Røyking er en usunn vane som til slutt kan forkorte levetiden. Selv om konsekvensene av røyking er velkjente, nøler noen med å slutte av frykt for oppblåsthet og vektøkning. I følge Moffitt Cancer Center and Research Institute (MCCRI) tjener den gjennomsnittlige personen typisk fire til ti kilo etter at han sluttet å røyke. Vektkontrollinformasjonsnettverket (WIN) rapporterer imidlertid at 10 prosent av eks-røykere kan få opptil 30 pund. Det er trinn du kan ta for å forhindre vektøkning etter å ha avsluttet en slik livstruende vane.
Nikotin og vekt
Noen røykere virker tynnere enn de som ikke røyker. Mayo Clinic forklarer at nikotininnholdet i sigaretter er en del av grunnen til at noen røykere holder seg tynne. Nikotin demper appetitten, øker pulsen og fremskynder stoffskiftet. Faktisk rapporterer MCCRI at hvis du er en røyker, slår hjertet ditt opptil 20 ganger til i minuttet etter hver sigarett. Vanlige røykere har en tendens til å forbrenne flere kalorier enn ikke-røykere. Å slutte å røyke reduserer stoffskiftet og hjerterytmen.
Spisevaner
Når du har sluttet å røyke, kan appetitten øke, og føre til at du spiser mer. WIN forklarer imidlertid at økningen i matlysten forsvinner etter noen uker. Likevel, hvis du begynner å spise større porsjoner, kan det hende at denne vanen holder seg godt etter at du er avvenet av sigaretter. Opphør av røyking får deg også til å begjære stivelsesholdig, salt og fettrik mat. Slike matvarer øker blodsukkeret ditt og kan få deg til å beholde salt. Dette resulterer i vannretensjon og fettansamling i midten av delen. I stedet anbefaler Mayo Clinic at du spiser små porsjoner frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn.
Alkohol inntak
Røyking er en vane og en avhengighet. Derfor kan det hende du opplever at du tar opp andre usunne vaner som å drikke alkohol. MCCRI forklarer at en økning i alkoholforbruket er vanlig blant folk som slutter å røyke. Alkohol metaboliseres i kroppen din som sukker, noe som fører til magefett og oppblåsthet.
Treningsrollen
Regelmessig trening er ikke bare en sunn vane; det kan bidra til å forhindre oppblåsthet og vektøkning forbundet med opphør av røyking. I følge MCCRI reduserer trening appetitten, forbrenner kalorier, reduserer trang til røyk og reduserer stress. Stress er en annen bidragsyter til vannretensjon og oppblåsthet. Mayo Clinic foreslår at du velger 30 minutter med aktivitet per dag.
betraktninger
Oppblåsthet er en vanlig bivirkning av å slutte å røyke, men Mayo Clinic rapporterer at permanent vektøkning ikke er uunngåelig. Hvis endringer i livsstilen din ikke påvirker oppblåsthet og vektøkning, må du spørre legen din om vannpiller eller vekttapmedisiner er passende for deg. Husk imidlertid at slike kosttilskudd er beregnet på mennesker som er overvektige og ikke for de som bare vil miste noen kilo.
