Kettlebells brukes i treningsstudioet for å bygge styrke, utholdenhet og eksplosivitet. Det russiske treningsapparatet blir stadig mer populært, og en rekke treningssentre og treningsfasiliteter har dem for treningsentusiaster å bruke til treningsformål. Imidlertid kan det hende du må finne erstatninger for kettlebell-svinger hvis treningsstudioet ikke har dem.
Dumbbell Arm Swings
Å utføre armsving med hantler kan hjelpe deg å få overkroppsstyrken hvis du ikke kan bruke kettlebells. Et av trekkene du kan gjøre med hantler, er å holde dem vertikalt og svinge armene opp til hodehøyde før du bøyer albuen. Sving dem deretter ned igjen til de strekker seg forbi nivået på overbenet. Gjør 10 til 15 armsvingninger med hver arm, ta en minutts pause og gjenta boret.
Medisinsk kule vri
Å gjøre vendinger med medisinball kan bygge styrke og eksplosivitet på lignende måte som å bruke kettlebells. Ta medisinballen og hold den foran magen med begge hender i midjenivå. Sving ballen til venstre og vri hoftene helt. Ta ballen tilbake til midten og sving ballen til høyre. Ta den med tilbake til sentrum. Gjør 15 hele vendinger, ta en minutts pause og gjenta deretter settet.
Heavy Bag Training med vektet hanske
Å kaste slag i en tung sekk kan gi deg noen av de samme fordelene som en kettlebell-trening. Å treffe den tunge sekken ordentlig betyr at du bruker hele kroppen til å kaste en kraftpunch. Det er det samme som å gjøre armsvinger eller løfter med kettlebell. Du løfter ikke bare kettlebell med armen, skulderen eller ryggen. Du bruker alle musklene dine for å gjøre det. Det samme gjelder når du tapper den tunge vesken. Når du har avansert i treningen til det punktet hvor du kan gjøre to tre-minutters runder på den tunge sekken atskilt med en ett-minutts hviletid, kan du gjøre øvelsene med vektede hansker for å gi kroppen din en enda mer avgiftsfri trening.
Funksjon
Hovedgrunnen til å bruke kettlebells er å bygge funksjonell styrke. Dette kan være til fordel for alle idrettsutøvere og også alle som ønsker å bli sterkere og sunnere i alle daglige aktiviteter. Imidlertid bygger kettlebells også utholdenhet når den brukes riktig. Hvis du ikke har tilgang til kettlebells for styrkeoppbygging og utholdenhet, kan elliptiske trenere også hjelpe deg i denne funksjonen når du bruker de vertikale armhåndtakene for å holde kroppsvekten i bevegelse.
warnng
Armsvinger med kettlebells kan være veldig avgiftsbelagte. Inntil du har blitt sjekket ut av dem av en instruktør, bør du ikke bruke dem hvis det er noen sjanse for at du kan miste kontrollen. Det samme gjelder når du bruker manualer for armsvinger. Noen treningssentre kan ta et svakt syn på treningsentusiaster som gir betydelig fart mens de svinger armene. Bruk harpiks på hendene slik at du kan beholde kontrollen over vektene mens du svinger dem.
