Å begrense kalorier er en måte å gå ned i vekt på. Hvis du leter etter måltider som er kalorifattige, er det mange deilige alternativer for deg. I henhold til Reader's Digest, skapere av "Kokebok med lav kalori", er det mulig å spise måltider med lite kalorier hvis du fokuserer på sunne ingredienser som også inneholder protein for energi. Prøv flere forskjellige 100-kalori måltider for å finne måltider du liker nok til å fortsette å spise til du når vekttapmålene dine.
Jordbæryoghurt smoothie
En smoothie er et sunt frokostvalg som inneholder kalsium, protein og flere forskjellige vitaminer og mineraler. Reader's Digest sier at du vil trenge 1/4 pund jordbær, juice og glede av 1/4 appelsin og 1/8 kopp vanlig yoghurt med lite fett. Legg jordbær, appelsinjuice, zest og yoghurt i en blender og bland til det er glatt. Server i et høyt glass i totalt cirka 55 kalorier. For noen få ekstra kalorier, legg til noen bananskiver på toppen av smoothien, foreslår Reader's Digest.
Fruktsalat
I omtrent 55 kalorier kan du ha en stor frukt med boller som vil gi deg flere vitaminer og mineraler samt flere gram fiber for å holde deg full, sier Reader's Digest. Du trenger flere forskjellige typer frukt, for eksempel jordbær, blåbær, bjørnebær og bringebær. Tilsett mer eksotiske frukter, for eksempel rips eller pasjonsfrukt, foreslår Reader's Digest. Sikt på omtrent en kopp frukt. Skjær frukten i biter av små mat og legg i en stor bolle. Du kan dusse 1 ts. av honning eller 2 ss. vanlig yoghurt med lite fett over toppen for bare noen få ekstra kalorier.
Hummersalat
I følge Dana Carpender, forfatter av "Dana Carpenders hver kalori teller kokebok: 500 smaksrike, sukkerfrie, kaloririke oppskrifter som hele familien vil elske, " kan du lage imponerende og velsmakende lunsj til rundt 100 kalorier. For hummersalat trenger du 1/8 pund fersk hummer, 1 ss. av tørpakket soltørkede tomater, 1 ss. ristet rød paprika, 2 ss. av skivet selleri, 1 skivet grønn løk, 2 ts lys majones, et salatblad og 1 ss. av pinjekjerner. Bland alle ingrediensene, unntatt pinjekjerner og salatblad, sammen. Tilsett salt og pepper etter smak og øs i salatbladet. Dryss over pinjenøtter rett før du spiser.
Krem av selleri suppe med estragon
Suppe er et alternativ med lite kaloriinnhold som kan tilberedes på mange forskjellige måter, sier Ellen Brown, forfatter av "$ 3 Lavkalori-måltider: Delikate, rimelige retter som ikke vil legge til midjen din." Krem av selleri suppe med Tarragon har omtrent 70 kalorier per porsjon. Lag flere porsjoner av denne suppen samtidig, slik at du kan spise en lunsjfattig lunsj for hånden når du trenger en. Du trenger 4 kopper skiver selleri, 3 1/2 kopp grønnsaksbuljong, 1/3 kopp hvit ris, 2 ts. med tørket estragon og 1/2 kopp helmelk. Kombiner alle ingrediensene, bortsett fra melken, i en stor kjele og kok opp. La småkoke i omtrent 30 minutter, eller til selleri er mykt. Rent suppen i en blender eller matprosessor til den er glatt. Sett suppen tilbake i pannen og tilsett melken. Gjenoppvarm suppen i cirka to minutter. Tilsett salt og pepper etter smak.
