De fleste menn bruker ikke motstandsbånd for styrketrening fordi de ikke ofte ser verdien eller tror at tradisjonelle frie vekter og vektmaskiner vil gjøre dem sterkere. I følge Juan Carlos Santana, direktør for Institute of Human Performance i Boca Raton, Florida, utvikler motstandsbåndtrening bedre eksentrisk styrke (styrkereduksjon) fordi du må kontrollere spenningen i bandet når du kommer tilbake til sin opprinnelige lengde. Det bør være en del av enhver manns trening å utvikle hastighet, stabilitet, styrke og kraft.
Push Matrix
Kroppsmatrisekonseptet ble utviklet av fysioterapeuten Gary Gray fra Gray Institute hvor du tar en grunnleggende øvelse, for eksempel en sprang eller push-up, og beveger deg i alle bevegelsesnivåer (sagittal, frontal, tverrgående). Trykkmatrisen med motstandsbåndet, du kombinerer en stående skyvebevegelse med lunging i forskjellige retninger. Dette fungerer hele kroppen din mens du utvikler riktige bevegelsesmønstre og kjernestabilitet.
Hekt båndet rundt en stående kabelkolonnekrok og juster høyden på festepunktet til omtrent ditt hjertenivå. Ansiktet vekk fra festepunktet og grip begge endene av båndet i hver hånd. Stå med føttene sammen med albuene tett inntil ribbeina og bøyd.
Så går du fremover med venstre ben og slenger deg ned, skyver du begge armene foran deg. Når du går opp igjen, vil du føle at bandet trekker deg tilbake. Kontroller balansen og bevegelsen din når du kommer tilbake til startposisjonen. Gjenta push og lunge med motsatte og vekslende ben per rep. Gjør 10 til 12 repetisjoner for ett sett.
Gå deretter til siden med venstre ben med kneet og tærne peker fremover og skyv fremover med begge armene. Gå tilbake til startposisjon og gjør det samme for høyre side. Vekselbeina i 10 til 12 reps for ett sett.
Trekk matrise
Trekkmatrisen er det motsatte bevegelsesmønsteret til pushmatrisen og gir de samme fordelene. Vend mot kabelen og stå med føttene litt fra hverandre. Hold endene av båndet med begge hender med armene forlenget foran deg. Gå tilbake og dra sammen, klem sammen skulderbladene. Gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme for motsatt ben. Gjør 10 til 12 repetisjoner for ett sett. Gå deretter til siden og trekk ved å bruke samme skjema som pushmatrix. Gjør 10 til 12 repetisjoner for ett sett.
Stasjonær Hakk og Løft
Begge øvelsene styrker kjerne og skuldre ved å bruke motstandsbånd festet til en krok på en kabelskive-maskin. Med håndtaket satt i høyeste høyde, hold endene av båndet med begge hender, trekk det diagonalt over brystet og skyv det til motsatt hofte. Du kan gjøre dette når du står opp eller kneler.
Denne heisen er speilbildet til koteletten, der du setter håndtaket til laveste høyde. Trekk båndet opp og diagonalt over brystet og skyv det over den motsatte skulderen. Ikke beveg overkroppen, hoftene eller beina under hele øvelsen. Gjør 8 til 12 repetisjoner per side i 2 til 3 sett.
