Desember er endelig her, og selv om du kan bli fristet til å gi fra deg sirene-sangen med svettebukse og sesongens godteri, er det fortsatt 31 dager igjen til å knuse treningsmålene dine for året. Enten du fullstendig møtte alle nyttårsforsettene eller ikke, kan du gjøre deg stolt ved å avslutte dette året på plass og aktiv.
Derfor opprettet LIVESTRONG.com-teamet den 31-dagers treningsvideoutfordringen! Og her er grunnen til at det er så flott:
- Du kan gjøre disse video-treningsøktene når som helst, hvor som helst - hjemme, på treningsstudioet mens du er på reise, i lunsjpausen.
- De fleste treningsvideoene er omtrent fem minutter lange. Det betyr at selv om du har kort tid, kan du fremdeles presse inn fem minutter med aktivitet og føle deg bedre.
- På dagene du har mer tid, kan du spole tilbake og gjenta for en lengre trening i kretsstil.
- Å holde deg aktiv hele høytiden vil hjelpe deg med å bekjempe vintervektøkning og potensielt forhindre årstidsangst og depresjon.
Hvordan denne fitnessutfordringen fungerer
Hver dag skal du trene oppført nedenfor, med hver uke planlagt på samme måte:
- Mandag: kroppsøving
- Tirsdag: ab trening
- Onsdag: leg / booty trening
- Torsdag: ab trening
- Fredag: armtrening
- Lørdag: tilfeldig trening (overraskelse!)
- Søndag: yoga / aktiv hviledag
Her er hele planen (lenker til videoene nedenfor):
- Sculptacular Pilates With Cassey Ho
Du kan gjøre disse treningsøktene til din daglige treningsutfordring eller gjøre dem i tillegg til din eksisterende treningsrutine for litt moro og mangfoldighet. Hvis du bare gjør videoene, er hver av disse treningsøktene designet for å bli gjentatt. Så hvis ett løp ikke er nok til å utfordre deg, klikker du tilbake til begynnelsen og gjør det igjen (eller til og med tre ganger).
Før hver treningsøkt, må du sørge for at du varmer opp slik at du reduserer sjansene dine for å bli såret og maksimere resultatene. Hvis du ikke allerede har en oppvarmingsrutine, eller du vil prøve en ny, kan du sjekke den nedenfor fra personlig trener og kondisjonsekspert Natalie Jill.
Trettiog en treningsøkt på 31 dager er ganske utfordringen! Og selv om søndager er blokkert for yoga og aktiv restitusjon, kan de trette musklene trenge litt mer TLC. Hvis det er tilfelle, ta tak i skumrullen din og prøv den raske rutinen fra Katie Dunlop fra LoveSweatFitness nedenfor.
Hvordan bli med på Video Workout Challenge
Klar til å komme i gang? Det er lett å være med. Her er sjekklisten før utfordring:
- Skriv ut kalenderen over (eller hold den tilgjengelig på din telefon eller datamaskin) slik at du kan henvise til den hver dag.
- Bli med i LIVESTRONG.com Challenge Facebook-gruppen for å finne støtte og motivasjon fra dine andre utfordrere.
- 1. desember, gjør deg klar til å starte utfordringen hos oss!
- Tren treningen din hver dag, og legg deretter ut om den i gruppen. Hvis du legger ut på sosiale medier, må du huske å bruke hashtaggen #LivesStrongLiveWell.
Selv om du ikke gjør den foreskrevne utfordringstreningen, kan du fortsatt dele med Facebook-gruppen. Det er et stort, støttende fellesskap av mennesker som er klare til å heie deg på for å oppfylle dine treningsmål!
