For nesten hver sykdom du kan nevne, er det sannsynligvis en te der som antyder at det er svaret på dine lidelser. Men med så mange helsepåstander stemplet på tvers av populære merker, kan det være vanskelig å vite hvilke teer som gjør godt med løftene.
Enten du sliter med å sovne eller opplever kvalme og bevegelsessyke, hjelper Bonnie Taub-Dix, RD, med å forklare de mulige helsemessige fordelene ved seks populære te.
Grønn te: best for energi
Hvis du ikke er en fan av kaffe, men trenger litt hjelp til å komme deg gjennom en energidip på dagen, er grønn te det beste alternativet. Selv om den ikke inneholder så mye koffein som kaffe, har grønn te enda mer koffein enn svart te for den sårt tiltrengte energiøkningen.
En standard 8-unse kopp grønn te har omtrent 25 til 29 milligram koffein, mens koppen svart kaffe i samme størrelse inneholder mellom 95 og 165 milligram koffein, ifølge Mayo Clinic. Generelt vil du holde deg under 400 milligram koffein per dag.
Og la oss ikke glemme viktige helsemessige fordeler med grønn te. En gjennomgang i september 2014 i European Journal of Nutrition antyder at katekiner i grønn te (og i spesielt store mengder i matcha - mer om det på et minutt) var knyttet til forbedret blodtrykk og kolesterolnivå.
I tillegg fant en studie publisert januar 2020 i European Journal of Prevensive Cardiology at å drikke te minst tre ganger i uken - spesielt grønn te - henger sammen med et lengre og sunnere liv. Analysen inkluderte mer enn 100 000 mennesker som ble fulgt over syv år og konkluderte med at vanlige te-forbrukere hadde 22 prosent redusert risiko for dødelig hjertesykdom og hjerneslag og 15 prosent reduserte dødsrisikoen generelt.
Grønn te kan gi hjernen din et løft også. En gjennomgang av 21 studier, publisert oktober 2017 i Phytomedicine , fant at kombinasjonsboksen av koffein og en forbindelse som heter l-theanine i grønn te kan bidra til å redusere angst og forbedre hukommelsen og oppmerksomheten. Og en liten studie, i juni-utgaven av Aging , sier at teen kan beskytte mot aldersrelatert kognitiv tilbakegang, men mer forskning må gjøres på dette området.
Prøv det! Energize Green Tea av Pinky Up
Kamille: Best for en god natts søvn
Kamillete er kanskje mest populært som søvnhjelpemiddel, ifølge Taub-Dix. Mens juryen fremdeles er ute på dette kravet, er kamille fritt for koffein og rik på bioflavonoid apigenin. Når apigenin binder seg til spesifikke reseptorer i hjernen, kan det ha beroligende effekter, noe som kan redusere stress og fremme søvn.
Det er foreløpig ikke mye forskning for å bekrefte hvor godt denne beroligende effekten strekker seg til kamillete, men en liten studie fra juni 2017 i Journal of Education and Health Promotion viste at kamille forbedret søvnkvaliteten hos eldre i sykehjem.
En annen studie, også veldig liten, antyder at kamillete kan potensielt forbedre den generelle søvnkvaliteten din. I et papir fra februar 2016 publisert i Journal of Advanced Nursing , fant forskere at kvinner som drakk kamillete brukte mer tid på søvn enn å ligge våken i sengen.
Prøv det! Tradisjonell medisinalkamille-te
Peppermynte: Best for å hjelpe fordøyelse
Hvis magen er opprørt, bør peppermintte være din oppgave. For de som sliter med irritabelt tarmsyndrom (IBS), kan peppermynte være en effektiv kortvarig behandling for relaterte symptomer, ifølge en anmeldelse fra juli 2014 publisert i Journal of Clinical Gastroenterology . Etter å ha gjennomgått ni studier med 726 pasienter, fant forskere at peppermynteolje forbedret IBS-symptomer.
Imidlertid bør ikke denne te brukes som en langvarig behandling, påpeker forskerne. I tillegg bemerker Taub-Dix at hvis du lider av sur tilbakeløp, kan ingefær eller kamille være bedre valg, da peppermynte kan forverre den tilstanden.
Prøv det! Yogi Purple Peppermint Tea
Ingefærte: best for kvalme
De som sliter med bevegelsessyke og kvalme kan ha fordel av en varm kopp ingefærte, ifølge Taub-Dix. Forskere har lenge studert ingefærpotensialet som en behandling mot tilstander som graviditet eller cellegiftindusert kvalme og oppkast.
Og selv om det fortsatt er behov for større og godt kontrollerte studier, antyder en anmeldelse fra mars 2016 publisert i Integrative Medicine Insights, at ingefær kan ha noen fordeler, selv om de kanskje ikke er like effektive som medisiner. Ingefær er også knyttet til å hjelpe magesmerter forårsaket av oppblåsthet, selv om det ikke er nok forskning ennå for å bekrefte det.
Prøv det! Tazo organisk krydret ingefærte
Matcha grønn te: best for antioksidanter
Denne trendy, pulveriserte grønn te varianten kan brukes til mer enn bare et pent Instagram-bilde. Matcha-te er lastet med kraftige antioksidanter, sier Taub-Dix. Antioksidanter er stoffer som kan bidra til å forhindre eller forsinke celleskader, noe som kan bidra til å redusere risikoen for visse sykdommer, ifølge US National Library of Medicine.
Tidligere forskning har vist at matcha har noen av de høyeste antioksidantnivåene for alle varianter av grønn te, og kanskje over 100 ganger mer av en klasse antioksidanter kjent som katekiner, en studie fra september 2003 i Journal of Chromatography funnet. Som andre grønne te inneholder matcha koffein, så følg med på inntaket før du legger deg.
Prøv det! Trives Market Organic Ceremonial Matcha Tea
Svart te: best for beinhelse
Svart te, en populær inngangsdrikke til teverdenen, kan også bidra til å forbedre beinhelsen, ifølge Taub-Dix. Et høyere inntak av svart te var assosiert med en lavere risiko for bruddrelaterte sykehusinnleggelser hos eldre kvinner, rapporterer en studie fra august 2015 i The American Journal of Clinical Nutrition . Forskere krediterer denne effekten til spesielle flavonoider som finnes i svart te. For de som er følsomme for koffein, kan du finne koffeinfri versjoner av svart te.
Prøv det! Tejava original svart te
