Det er ganske enkelt å lære av dine egne feil. Men hvorfor til og med gjøre feilene i utgangspunktet hvis du kan lære av hvor andre har gått galt? Selv om løping kan være like enkelt som å sette den ene foten foran den andre, kan det fort bli mye mer komplisert. Trenger du spesielle sko? En trener? Hva er den beste måten å bygge utholdenhet på? Hvordan forhindrer du skader? Heldigvis er det løpende samfunnet ivrig etter å dele sin kollektive kunnskap med nybegynnere. Det er mye å lære av veteranløpere, og du kan unngå de samme feilene de gjorde i begynnelsen ved å ta deres vismannsråd til hjertet.
Det er ganske enkelt å lære av dine egne feil. Men hvorfor til og med gjøre feilene i utgangspunktet hvis du kan lære av hvor andre har gått galt? Selv om løping kan være like enkelt som å sette den ene foten foran den andre, kan det fort bli mye mer komplisert. Trenger du spesielle sko? En trener? Hva er den beste måten å bygge utholdenhet på? Hvordan forhindrer du skader? Heldigvis er det løpende samfunnet ivrig etter å dele sin kollektive kunnskap med nybegynnere. Det er mye å lære av veteranløpere, og du kan unngå de samme feilene de gjorde i begynnelsen ved å ta deres vismannsråd til hjertet.
1. Ta det på alvor (men ikke for alvor)
"Jeg tok løping på alvor på videregående skole; sannsynligvis mer enn din gjennomsnittlige løper. Jeg var en etterfølger til idretten, så jeg har alltid følt at jeg spilte fangst. Hvert løpnivå ga meg en ny prestasjon - ikke en banerelatert - og en som langt større enn alle atletiske prestasjoner. Det er lett å se det nå, men i øyeblikket var det vanskelig å føle at noe var viktigere enn målet jeg desperat søkte. Dette førte til mye av stress som jeg vet mer enn sannsynlig hindret meg i å løpe enda raskere og nå enda større høyder på banen. " - Darren Brown, trener for New Balance-idrettsutøveren Sarah Brown og markedssjef i ElliptiGO
"Jeg tok løping på alvor på videregående skole; sannsynligvis mer enn din gjennomsnittlige løper. Jeg var en etterfølger til idretten, så jeg har alltid følt at jeg spilte fangst. Hvert løpnivå ga meg en ny prestasjon - ikke en banerelatert - og en som langt større enn alle atletiske prestasjoner. Det er lett å se det nå, men i øyeblikket var det vanskelig å føle at noe var viktigere enn målet jeg desperat søkte. Dette førte til mye av stress som jeg vet mer enn sannsynlig hindret meg i å løpe enda raskere og nå enda større høyder på banen. " - Darren Brown, trener for New Balance-idrettsutøveren Sarah Brown og markedssjef i ElliptiGO
2. Få litt utstyr
"Det er ingenting som glatte, nye joggesko og en flott spilleliste for å gi ekstra motivasjon til løpstreningene dine. Et par ting som er lett å glemme bør du legge til listen din: kompresjonsutstyr (for å hjelpe til med utvinning), en pannebånd (for å holde øynene dine klare) og anti-chafe-krem (for å unngå ochen). " - Chis Powell, personlig trener, forfatter og transformasjonsspesialist på ABCs "Extreme Weight Loss"
"Det er ingenting som glatte, nye joggesko og en flott spilleliste for å gi ekstra motivasjon til løpstreningene dine. Et par ting som er lett å glemme bør du legge til listen din: kompresjonsutstyr (for å hjelpe til med utvinning), en pannebånd (for å holde øynene dine klare) og anti-chafe-krem (for å unngå ochen). " - Chis Powell, personlig trener, forfatter og transformasjonsspesialist på ABCs "Extreme Weight Loss"
3. Start nå
"Jeg skulle bare ønske at jeg hadde begynt å løpe før. Det var vanskelige perioder i livet mitt før jeg begynte å løpe, og når jeg ser tilbake på det nå, tenker jeg: 'Jeg skulle ønske jeg var en løper da - ting hadde vært lettere.' Jeg skulle ønske jeg hadde visst hvor bra løping kunne være og føles. " --Laura Fountain, personlig trener / trener og forfatter av "Tricurious" og "The Lazy Runner"
Kreditt: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Jeg skulle bare ønske at jeg hadde begynt å løpe før. Det var vanskelige perioder i livet mitt før jeg begynte å løpe, og når jeg ser tilbake på det nå, tenker jeg: 'Jeg skulle ønske jeg var en løper da - ting hadde vært lettere.' Jeg skulle ønske jeg hadde visst hvor bra løping kunne være og føles. " --Laura Fountain, personlig trener / trener og forfatter av "Tricurious" og "The Lazy Runner"
4. Ikke tvang det
"En ting jeg alltid husker å fortelle meg selv når jeg løper, er å fortsette bare hvis jeg elsker det. Det er lett å bli utbrent hvis du ikke liker løpet, så sørg for at alt du gjør er av de rette grunnene og fordi du vil gjøre det. Å sette et klart mål kan hjelpe deg å huske "hvorfor". Vil det være dårlige løp, og vil du føle deg motløs? Ja, men å holde hodet oppe og gjøre det fordi du elsker det, vil fortsette å drive deg frem. " --Danica Newon, blogger på Chic Runner og forfatter av "Running for Women: Ditch the Excuses and Start Loving Your Run"
Kreditt: SolisImages / iStock / Getty Images"En ting jeg alltid husker å fortelle meg selv når jeg løper, er å fortsette bare hvis jeg elsker det. Det er lett å bli utbrent hvis du ikke liker løpet, så sørg for at alt du gjør er av de rette grunnene og fordi du vil gjøre det. Å sette et klart mål kan hjelpe deg å huske "hvorfor". Vil det være dårlige løp, og vil du føle deg motløs? Ja, men å holde hodet oppe og gjøre det fordi du elsker det, vil fortsette å drive deg frem. " --Danica Newon, blogger på Chic Runner og forfatter av "Running for Women: Ditch the Excuses and Start Loving Your Run"
5. Finn (og følg med) et godt treningsprogram
"Som med alle idretter, hvis du dukker opp på spilldagen under forutsetning av at du har det som trengs, vil du overraske deg selv på en ikke så god måte. Kroppen din skriker på deg også. Tren på utholdenhetsarrangementet ditt ved å følge en godt program for å sikre at kroppen din er i den stand den trenger å være i etter løpstid. Det er så mange gode priser online å velge mellom i disse dager. " - Chis Powell, personlig trener, forfatter og transformasjonsspesialist på ABCs "Extreme Weight Loss"
Kreditt: Adobe Stock / Drobot Dean"Som med alle idretter, hvis du dukker opp på spilldagen under forutsetning av at du har det som trengs, vil du overraske deg selv på en ikke så god måte. Kroppen din skriker på deg også. Tren på utholdenhetsarrangementet ditt ved å følge en godt program for å sikre at kroppen din er i den stand den trenger å være i etter løpstid. Det er så mange gode priser online å velge mellom i disse dager. " - Chis Powell, personlig trener, forfatter og transformasjonsspesialist på ABCs "Extreme Weight Loss"
6. Nyt prosessen
"Som videregående var jeg så fokusert på sluttresultatet at jeg aldri virkelig ble glad i prosessen. Treningen som gikk i disse løpene var aldri morsom. Jeg levde i den øyeblikkelige glansen av en god tid, et seirende løp eller Mens jeg var heldig nok til å ha noen av disse, hadde det vært så mange flere feirende øyeblikk hvis jeg hadde lært å elske prosessen. Forstå formålet med en økt og feire når du fullfører den, og vite at du har kom ut på den andre siden en bedre idrettsutøver på grunn av den. Respekter den, jobb på den, men viktigst av alt, nyt den. " - Sarah Brown, profesjonell løper for New Balance og verdensmesterskap på 1500 meter
Kreditt: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Som videregående var jeg så fokusert på sluttresultatet at jeg aldri virkelig ble glad i prosessen. Treningen som gikk i disse løpene var aldri morsom. Jeg levde i den øyeblikkelige glansen av en god tid, et seirende løp eller Mens jeg var heldig nok til å ha noen av disse, hadde det vært så mange flere feirende øyeblikk hvis jeg hadde lært å elske prosessen. Forstå formålet med en økt og feire når du fullfører den, og vite at du har kom ut på den andre siden en bedre idrettsutøver på grunn av den. Respekter den, jobb på den, men viktigst av alt, nyt den. " - Sarah Brown, profesjonell løper for New Balance og verdensmesterskap på 1500 meter
7. Start sakte
"Langsomt og jevnt vinner virkelig løpet. Når virkeligheten sank i at det handler om å fullføre, ikke konkurrere, kunne jeg endelig se meg selv som en utholdenhetsidrettsutøver. Inntil da følte jeg aldri at jeg kunne være den typen løper jeg antok at en marathoner måtte være. " --Heidi Powell, personlig trener, forfatter og transformasjonsspesialist på ABCs "Extreme Weight Loss"
Kreditt: lzf / iStock / Getty Images"Langsomt og jevnt vinner virkelig løpet. Når virkeligheten sank i at det handler om å fullføre, ikke konkurrere, kunne jeg endelig se meg selv som en utholdenhetsidrettsutøver. Inntil da følte jeg aldri at jeg kunne være den typen løper jeg antok at en marathoner måtte være. " --Heidi Powell, personlig trener, forfatter og transformasjonsspesialist på ABCs "Extreme Weight Loss"
8. Løp for tid i stedet for distanse
"Det er mange doodads og apper der ute som er designet for å hjelpe deg, men når du starter, kan gå etter tid og ikke distanse fungere veldig bra. Når du starter, trenger du ikke å bruke mye penger på en GPS-klokke. Jeg kjører fortsatt bare med en vanlig ol-sportsklokke ganske ofte. Det er gratis. " --Jen A. Miller, forfatter av "Running: A Love Story"
Kreditt: Halfpoint / iStock / Getty Images"Det er mange doodads og apper der ute som er designet for å hjelpe deg, men når du starter, kan gå etter tid og ikke distanse fungere veldig bra. Når du starter, trenger du ikke å bruke mye penger på en GPS-klokke. Jeg kjører fortsatt bare med en vanlig ol-sportsklokke ganske ofte. Det er gratis. " --Jen A. Miller, forfatter av "Running: A Love Story"
9. Ikke hver løp må være rask
"Sakte sakte! Jeg vet, jeg vet. Du ser andre løpere som flyr av deg og du føler at alle ler av deg. Eller du lytter til de motiverende sitatene som forteller deg at hvis du ikke løper hardt, kan du like godt ikke bry deg De er bare ikke sanne, og å følge de rådene som en løper er en sikker måte å ende opp med å bli skadet på. Hvis du ikke kan løpe hele løpet ditt, er det ingenting galt i å ta spaserturer i mellom. De fleste løpene dine bør være så sakte at du kan snakke med en venn hele tiden eller kan puste gjennom nesen hele tiden. " --Tina Muir, profesjonell løper for Saucony og vert for Run to Top-podcasten
Kreditt: m-imagephotography / iStock / Getty Images"Sakte sakte! Jeg vet, jeg vet. Du ser andre løpere som flyr av deg og du føler at alle ler av deg. Eller du lytter til de motiverende sitatene som forteller deg at hvis du ikke løper hardt, kan du like godt ikke bry deg De er bare ikke sanne, og å følge de rådene som en løper er en sikker måte å ende opp med å bli skadet på. Hvis du ikke kan løpe hele løpet ditt, er det ingenting galt i å ta spaserturer i mellom. De fleste løpene dine bør være så sakte at du kan snakke med en venn hele tiden eller kan puste gjennom nesen hele tiden. " --Tina Muir, profesjonell løper for Saucony og vert for Run to Top-podcasten
10. Øvelse gjør perfekt
"Da jeg først begynte å trene, var jeg bekymret for at jeg aldri ville ta tak i. Å løpe til og med bare en omgang rundt banen førte meg nesten til bakken med det første. Jeg ble overrasket over hvor behagelig og hyggelig løping ble med konsistens og engasjement for program. Bunnlinjen: Stol på prosessen og ikke gi opp. " --Heidi Powell, personlig trener, forfatter og transformasjonsspesialist på ABCs "Extreme Weight Loss"
Kreditt: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Da jeg først begynte å trene, var jeg bekymret for at jeg aldri ville ta tak i. Å løpe til og med bare en omgang rundt banen førte meg nesten til bakken med det første. Jeg ble overrasket over hvor behagelig og hyggelig løping ble med konsistens og engasjement for program. Bunnlinjen: Stol på prosessen og ikke gi opp. " --Heidi Powell, personlig trener, forfatter og transformasjonsspesialist på ABCs "Extreme Weight Loss"
11. Ikke spill sammenligningsspillet
"Ikke sammenlign tidene eller avstanden din til noen! Dette gjelder også for folk som kommer tilbake til å løpe etter en lang pause og blir motet av tapet av kondisjon. Du kan ikke sammenligne tidene dine nå med det du en gang gjorde." --Jen A. Miller, forfatter av "Running: A Love Story"
Kreditt: Martinan / iStock / Getty Images"Ikke sammenlign tidene eller avstanden din til noen! Dette gjelder også for folk som kommer tilbake til å løpe etter en lang pause og blir motet av tapet av kondisjon. Du kan ikke sammenligne tidene dine nå med det du en gang gjorde." --Jen A. Miller, forfatter av "Running: A Love Story"
12. Styrketog
"Jeg har alltid elsket buzz og endorfinfiksingen ved å løpe. Det er lett å bli avhengig - og det er feilen jeg gjorde. I årevis byttet jeg ikke opp det med annen trening, så jeg hadde ingen kjernestyrke. Etter mitt fjerde maraton utviklet jeg beinmerker i bena fra overforbruk og dårlig løpsform. Jeg fikk beskjed om å ta et år unna sporten eller risikere for tidlig leddgikt. Jeg var hjertebrodd. Det er viktig å variere rutinen din med andre aktiviteter, som Pilates, sykling og styrketrening, for å gjøre deg til en mer avrundet løper. " - Megan Key, løper og medsjef i Trans Girls Can
Kreditt: emiliozv / iStock / Getty Images"Jeg har alltid elsket buzz og endorfinfiksingen ved å løpe. Det er lett å bli avhengig - og det er feilen jeg gjorde. I årevis byttet jeg ikke opp det med annen trening, så jeg hadde ingen kjernestyrke. Etter mitt fjerde maraton utviklet jeg beinmerker i bena fra overforbruk og dårlig løpsform. Jeg fikk beskjed om å ta et år unna sporten eller risikere for tidlig leddgikt. Jeg var hjertebrodd. Det er viktig å variere rutinen din med andre aktiviteter, som Pilates, sykling og styrketrening, for å gjøre deg til en mer avrundet løper. " - Megan Key, løper og medsjef i Trans Girls Can
13. Registrer deg for et løp
"Selv om det er et løp et år fra nå. Selv om det er et morsomt løp der du ikke løper på en tid. Du kan til og med registrere deg for et veldedighetsløp og skaffe penger til en organisasjon som ligger i hjertet ditt eller i samfunnet ditt. Et målløp vil holde deg motivert annet enn å ha et vagt mål om å løpe. " --Jen A. Miller, forfatter av "Running: A Love Story"
Kreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images"Selv om det er et løp et år fra nå. Selv om det er et morsomt løp der du ikke løper på en tid. Du kan til og med registrere deg for et veldedighetsløp og skaffe penger til en organisasjon som ligger i hjertet ditt eller i samfunnet ditt. Et målløp vil holde deg motivert annet enn å ha et vagt mål om å løpe. " --Jen A. Miller, forfatter av "Running: A Love Story"
14. Prioriter ernæring og fuktighet
"For lengre løp (90 minutter eller mer), er fuktighet med elektrolyttvæsker nøkkelen til å støtte glykogenlagre, forhindre dehydrering og til og med forbedre utvinning. Jeg pleide bare å drikke vann og bunked ofte. Jeg finner ut at hvis jeg kan spise virkelig mat som smørbrød, barer, nøttesmør (og til og med pasta) på superlange løp, er utholdenheten min mye, mye bedre. " - Organ Gonzalez, profesjonell løper og to-gangs NAIA Track & Field All-American
Kreditt: bernardbodo / iStock / Getty Images"For lengre løp (90 minutter eller mer), er fuktighet med elektrolyttvæsker nøkkelen til å støtte glykogenlagre, forhindre dehydrering og til og med forbedre utvinning. Jeg pleide bare å drikke vann og bunked ofte. Jeg finner ut at hvis jeg kan spise virkelig mat som smørbrød, barer, nøttesmør (og til og med pasta) på superlange løp, er utholdenheten min mye, mye bedre. " - Organ Gonzalez, profesjonell løper og to-gangs NAIA Track & Field All-American
15. Gi aldri opp
"Hvis jeg hadde visst, så er det jeg vet nå, en veldig kraftfull uttalelse - og en som jeg unngår fordi jeg ikke ville ha lært de mange verdifulle leksjonene underveis. Løping er en gave, og hvis jeg ikke hadde hatt det blitt gitt den andre sjansen da bilen kjørte stoppskiltet, og smalt inn i både meg og Harley Davidson motorsykkelen jeg var på, ville jeg ha levd livet mitt og tatt den gaven for gitt. Evnen til å løpe raskere vil alltid pares hånd i hånd med hardt arbeid, besluttsomhet og evnen til å lytte. Selv om jeg har gjort mange feil, vil jeg aldri gi opp. " - My Palmiero-Winters, divisjonsmester i International Triathlon Union Paratriathlon World Championship 2005 og 2006
Kreditt: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Hvis jeg hadde visst, så er det jeg vet nå, en veldig kraftfull uttalelse - og en som jeg unngår fordi jeg ikke ville ha lært de mange verdifulle leksjonene underveis. Løping er en gave, og hvis jeg ikke hadde hatt det blitt gitt den andre sjansen da bilen kjørte stoppskiltet, og smalt inn i både meg og Harley Davidson motorsykkelen jeg var på, ville jeg ha levd livet mitt og tatt den gaven for gitt. Evnen til å løpe raskere vil alltid pares hånd i hånd med hardt arbeid, besluttsomhet og evnen til å lytte. Selv om jeg har gjort mange feil, vil jeg aldri gi opp. " - My Palmiero-Winters, divisjonsmester i International Triathlon Union Paratriathlon World Championship 2005 og 2006
Hva tror du?
Er du ny på å løpe? Har du lært noen av disse leksjonene allerede? Eller er du en veteranløper? Hva vil du legge til listen, eller hvilke ting ønsker du at du visste? Hva er ditt favoritt råd, og hva vil du legge til rutinen din i morgen? Del tankene, historiene og forslagene i kommentarfeltet nedenfor!
Kreditt: lzf / iStock / Getty ImagesEr du ny på å løpe? Har du lært noen av disse leksjonene allerede? Eller er du en veteranløper? Hva vil du legge til listen, eller hvilke ting ønsker du at du visste? Hva er ditt favoritt råd, og hva vil du legge til rutinen din i morgen? Del tankene, historiene og forslagene i kommentarfeltet nedenfor!
