Å legge grønn te og sitronsaft til kostholdet ditt kan hjelpe deg med å skape et kaloriunderskudd for vekttap. Typiske, svake drikker inneholder sukker eller mais sirup som kan utgjøre omtrent 200 kalorier per porsjon. Å bytte ut disse brusene med sunne kalorifattige alternativer, for eksempel grønn te og sitronsaft, kan hjelpe deg med å starte et vekttapregime. Trening og en diett av hele matvarer sammen med grønn te og sitronsaft er avgjørende for vellykket vekttap på en trygg og sunn måte. Grønn te inneholder også forbindelser som kan bidra til å øke stoffskiftet og hjelpe til med vekttap, ifølge University of Maryland Medical Center.
Trinn 1
Kjøp ingrediensene dine fra en helsekostbutikk. Velg naturlig eller organisk grønn te og sitronsaft. Du kan også kjøpe hele organiske sitroner fra en matbutikk for å lage juice.
Steg 2
Drikk grønn te i stedet for en morgenkaffe. Kaffe blir ofte ledsaget av melk og krem, noe som øker kaloriinntaket. Drikk vanlig grønn te, som også inneholder koffein og gir energi for økt årvåkenhet.
Trinn 3
Tilsett sitronsaft til din grønne te. Klem en halv sitron i en kopp grønn te. En foreløpig studie, publisert i 2007 av Purdue University, fant at sitronsaft hjalp grønn te med å beholde sine antioksidanter. Noen av disse antioksidantene, for eksempel epigallocatechin, også kjent som EGCG, kan bidra til å øke metabolismen og støtte din vekttap.
Trinn 4
Erstatt sukkerholdige drikker med sitroninfusjonert grønn te. Lag iste ved å la sitroninfusert grønn te avkjøles og tilsett is. La det være usøtet, da sitron og grønn te har naturlig behagelige smaker. Det er 140 kalorier i en boks cola, mens grønn te og sitronsaft praktisk talt ikke har kalorier.
Trinn 5
Drikk et stort glass usøtet grønn te med sitronsaft før et måltid. En studie publisert i "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" fant at folk spiste 75 kalorier mindre under lunsj eller middag da de drakk et glass vann før de spiste. De samme effektene kan oppnås med grønn te.
Ting du trenger
-
Grønne teposer
sitroner
Is
Tips
Å drikke grønn te og sitronsaft alene vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt; du må kombinere et kalorifatt kosthold med regelmessig trening. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at du får 150 minutter moderat intens trening som jogging, dans, sykling eller svømming. Spis en diett med full mat, inkludert rikelig med frisk frukt og grønnsaker, lite fett meieri, magert protein og fullkorn.
Advarsel
Grønn te inneholder koffein. Å drikke for mye grønn te kan føre til overflødig koffeininntak. Diskuter med legen din hvor mye koffein du trygt kan drikke.
