Telle kalorier
Å spise riktig mengde kalorier for din alder, kjønn og aktivitetsnivå er viktig for å slanke bena. Å spise for mange kalorier får kroppen til å lagre overflødig som fett, noe som øker benvekten. Generelt trenger kvinner færre kalorier enn menn. Kvinner i alderen 19 til 30 år trenger rundt 2000 til 2200 kalorier daglig med moderat aktivitet, ifølge American Heart Association. Menn i denne alderen trenger 2600 til 2800 daglige kalorier. Når du fyller 31 til 50 år, reduseres kaloribehovet. Menn i denne alderen trenger bare 2400 til 2600 kalorier, og kvinner trenger 2000 daglige kalorier. Kvinner over 50 år trenger 1.800 kalorier og menn trenger 2.200 til 2.400 kalorier.
Sunn mat
Slank bena og brenn fett ved å ta sunnere valg av mat. I stedet for å spise din favoritt snack med høyt kaloriinnhold, for eksempel, spis fersk frukt eller grønnsaker. Disse matvarene inneholder store mengder fiber, noe som gjør at du føler deg fornøyd og demper trang. Magre proteinkilder er også et godt valg, for eksempel hvit kjøttkylling uten huden. Spis melkeprodukter med lite fett, som yoghurt, cottage cheese og skummet melkeprodukter.
Fat Burning Foods
Enkelte matvarer forbrenner fett, noe som reduserer fett over hele kroppen, inkludert bena. Spis laks minst to ganger ukentlig. Denne maten inneholder store mengder omega-3-fettsyrer og gjør at stoffskiftet fungerer mer effektivt, ifølge magasinet "Fitness". Spis også mat som er rik på enumettet fett. Denne maten ser ut til å øke den basale metabolske hastigheten, noe som fremmer fett tap. Enumettet fett finnes i matvarer som avokado, olivenolje og nøtter.
