Hvordan få en flat mage uten å trene hvis du har tykt magefett

Du trenger ikke treningsstudioutstyr eller kjepphest dietter for å få flat mage. Mens aerob trening er det beste alternativet for å forbrenne tykt magefett, kan du oppnå resultater saktere ved å endre kostholdet, begrense kaloriene og gjøre daglige aktiviteter. Hold kostholdsplanen sunn og enkel å følge ved å konsumere moderate porsjoner med sunn mat du liker. Jo mer fleksibel planen din er, desto mer sannsynlig vil du holde deg til den. Å endre spisevanene dine til det bedre kan forbrenne overflødig kroppsfett, men du kan ikke målrette deg mot tykt magefett. Du trimmer fett uansett hvor du oppbevarer det, inkludert magen.

Bladige greener som spinat og grønnkål fyller deg og hjelper deg med fordøyelsen.

Trinn 1

Reduser kaloriinntaket. Hvis du kutter 500 kalorier per dag fra dagens inntak, kan du miste 1 pund per uke. Enkle måter å senke kaloriene inkluderer å spise fersk frukt i stedet for kake til dessert, drikke en nonfat latte i stedet for en søtet kaffedrikk og snacks på friske grønnsaker i stedet for søppelmat.

Steg 2

Forbruk mat med store mengder løselig og uoppløselig kostfiber. Erter, linser, bønner, epler, pærer, bær, grønnkål, brønnkarse, spinat, stålskåret havre, quinoa og amaranth fyller deg, noe som reduserer sjansene dine for overspising. Fiberinnholdet forbedrer fordøyelsen, og reduserer sjansene dine for magesekk.

Trinn 3

Drikk vann mellom og under måltidene. Vanlig vann holder deg hydrert, hjelper fordøyelsen og tilfører ingen kalorier i det totale antallet. Søtede drikker tilfører kalorier uten å gi næringsverdien. Kullsyreholdige drikker får magen til å oppblåst.

Trinn 4

Øv dypt pust. Fyll magen så vel som brystet når du puster inn, og pust deretter helt ut. Sett sammen magemusklene når du inhalerer for å stramme dem. Du forbedrer også holdningen din, noe som gjør at du ser slankere ut.

Trinn 5

Legg til aktivitet i din daglige timeplan. Du trenger ikke å gjøre drapsmaskiner eller pumpe jern for å forbrenne overflødig kroppsfett. Gjør enkle tilpasninger av livsstilen din for å forbrenne tykt magefett. Ta trappene i stedet for heisen. Gå med hunden din to ganger om dagen. Lek med barna på lekeplassen. Tast mens du snakker i telefon. Gjør ærend på sykkel eller til fots. Møt venner på en naturfottur i stedet for til middag. Arbeid i hagen din.