Forbedret koordinering, smidighet og kardiovaskulær helse er bare tre av fordelene ved å hoppe tau i så lite som fem til 10 minutter om dagen. Det er enkelt utstyr for å reise, og øvelsen er morsom; men hva hvis hoppetau får ryggen til å skade deg? Er tauhoppene dine dager over? Kanskje ikke.
Korsrygg
Stramme hamstrings og leggmuskler er oftest den skyldige for smerter i korsryggen. En tett muskel er en svak muskel, og når den blir tvunget til å takle en idrett som krever høy påvirkning med repetisjoner med høy hastighet, kan ikke musklene følge med. Musklene trekker deretter på sine benete fester og forårsaker irritasjon. Spesielt legg- og hamstringmusklene vil trekke på den nedre ryggraden eller isjiasnerven og forårsake smerter.
En annen mulighet er dysfunksjon i sakroiliac joint. Dette leddet forankrer hver ende av bekkenet til korsbenet, i midten, og kan bli hypermobil fra stump traumer eller graviditet. Gjentagende hoppebevegelse kan forverre dette leddet da det sliter med å stabilisere bekkenet.
Øvre rygg
Smerter i korsryggen er ofte forbundet med muskelsvakhet og tetthet i skulder- og nakkestabiliserende muskulatur. Rhomboids og trapezius muskler har begge innsettinger i øvre ryggrad og jobber for å stabilisere skulder, øvre del av ryggen og nakken. Spinnebevegelse med høy hastighet som brukes i hoppetau, kan gjøre disse stabiliserende musklene slitne, og legge til stress i den øvre ryggraden.
stretching
Strekking er avgjørende før og etter å ha utført anstrengende trening. Du kan bruke hoppetauet ditt til å strekke hamstringen og leggene. Lenge sitte på gulvet med bena strukket foran deg. Hekt hoppetauet på foten, hold kneet flatt og trekk tauet forsiktig. Du bør føle en mild hamstring og leggstrekning. Hold stillingen i 30 sekunder og gjenta tre ganger på hvert ben. Stå deretter opp, flett fingrene med armene dine utstrakte og håndflatene vendt ut. Hev armene rett opp til taket og sirkle dem sakte mot gulvet og tilbake opp til taket. Du bør føle en mild strekkning gjennom korsryggen og skuldrene, gjenta tre ganger
Ro deg ned
Som med all treningsaktivitet, flytt langsomt inn i den. En nybegynnerhopp kan være to minutter om dagen tre dager i uken. Derfra går du opp til fem minutter om dagen tre dager i uken. Begynn sakte å innlemme hoppbøyler, crossover og andre avanserte trekk.
Avstivning og fottøy
Å ha på seg et sacroiliac belte - et tynt bånd som vikler seg rundt hoftene og når det strammes gir sikker støtte av bekkenet og sacroiliac leddene eller en lumbrosacral stag - en større midjestøtte som komprimerer korsryggmusklene og reduserer muskelbelastningen, kan gi rask lettelse til korsryggen.
Hold deg fri for betonggulv og tynt fottøy med lite støtte. Gymmatter og cross-trainer joggesko gir støtdemping som kan spre kraftige krefter fra å målrette ryggen.
Teknikk
Hopp skal bare være noen centimeter fra bakken, akkurat nok til å tømme tauet i motsetning til å hoppe i luften. Knærne bør også holde seg myke, og selv om du holder deg på føttene, kan du tenke på å holde hælene nede i stedet for å hoppe på tuppet. Hvis knærne er stramme eller lander hardt på hælene, stråler alt dette sjokket helt opp i ryggen.
