Turgåing er en måte å holde deg aktiv på, øke muskelstyrken i beina og forbedre din hjertehelse. Til tross for alle disse fordelene, kan hoftene være vondt etter at du har gått, kan være et tegn på skade eller en underliggende medisinsk tilstand. Å forstå de mulige årsakene til hoftesmerter vil hjelpe deg med å justere aktivitetsnivået og fortsette passende behandlinger.
Tips
Hoftsmerter etter turgåing kan være forårsaket av betennelse i strukturer som muskler, sener eller bursa i hofteleddene.
For mye, for snart
Hoftsmerter etter å ha gått - spesielt etter å ha gått i lengre tid - kan være en belastning for overforbruk av benmuskulaturen. I følge Mayo Clinic inkluderer egenomsorg for en muskelstamme hvile fra skjerpende aktiviteter og påføring av is i 15 til 20 minutter, noen få timer, i noen få dager. Du kan finne det lettere å sitte i et badekar med is og vann for å behandle begge hoftene samtidig.
Hoftsmerter etter å ha gått
Slitasjegikt kan forårsake hoftesmerter etter turgåing. Slitasjegikt oppstår ofte med alderen, noe som får brusk i leddet til å bryte sammen, noe som resulterer i betennelse og smerter. Hofteledd blir ofte påvirket av denne tilstanden, og gange går mye press gjennom hofteleddene. Smerter fra slitasjegikt behandles ofte med medisiner, men den underliggende tilstanden kan ikke fikses.
Bothering the Bursae
Betennelse i bursae - eller væskefylte sekker som hjelper med å smøre ledd - kan også forårsake smerter i hoftene etter lange perioder med gåing. I følge Academy of Orthopedic Surgeons, kan gjentatt friksjon av en betent bursa føre til bursitt - en smertefull tilstand som kan forverres når den ikke blir behandlet.
Smerter fra bursitt forverres ofte ved aktiviteter som langvarig gange, klatring i trapp og stående opp fra sittende stilling. Du kan også våkne om natten hvis du triller på den berørte siden.
Tend to Your Tendons
Senebetennelse kan forårsake såre hofter etter øvelser som å gå. Denne tilstanden er preget av betennelse i bindevevsstrukturer som fester musklene til beinet. Gjentatt stress på disse strukturene kan føre til betennelse eller til og med mikrotearing - spesielt hvis du ikke er vant til å gå lange avstander.
Vurder andre treningsalternativer
Å ha hoftesmerter etter turgåing betyr ikke at du må slutte å trene. Det er faktisk mange alternativer som gir lite eller lite press gjennom hofteleddene. Å gå i et basseng reduserer mengden av stress gjennom hoftene betydelig. Vurder å bade eller ta en aerobic-klasse for å øke hjertets helse.
Liggende stepper eller sykler lar deg styrke hjertet og benmuskulaturen uten å støtte kroppsvekten gjennom bena. Hvis du er død i gang med å gå, kan du gå i korte avstander og unngå åser.
Gå til en lege
Hvis hoftesmertene ikke begynner å bli bedre i løpet av noen dager etter vandreutflukten din, må du oppsøke lege. Hvis du ikke klarer å bære vekt på bena på grunn av hoftesmerter, må du øyeblikkelig oppsøke lege for å utelukke skaderelaterte skader.
