 5 gram og 5 gram daglig, ifølge de fleste studier. Hvis ditt spesifikke kollagentilskudd har en serveringsstørrelse, kan du prøve å holde deg innenfor den serveringsstørrelsen hver dag. Som med de fleste kosttilskudd øker ikke fordelene jo mer du tar; faktisk varsler National Institute of Health at å ta for høy dosering av kosttilskudd kan være skadelig for helsen din.
Beste kollagendrinker og pulver
Det er to hovedkategorier av drikkbart kollagentilskudd: pulver og ferdiglagde drikker. Pulver (som de som er laget av Vital Proteins) blir lett blandet til smoothies og shakes eller til og med morgenkaffen din. Pre-made drinks (som Neuro Protein) krever ingen prep, men trenger å lagres i kjøleskapet.
Velg en drink som passer din livsstil. For eksempel, hvis du alltid løper fra en oppgave til en annen, vil du kanskje foretrekke en ferdiglaget drikke du kan ta tak i mens du er på farten eller bare legge aromatisert kollagen (som rosa sitronade fra Active Beauty) i rent vann. På den annen side, hvis du sverger ved morgensmoothien, kan du prøve å legge til et ønske med kollagenpulver.
I tillegg må du være nøye med ingrediensene. De fleste kollagener er avledet fra enten kveg (ku) kilder som denne fra vitale proteiner eller fra marine (fisk) kilder som denne fra ytterligere mat. Så vegetarianere og de med allergi bør passe på. Og alle som bruker et kollagentilskudd, bør sørge for at det kommer fra en kvalitetskilde.
Maksimer fordelene
Til slutt, ikke forvent at kollagen er en mirakelkur for huden din helt alene. Mens de vitenskapelige studiene om det har vært lovende, er forskning på kollagen fremdeles i tidlige stadier, så det er best å stole på flere metoder for hudbeskyttelse for å holde deg ser og føle deg best. Øv deg på et vanlig hudpleieregime, bruk solkrem og spis næringstett mat for å ta vare på kroppen din inne og ute.
Kollagen, når det tas riktig, kan være et verdifullt supplement til hudpleierutinen din. Ta det når det er praktisk for deg, og hold deg innenfor den anbefalte serveringsstørrelsen, så er du i god form for å høste fordelene av dette trendy ernæringskraftverket.
