Kraftig menstruasjonsblødning, eller menoragi, refererer til overdreven livmorblødning som forårsaker lang, tung menstruasjonsstrøm. I alvorlige tilfeller forstyrrer menoragi din evne til å fungere normalt. Mens de fleste kvinner opplever tung menstruasjonsflyt av og til, opplever bare en liten prosentandel av kvinner symptomer som er alvorlige nok til å trenge medisinsk behandling, ifølge MayoClinic.com. I tillegg til å behandle underliggende tilstander, som kan omfatte hormonell ubalanse, polypper og dysfunksjonelle eggstokker, kan endring av kostholdet ditt bidra til å redusere symptomene dine.
Helkorn
Helkorn er rike kilder til vitaminer, mineraler og fiber. Hele korn er også lite glykemisk, noe som betyr at de har en mild innvirkning på blodsukkernivået. Kvinners helseekspert Dr. Christiane Northrup anbefaler å erstatte kilder med høyt glykemisk karbohydrat, som hvitt brød, søtsaker og salt mat, med lite glykemisk mat som en nyttig måte å håndtere hormonelle ubalanser som kan bidra til kraftig menstruasjonsblødning. Hele korn gir også verdifulle mengder jern, noe som kan bidra til å avhjelpe jernmangel anemi assosiert med tilstanden. Eksempler på lavglykemisk, næringsrik fullkorn inkluderer 100 prosent fullkornsbrød og kaldt korn, stålskåret havre, perled bygg, quinoa, langkornet brun ris, vill ris og popcorn med luft.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er viktige kilder til vitaminer, mineraler og antioksidanter, som hjelper kroppen din å beskytte seg mot infeksjoner og sykdommer. Mange frukt og grønnsaker gir rike mengder vitamin C, A og E - antioksidanter Northrup anbefaler for forbedrede symptomer på menorragi. For å oppnå maksimal fordel, ta med en rekke fargerike, friske frukter og grønnsaker, for eksempel bær, kirsebær, sitrusfrukter, tomater, bladgrønnsaker, paprika, brokkoli, rosenkål og squash, som har en tendens til å inneholde rikeste mengder av disse ingrediensene, i måltider og snacks regelmessig. Bytte ut behandlet snackmat med frukt og grønnsaker kan også forbedre blodsukkernivået og hormonbalansen.
Fet fisk
Fet fisk, som laks, kveite, albacore tunfisk, sild, sjøørret, sardiner og flounder, gir betydelige mengder omega-3 fettsyrer - sunt fett som er forbundet med bedret hjertehelse og redusert betennelse. Omega-3-fett kan bidra til å redusere smerter og betennelser forbundet med menstruasjonsproblemer, ifølge University of Maryland Medical Center. Siden fiskeoljetilskudd kan øke blødningen, bør du spise fet fisk regelmessig i stedet. Som proteinrik mat har fet fisk en positiv innvirkning på blodsukkeret og hormonnivået. Fet fisk er også rike kilder til jern og andre immunsystemfremmende næringsstoffer, for eksempel B-vitaminer og sink. Innlem fet fisk i næringsrike, balanserte måltider for best mulig resultat.
