Kosthold som lover raskt vekttap ser alltid ut til å sprute, og Optavia-dietten er intet unntak. Men bare fordi et kosthold er populært, betyr ikke det at det faktisk fungerer. Og i noen tilfeller kan et koselig kosthold gjøre deg mer skade enn godt.
Her forklarer ekspertene hvorfor Optavia kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det er sannsynligvis ikke det beste alternativet som hjelper deg å slippe pounds på en sunn, bærekraftig og kostnadseffektiv måte.
Så, hva er Optavia-dietten?
Optavia-dietten er et vekttapsprogram designet av skaperne av Medifast-kostholdet, en erstatning for et måltid som gir mye mat, lite kalorier og lite glykemisk mat. Optavia-planen oppfordrer også tilhengere til å spise seks måltider per dag, men derimot selger den ferdigpakkede, porsjonskontrollerte "drivstoff" som inneholder lite karbohydrater, med mye protein og fiber og lite kalorier. Slankere oppfordres til å innlemme disse pakkene sammen med "magre og grønne" måltider bestående av protein og grønnsaker, og å samarbeide med en Optavia-coach for å gå ned i vekt.
"Drivstoffene" inkluderer snackbarer og rister, og et typisk, hjemmelaget "magert og grønt" måltid bør inneholde 5 til 7 gram protein og tre porsjoner grønnsaker, sier Laura Farrell, RD, CDN, en kostholdsekspert med NY Nutrition Group.
Det er tre planalternativer:
- 5 & 1 plan: Fem Optavia-drivstoff og ett magert og grønt måltid daglig
- 4 & 2 & 1 plan: Fire Optavia-drivstoff, to magre og grønne måltider og en sunn matbit per dag
- 3 & 3-plan: Tre Optavia-drivstoff og tre magre og grønne måltider hver dag
"De fleste av de magre og grønne måltidene er 300 kalorier eller mindre, og drivstoffene er enda mindre kalorier, " sier NYC-baserte kostholdsekspert, Natalie Rizzo, RD. Så kostholdet slenger definitivt kalorier for å få de ønskede resultatene.
Planen oppfordrer også alle til å trene i 30 minutter per dag for å få fart på vekttapprosessen.
Lurer du på hvordan du beregner kaloriene dine for vekttap? Last ned MyPlate-appen for å gjøre jobben og hjelpe deg med å spore inntaket ditt, slik at du kan holde fokus og oppnå dine mål!
Virker det for vekttap?
Fordi matvarene du spiser er porsjonskontrollerte og kalorifattige, er det sannsynlig at du mister vekt etter denne planen, ganske enkelt fra kaloriunderskuddet.
"Det kan levere kortsiktig vekttap uten å gå vill fra de aksepterte ernæringsnormene, " sier Niket Sonpal, MD, en NYC-basert internist og gastroenterolog, og et fakultetsmedlem ved Touro College of Medicine. "Optavia-kostholdet er det som regnes som et proteinrikt kosthold, med protein som utgjør 10 til 35 prosent av dine daglige kalorier."
Likevel er det sannsynligvis ikke en langsiktig løsning på vekttap.
"Noen mennesker liker å ha regler og regler og føler seg litt overveldet når de må ta sine egne valg, " sier Dr. Sonpal. Så, sier han, hvis dette kostholdet kan hjelpe deg med å starte vekttap, så gå til det. Bare ikke forvent at den skal fungere for alltid, fordi den ikke er bærekraftig.
Les videre av seks grunner til at dietten kommer til kort.
Er det sunt, eller bare et kjepphest kosthold?
Noen deler av Optavia oppmuntrer til positive spisevaner, som å lage måltider med hele matvarene. Men totalt sett er det mange flere ulemper enn fordelene:
1. Det er for restriktivt. "Kostholdet ekskluderer ting som fullkorn, frukt og belgfrukter, som inneholder vitaminer og mineraler som er viktige for ens helse, " sier Farrell. Denne tankegangen om begrensning kan også senere føre til sug og binging, og det er derfor det er lite sannsynlig at vekttapet vil være bærekraftig på lang sikt.
2. Den er avhengig av sterkt på proteinpulver og kosttilskudd. "Det er noen proteinisolater lagt til drivstoffmåltidene, noe som kan føre til mageproblemer for noen mennesker, " sier Rizzo. I tillegg fremmer planen høyt forbruk av kosttilskudd, som ikke er regulert av FDA, noe som betyr at det ikke er noen garanti for at de er sikre eller effektive.
3. Det er ikke basert på vitenskap. "Optavia-kostholdet passer mer i kategorien kjepphest-kosthold da det lover vekttap etter implementering av ikke-bevisbaserte kostholdsrestriksjoner, " sier Farrell. Det er med andre ord ingen undersøkelser som støtter at denne typen planer vil hjelpe deg å gå ned i vekt på en sunn måte og holde den av.
4. Det er dyrt. "Fuelings" -pakker vil koste deg flere hundre dollar per pop, og du må fremdeles handle i butikken for dine "magre og grønne" måltider. "Jeg tror ikke det er bærekraftig å kjøpe alle måltidene dine fra dette programmet hele tiden, " sier Rizzo.
5. Det er ikke fleksibelt. "Det tillater ikke noe rom i kostholdet å spise ute med venner eller ha et raskt grep-og-gå-alternativ hvis du glemmer å pakke noe fra Optavia-planen, " sier Rizzo. Den slags stivhet gjør det vanskelig å holde seg til planen uten å endre ditt sosiale liv dramatisk.
6. Det kutter kaloriene for lavt. "Det er veldig lite kalorier (rundt 1 000 per dag), så jeg tror alle som følger det ville være ganske sultne gjennom dagen, " sier Rizzo.
Tips
Kvinner skal ikke spise mindre enn 1200 kalorier per dag, og menn skal ikke falle under 1500, ifølge Harvard Health Publishing. Å slippe under disse tallene kan sette deg i fare for ernæringsmangler og også bremse stoffskiftet.
Kort sagt, dette er ikke det sunneste kostholdet der ute, og du vil være bedre å velge middelhavsdietten eller det nordiske kostholdet, som begge fokuserer på hele matvarer og ikke kaloribegrensning eller prosesserte måltider.
"Jeg tror det er sunnere måter å gå ned i vekt på, for eksempel å lage dine egne porsjonskontrollerte måltider og spise et godt balansert kosthold med full mat, " sier Rizzo, og bemerker at et balansert kosthold inkluderer hele korn, frukt, grønnsaker, belgfrukter, meieri, magert kjøtt, sjømat, egg og sunt fett, sammen med noen få oppmerksomhet.
Bør noen ikke prøve Optavia?
Noen mennesker bør ikke prøve dette kostholdet av helsemessige årsaker.
"Hvis du har en viss helsetilstand som påvirker kostholdet ditt, som diabetes, IBS eller cøliaki, er ikke dette kostholdsplanen for deg fordi du trenger å velge ingrediensene som går inn i måltidene dine, " sier Rizzo.
Det samme gjelder kvinner som er gravide eller som nettopp hadde fått barn. "Kostholdet klokker inn rundt 1000 til 1100 kalorier per dag, noe som er veldig lite og vil være helt for lavt for alle som er gravide eller ammer, " legger hun til.
"Det er også viktig å merke seg at siden tilskuddens ingredienser ikke er regulert, kan det være potensielle interaksjoner mellom mat og medikamenter, så for de som tar visse medisiner er det viktig å fortsette med ekstrem forsiktighet, " sier Farrell.
Kontakt alltid lege før du starter en ny diettplan for å sikre at det er trygt og det riktige alternativet for deg.
